バックのために、多くの人々がこの位置の運動を無視し、どのようにそれをバック行使するには？
私たちの体の25％〜50％は戻ってあなたが持つことができる米国などの物理的な外観の外観を変更するための独自の努力を経て、50％〜75％の確率があることを意味し、私たちの遺伝子によって決定される。まず第一に何を理解するために 私たちの背中の筋肉は何？
広背筋は：主な機能は、広背筋の肩拡張、内転、広背筋を水平引き上げタイプのアクション（例えばボート）のいずれかに関与しているアクションのすべてのプル型の内部回転、または垂直プルクラスを作ることです。操作（例えば、プルアップ）。広背筋刺激の強い垂直引っ張り型アクション。
僧は：筋肉のダイヤモンド状片は、いくつかの異なる方向は、いくつかの異なるアクションのジムで最も一般的な僧帽筋のエクササイズを行うことができます筋線維の募集に応じて、そこにあるその筋繊維非常に興味深いです。肩甲骨と鎖骨上昇の主な機能の上部の上部は主にすくめ演習の品種である、向けられる。挙筋肩甲骨小さい容積も標高肩甲骨を助けることができる。僧帽機能は、中央（ダイヤモンドであります筋繊維の収縮は、また、肩甲骨を後退させることができながら、筋肉）は、退避全肩甲骨を引き起こす。最後に、僧帽筋機能の下部が肩甲骨（肩甲骨の圧力）をプルダウンすることです。
ビッグラウンド筋肉：肩関節の回転、肩関節の内転、肩の関節の伸展（抵抗運動がない場合、電気的活動を示さないが、抵抗運動を行うときには、これが筋肉である）、この筋肉のため腕に及ぼす影響は、脈絡門の効果と似ているので、脈絡叢の助手と呼ばれています。
菱形筋：菱形筋は、肩甲骨の間に位置する深い筋肉群であり、主な機能は肩甲骨を付加または後退させる（肩甲骨を引き戻すようにする）ことである。肩甲骨筋の刺激の方向へのボートは、肩甲骨の収縮がより大きいので、より大きい。
棘下筋：巣は棘に位置しており、部分的に覆われた三角筋、僧帽棘窩大結節の中心的な役割を超えて、背中の肩外国経済への棘の筋バンドルから始まります。肩関節を外側に回転させる。
脊柱起立：また、仙骨腸肋筋含む脊椎筋、dorsi筋として知られているが、脊柱の筋肉が死んでリフトや過伸展、他のアクションで（後脚の後部付近でトランク）胴体を伸ばすための責任の主要な筋肉です。創設者スピネーネは積極的に参加するでしょう。
どのように完璧なバックラインを持っている？
プルアップ
バックハンドキャッチあごアップバー、手の肩の幅の距離（体が直面しているヤシの木）。曲がっストレートアーム、膝、足、それはあごのプライマーを触れるまで上半身が、その後、身体を引き上げ、安定したままで交差します体を棒まで伸ばし、背中を萎縮させた後、同じ道をたどって開始位置に戻します。
クロスプーリープルダウン
キャッチする必要があり、彼らはストレッチ背中の筋肉を感じるだろうように、膝間が前方パームス。、バックプーリー手段と完全に伸ばし腕に、床の上。滑車シーブ環状高いプルハンドルに取り付けられており、腰意味します軽度の弓。身体を安定させ、ハンドルを身体の両側に引っ張ってください。腹筋を収縮させ、開始位置に戻ります。
