Para as costas, muitas pessoas ignoram essa posição de exercício, então, como exercitar nas costas?
25% a 50% do nosso tamanho corporal é determinado por nossos genes, o que significa que há 50% a 75% da probabilidade. Por meio de seus próprios esforços para mudar a aparência da aparência, essa beleza de volta você também pode ter. Antes de mais conhecer Quais são os músculos das costas?
Latissimus dorsi: a principal função do dorsal grande é prolongar os ombros, a adução e a rotação interna. Em todas as ações de tração, os músculos dorsais da grande dorsi participam, seja de tração horizontal (como passeios de barco) ou de tração vertical. Ações (como chin-ups). As puxadas verticais atuam mais fortemente nos músculos dorsais do dorsal.
Trapézio: Este músculo em forma de diamante é muito interessante. Possui várias direções diferentes das fibras musculares. Ele pode realizar várias ações diferentes dependendo da fibra muscular sendo recrutada. O treinamento muscular mais comum do trapézio na academia Todos são direcionados para a parte superior. A parte superior é usada principalmente para o levantamento da escápula e da clavícula. Os movimentos principais de treinamento são vários encolhendo de ombros. A menor escápula da escápula também pode ajudar a levantar a escápula. A função do trapézio é (e o rombo) Os músculos juntos) retraem a escápula. A contração simultânea de todas as fibras musculares também ajuda a retrair a escápula. Finalmente, a função do músculo trapézio inferior é pressionar a escápula para baixo (arrastando a escápula para baixo).
Músculo redondo grande: rotação da articulação do ombro, adução da articulação do ombro, extensão da articulação do ombro (na ausência de exercício de resistência, não mostra atividade elétrica, mas ao fazer movimento de resistência, é o músculo primário), por causa desse músculo O efeito sobre o braço é semelhante ao do dorsal dorsal, por isso é chamado de assistente do dorsal dorsal.
Músculo Rhomboid: O músculo romboid é um grupo muscular profundo localizado entre a escápula. A função principal é fazer o aducto da escápula ou retraído (de modo que a escápula seja puxada para trás). Na ação de tração vertical e horizontal, os músculos romboidais estão ativamente envolvidos. A navegação na direção da estimulação do músculo romboid é maior, porque a retração da escápula é maior.
Infraspinatus: localizado na fossa infraorbitante, parte do músculo infra-espinhal é coberto pelos músculos deltóide e trapézio. Da fossa infraorbitária, os feixes musculares passam posteriormente da articulação do ombro, terminando no meio do úmero maior. Faça as articulações do ombro girarem para fora.
A espinha erecética: também conhecida como músculo sacral, incluindo o músculo da costela sacral, músculo longissimus e músculo sacral, é o principal músculo responsável pelo alongamento do tronco (com a parte de trás do tronco perto da parte de trás das pernas). Em movimentos como deadlifts e cabras O erector spinae participará ativamente.
Como ter uma linha de trás perfeita?
Pull-ups
Pegue a alavanca de elevação com o seu revés e mantenha as mãos na largura dos ombros (mãos voltadas para o corpo). Endireite os braços, dobre os joelhos e depois seus pés estão cruzados. Mantenha a parte superior do corpo firme e, em seguida, puxe o corpo para cima até o queixo tocar Corpo até a haste. Reduzir o dorsal dorsal, depois retornar à posição inicial ao longo do mesmo caminho.
Polia transversal puxa para baixo
Pegue a alça do anel da polia de alto puxo anexada ao dispositivo de polia. Agachar no chão, afastando-se do dispositivo de polia, e estender completamente os braços para que os músculos das costas se esticem. A palma da mão está avançando e as costas mais baixas devem ser Curva leve. Mantenha o corpo firme e, em seguida, puxe as alças para baixo e para os lados do corpo. Reduzir o dorsal do dorsal, volte a voltar para a posição inicial.
