Per la parte posteriore, molte persone ignorano l'esercizio di questa posizione, come esercitare indietro?
25% al 50% del nostro corpo è determinato dai nostri geni, il che significa che ci sono 50% al 75% di probabilità, attraverso i propri sforzi per cambiare l'aspetto di aspetto fisico, come ad esempio gli Stati Uniti back si può avere. Prima di tutto per capire cosa I nostri muscoli della schiena Cosa?
Gran dorsale: La funzione principale è quella di rendere estensione gran dorsale spalla, adduzione, rotazione interna di ogni tipo trazione di azione, gran dorsale sono coinvolti sia nel tipo orizzontale azione di trazione (ad es barca), o una classe trazione verticale. funzionamento (ad esempio, il pull-up). forte trazione verticale tipo di azione di stimolazione muscolare gran dorsale.
Trapezio: pezzo a forma di diamante del muscolo è molto interessante le sue fibre muscolari ci sono diversi direzione diversa, a seconda del reclutamento delle fibre muscolari, che può fare diversi interventi di ginnastica esercizi trapezio più comuni. sono diretti, la porzione superiore della porzione superiore delle principali funzioni della scapola e clavicola elevazione è principalmente una serie di esercizi shrugging. elevatore della scapola volume inferiore può anche aiutare scapola elevazione. funzione trapezio è centrale (e diamante muscolare), provoca la scapola ritrazione tutto mentre contrazione delle fibre muscolari, può anche aiutare a ritrarre le scapole. Infine, la porzione inferiore della funzione trapezio è che la pressione della scapola (scapola abbattimento).
Teres: ruotando la spalla, l'adduzione spalla, l'estensione della spalla (quando il movimento senza resistenza, non presenta attività elettrica, ma nel fare ricorso contro la resistenza, che è il muscolo motore primo), in quanto il muscolo il ruolo del braccio con il gran dorsale molto simile, pertanto, noto come poco dorsi helper latissimus
muscoli romboidi: rombi muscoli profondi è situato tra la funzione principale scapole è di ricevere la chiamata o retrarre la scapola (scapola è tirato indietro in modo) nell'operazione di pull-tipo verticale e orizzontale, parteciperanno attivamente livello muscolare romboidale. remi direzione di maggiore stimolazione del muscolo romboide, scapole ritirato a causa della maggiore entità.
muscolo sottospinato: il nido si trova nella sottospinato e muscoli deltoide parzialmente coperte trapezio infraspinato fossa partendo dal fascio muscolare infraspinato alla spalla economia estera indietro, oltre il ruolo centrale della grande tuberosità. Fai ruotare le articolazioni della spalla all'esterno.
Erettori spinali: noto anche come il muscolo sacrale, tra cui muscolo ileocostale, muscolo dorsale, il muscolo spinale è il muscolo grande responsabile estende il tronco (tronco vicino alla parte posteriore delle gambe posteriori) in ascensore morti e iperestensione e altre azioni. L'erettore spinae parteciperà attivamente '.
Come avere una back line perfetta?
Pull-up
Afferra la leva di sollevamento con il rovescio e tieni le mani all'altezza delle spalle (mani rivolte verso il corpo) Raddrizza le braccia, piega le ginocchia e poi i piedi sono incrociati. Tieni la parte superiore del corpo ferma, quindi tira il corpo verso l'alto fino a toccare il tuo mento Corpo fino alla verga, restringere il gran dorsale, quindi tornare alla posizione di partenza lungo lo stesso percorso.
Puleggia trasversale abbassata
Afferra il manico della puleggia ad alto tiro attaccato al dispositivo della puleggia, accovacciati sul pavimento, rivolti lontano dal dispositivo della puleggia, ed estendi completamente le braccia in modo che i muscoli della schiena si sentano tese.Il palmo della mano si muove in avanti, e la parte bassa della schiena dovrebbe essere Leggero arco, mantieni il corpo fermo, quindi tira la maniglia verso il basso e ai lati del corpo, rimpicciolisci il gran dorsale, quindi torna alla posizione di partenza.
