Для спины, многие люди игнорируют это положение упражнений, а затем как упражняться на спине?
От 25% до 50% нашего размера тела определяются нашими генами, что означает, что от 50% до 75% вероятности. Благодаря собственным усилиям изменить внешний вид внешнего вида, эта красота также может быть у вас. Прежде всего, чтобы встретиться Каковы наши мышцы спины?
Latissimus dorsi: Основная функция latissimus dorsi состоит в том, чтобы расширить плечи, аддукцию и внутреннее вращение. Во всех тяговых действиях участвуют мышцы latissimus dorsi, будь то горизонтальные тяги (например, лодочные) или вертикальные тяги. Действия (например, подбородки). Вертикальные притяжения действуют более сильно на мышцы latissimus dorsi.
Трапеция: этот бриллиантообразный мускул очень интересен. Он имеет несколько разных направлений мышечных волокон, он может выполнять несколько различных действий в зависимости от того, набирается ли мышечное волокно. Наиболее распространенная тренировка мышц трапеции в тренажерном зале Все они нацелены на верхнюю часть, верхняя часть - в основном для подъема лопатки и ключицы.Основной тренировочной деятельностью является различное пожатие плеч.Может быть, более мелкие лопатки могут помочь поднять лопатку. Функция трапеции - это (и бриллианты) Мускулы вместе) втягивают лопатку. Одновременное сокращение всех мышечных волокон также помогает убрать лопатку. Наконец, функция нижней трапециевидной мышцы заключается в том, чтобы надавить на лопатку (перетащить лопатку вниз).
Большие круглые мышцы: вращение плечевого сустава, аддукция плечевого сустава, расширение плечевого сустава (при отсутствии упражнений на сопротивление, он не проявляет электрической активности, но при движении сопротивления он является основным двигателем) из-за этой мышцы Эффект на руку подобен эффекту latissimus dorsi, поэтому он называется помощником latissimus dorsi.
Ромбовидная мышца: ромбовидная мышца представляет собой глубокую мышечную группу, расположенную между лопаткой. Основная функция заключается в том, чтобы сделать адъювант лопатки или оттянуть (так, чтобы лопатка была оттянута назад). В вертикальном и горизонтальном растягивающем действии активно участвуют ромбовидные мышцы. Хождение в сторону стимуляции ромбовидной мышцы больше, потому что ретракция лопатки больше.
Подостная мышцы: гнездо расположена в подостном, и частично покрытые мышцах дельтовидных трапециевидные подостной ямки, начиная с подостными мышцами расслоения к спине плеча внешней экономике, за центральную роль большей бугристости. Сделать плечевые суставы вращаются снаружи.
Erector spinae: также известный как крестцовый отдел позвоночника мышца, в том числе, подвздошно-рёберной мышцы мышце спины, спинные мышцами является основной мышцей ответственна за растяжения туловища (ствола возле задней части задних ног) в становой тяге и гиперэкстензии и других действиях. Активные участники будут активно участвовать.
Как иметь идеальную заднюю линию?
Подтягивание
Возьмите подтянутый рычаг со спины и держите руки на ширине плеч (руки направлены к телу). Выпрямите руки, согните колени, а затем ваши ноги скреститесь. Держите верхнюю часть тела устойчивой, затем потяните свое тело вверх, пока подбородок не коснется Тело до стержня. Усадите latissimus dorsi, затем следуйте по тому же пути в исходное положение.
Сдвинутый шкив
Возьмите высокоскоростную ручку шкива, прикрепленную к шкивному устройству. Приседайте на пол, отойдя от устройства шкива, и полностью вытяните руки так, чтобы мышцы спины были вытянуты. Пальма руки движется вперед, а нижняя часть спинки должна быть Слегка потяните его, держите его неподвижно, затем потяните рукоятки вниз и по бокам тела. Усадите latissimus dorsi, а затем вернитесь в исходное положение.
