برای تماس، بسیاری از مردم بر اعمال این موقعیت را نادیده بگیرد، چگونه به آن ورزش کنیم؟
25٪ تا 50٪ از بدن ما است که توسط ژن های ما، که بدان معنی است که 50٪ تا 75 احتمال٪ وجود دارد، از طریق تلاش های خود را برای تغییر ظاهر ظاهر فیزیکی، مانند ایالات متحده تماس شما می توانید تعیین می شود. اول از همه به درک آنچه عضلات پشت ما چه؟
لاتیسموس دورسی: تابع اصلی این است که پسوند لاتیسموس دورسی شانه، ابداکشن، چرخش داخلی از همه نوع کشش عمل، عضله لاتیسیموس دورسی در هر دو افقی کشیدن عمل نوع (مثلا قایق) درگیر، یا کلاس کشش عمودی. عملیات (به عنوان مثال، بالاکش). عمودی کشیدن عمل نوعی قوی تر از تحریک عضلات لاتیسموس دورسی.
ذوزنقه: قطعه الماس به شکل عضله بسیار جالب است فیبرهای عضلانی خود را چندین جهت های مختلف وجود دارد، بسته به استخدام از فیبرهای عضلانی، که می تواند تمرینات ذوزنقه رایج ترین چندین عملیات های مختلف ورزشگاه است. به کارگردانی، قسمت بالایی بخش بالایی از کارکردهای اصلی از کتف و ارتفاع ترقوه است که عمدتا انواع تمرینات shrugging. لواتور اسکاپولا حجم کوچکتر همچنین می توانید کتف ارتفاع کمک کند. تابع ذوزنقه مرکزی است (و الماس عضلانی)، باعث کتف جمع همه در حالی که انقباض فیبرهای عضلانی، همچنین می توانید جمع تیغه های شانه کمک کند. در نهایت، بخش پایین تر از عملکرد عضله ذوزنقه ای است که فشار از کتف (تیغه شانه پایین کشیدن).
teres و: چرخش شانه، ابداکشن شانه، دنباله شانه (در هنگام حرکت بدون مقاومت می کند، فعالیت الکتریکی را نشان نمی، اما در انجام اقدام علیه مقاومت است که عضله محرک)، از عضلات نقش بازو با لاتیسموس دورسی بسیار شبیه است، بنابراین، به عنوان "کمی دورسی یاور لاتیسموس شناخته می شوند
عضلات لوزی شکل: rhomboids عضلات عمیق بین تیغه شانه تابع اصلی واقع شده است برای دریافت تماس بگیرید یا جمع کتف (تیغه شانه به عقب کشیده تا) در عملیات کشش نوع عمودی و افقی، فعالانه شرکت سطح عضلات لوزی است. جهت قایقرانی تحریک بیشتر از عضلات لوزی، تیغه های شانه به دلیل قدر بیشتر گرفت.
عضله تحت خاری: لانه در خاری به واقع، و عضلات دلتوئید تا حدی تحت پوشش ذوزنقه خاری به حفره شروع از بسته نرم افزاری عضله تحت خاری به شانه اقتصاد خارجی، فراتر از نقش مرکزی توبروزیته بیشتر است. شانه ها را خارج از محل قرار دهید.
بانی spinae: همچنین به عنوان عضلات ستون فقرات خاجی، از جمله عضلات ایلیوکوستالیس، عضله دورسی شناخته شده است، عضلات تنه عضله عمده مسئول کشش نیم تنه (تنه در نزدیکی عقب پاهای عقب) در آسانسور مرده و اتساع و سایر اقدامات است. اسپکتورهای erector به طور فعال شرکت خواهند کرد. '
چگونه یک خط عقب کامل داشته باشیم؟
کشیدن
پشت راکت ضربت وارد گرفتن چانه به بالا نوار، دست عرض شانه فاصله (کف دست رو به بدن). اسلحه راست، زانو خم شده، پاها و قطع بدن بالا پایدار باقی می ماند، و سپس کشیدن تا بر روی بدن، تا زمانی که آن را لمس پرایمر چانه بدن تا میله. latissimus dorsi را کوچک کنید، سپس همان مسیر را به موقعیت شروع کنید.
قرقره متقابل پایین کشیدن
بگیر یعنی به قرقره طناب قرقره رانندگی حلقوی بالا دسته کشش بر روی زمین وصل شده است. دو زانو، به وسیله قرقره و بازوها را به طور کامل توسعه یافته، به طوری که آنها عضله تماس احساس می کشش. نخل به جلو، و تماس های پایین تر باید کمی قوسی. بدن پایدار باقی می ماند، پس از آن به طرف بدن و کشیدن دسته. لاتیسموس دورسی انقباض عضلات، و سپس به موقعیت شروع معکوس می باشد.
