등을 맞댄, 많은 사람들은 운동의이 위치를, 그 후에 등 운동하는 방법 어떻게?
우리 몸의 25 % ~ 50 %는 다시이 가질 수있는 미국과 같은 외모의 모양을 변경하기 위해 자신의 노력을 통해, 50 %, 75 % 확률이 있다는 것을 의미한다 우리의 유전자에 의해 결정된다. 먼저 무엇을 이해하기 우리의 등 근육은 무엇입니까?
Latissimus의 dorsi : 메인 함수 latissimus의 dorsi 쇼울더 확장 내전, 상기 latissimus의 dorsi 수평 인상 입력 액션 (예를 들면 보트) 중 어느 하나에 관련된 동작의 전부 풀형의 내부 회전, 수직 당김 클래스를 만드는 것이다. 동작 (예 : 턱밑) : 수직 끌어 당김은 턱뼈 근육에 더 강하게 작용합니다.
승모근은 : 근육의 다이아몬드 모양의 조각은 여러 가지 방향이 여러 다른 작업 체육관 가장 일반적인 승모근 운동을 할 수 근육 섬유의 채용에 따라, 거기에 그 근육 섬유 매우 흥미로운 일이다. 관한, 견갑골과 쇄골 상승의 주요 기능의 상부의 상부는 주로 운동의 shrugging의 다양하다. 거근 견갑골 작은 부피는 승모근 기능 중심이다. 상승 견갑골 도움 (다이아몬드 수 근섬유의 수축, 또한 어깨를 후퇴 도움 동안 근육), 후퇴 모든 견갑골을 야기한다. 마지막으로, 승모근 근육 기능의 하부는 견갑골 (견갑골의 압력)을 잡아 당기는 것입니다.
TERES : 근육 때문에 어깨, 어깨 내전, 어깨 확장 (때 저항없이 동작, 전기적 활동을 전시하지만, 원동기 근육이 저항에 대해 조치를하고있는하지 않음), 회전 따라서 '작은 도우미 latissimus의 dorsi으로 알려진 매우 유사한 latissimus의 dorsi와 팔의 역할,
마름모꼴 근육 : 어깨 뼈의 주요 기능 사이에 위치 깊은 rhomboids 근육 적극적으로 능형 근육 수준을 참여, 수직 및 수평 풀 타입의 동작 (견갑골이 너무 뒤로 당기면) 전화를 수신하거나 견갑골을 철회하는 것입니다. 마름모꼴 근육의 더 큰 자극의 조정 방향은, 어깨 때문에 더 큰 크기의 수축.
하근의 근육이 : 둥지는 하근에 위치하고 있으며, 부분적으로 덮여 삼각근 근육이 승모근 하근 포사 큰 결절의 중심적인 역할을 넘어, 다시 어깨 해외 경제로의 하근 근육 번들에서 시작. 어깨 외회전이.
건설자의 spinae : 또한 성례 Iliocostalis을 포함한 척추 근육, dorsi 근육으로 알려진, 척추 근육은 죽은 리프트 및 과신전과 다른 행동 (뒤쪽 다리의 뒤쪽 근처에 트렁크) 몸통 스트레칭을 담당하는 중요한 근육이다. , 건설자 spinae 적극적으로 참여할 것입니다. "
어떻게 완벽한 다시 라인을 가지고?
턱걸이
백핸드 캐치 턱까지 바, 손을 어깨 너비 거리 (몸을 향하게 손바닥). 직선 팔, 무릎을 구부리고 발은 턱 프라이머에 닿을 때까지 상체, 다음 몸을 당겨, 안정적으로 유지 교차 몸을 막대까지 올리십시오. 반듯한 몸을 뒤로 젖히고 출발점까지 같은 경로를 따라 가십시오.
크로스 풀리 풀다운
캐치 다시 풀리 수단, 바닥에 무릎을 꿇. 풀리 시브 환상 높은 풀 핸들에 부착하고 스트레칭 뒤쪽 근육을 느낄 수 있도록 팔은 완전히 확장. 팜스 앞으로, 그리고 허리가해야 의미 약간 아치. 몸. 다음 몸의 측면에 핸들을 당겨 아래로, 광배근 근육 수축 안정적으로 유지 한 다음 다시 시작 위치로 반전.
