पीठ के लिए, बहुत से लोग व्यायाम की स्थिति को नजरअंदाज करते हैं, फिर पीठ पर कैसे अभ्यास करें?
हमारे शरीर का 25% से 50% हमारे जीन, 50% तक 75% संभावना वापस आप हो सकता है भौतिक उपस्थिति के स्वरूप बदलने के लिए अपने स्वयं के प्रयासों, संयुक्त राज्य अमेरिका जैसे के माध्यम से, देखते हैं कि जिसका अर्थ है से निर्धारित होता है। क्या समझने के लिए सबसे पहले हमारी पीठ की मांसपेशियां क्या हैं?
Latissimus dorsi: मुख्य कार्य latissimus dorsi कंधे विस्तार, समिप्कर्ष, कार्रवाई के सभी पुल प्रकार की आंतरिक रोटेशन, latissimus dorsi या तो क्षैतिज खींच प्रकार कार्रवाई (जैसे नाव) में शामिल कर रहे हैं, या खड़ी पुल वर्ग बनाना है। आपरेशन (जैसे, पुल-अप)। latissimus dorsi मांसपेशियों उत्तेजना की मजबूत ऊर्ध्वाधर खींच प्रकार कार्रवाई।
त्रपेजियस: पेशी के हीरे के आकार का टुकड़ा अपने मांसपेशी फाइबर बहुत ही दिलचस्प है कई अलग अलग दिशा मांसपेशी फाइबर की भर्ती, कई विभिन्न कार्यों जिम सबसे आम त्रपेजियस अभ्यास कर सकते हैं जो के आधार पर देखते हैं,। निर्देश दिया जाता है, कंधे की हड्डी और हंसुली ऊंचाई के मुख्य कार्य के ऊपरी भाग के ऊपरी भाग में मुख्य रूप से अभ्यास shrugging की एक किस्म है। उन्नमनी scapulae छोटे मात्रा भी और ऊंचाई कंधे की हड्डी कर सकते हैं। त्रपेजियस समारोह केंद्रीय है (हीरा मांसपेशी), कंधे की हड्डी का कारण वापस लेना यह सब करते हुए मांसपेशी फाइबर के संकुचन, यह भी मदद कर सकते हैं कंधे की हड्डियों को वापस लेना। अंत में, त्रपेजियस मांसपेशी समारोह के निचले हिस्से कि कंधे की हड्डी (कंधे ब्लेड के दबाव नीचे खींच) है।
बेलनाकार: कंधे, कंधे समिप्कर्ष, कंधे विस्तार (जब प्रतिरोध के बिना गति, विद्युत गतिविधि का प्रदर्शन नहीं करता है, लेकिन प्रतिरोध है, जो मुख्य चालक मांसपेशी है के खिलाफ कार्रवाई करने में), घूर्णन पेशी के बाद से latissimus dorsi साथ हाथ की भूमिका बहुत समान है, इसलिए, 'छोटी सहायक latissimus dorsi के नाम से जाना
तिर्यग्वर्ग पेशी: rhomboids मांसपेशियों गहरी कंधे की हड्डियों मुख्य कार्य के बीच स्थित है (कंधे ब्लेड वापस तो ले लिया जाता है) ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज पुल प्रकार आपरेशन में कॉल प्राप्त करते हैं या कंधे की हड्डी वापस लेना, सक्रिय रूप से तिर्यग्वर्ग पेशी स्तर भाग लेंगे है। तिर्यग्वर्ग पेशी के अधिक से अधिक उत्तेजना की रोइंग दिशा, कंधे की हड्डियों क्योंकि अधिक से अधिक परिमाण के मुकर गए।
Infraspinatus पेशी: घोंसला infraspinatus में स्थित है, और आंशिक रूप से कवर त्रिभुजाकार मांसपेशियों त्रपेजियस infraspinatus खात वापस कंधे विदेशी अर्थव्यवस्था के लिए infraspinatus मांसपेशियों बंडल से शुरू करने, अधिक से अधिक गाठदारपन की केंद्रीय भूमिका से परे है। कि कंधे बाहरी रोटेशन।
निर्माता spinae: भी Iliocostalis सहित त्रिक रीढ़ की मांसपेशी,, dorsi पेशी के रूप में जाना, रीढ़ की मांसपेशियों प्रमुख मांसपेशी मृत लिफ्ट और hyperextension और अन्य कार्यों में (पीछे पैरों के पीछे के पास ट्रंक) धड़ खींच लिए जिम्मेदार है। , निर्माता spinae सक्रिय रूप से भाग लेंगे। '
कैसे एक आदर्श वापस लाइन के लिए?
चायख़ाना
बैकहैंड पकड़ ठोड़ी-अप बार, हाथ कंधे की चौड़ाई की दूरी (शरीर का सामना करना पड़ हथेलियों)। सीधे हाथ, तुला घुटने, पैर और शरीर के ऊपरी हिस्से को प्रतिच्छेद स्थिर बनी हुई है, तो शरीर पर खींच रहा, जब तक यह छू लेती है ठोड़ी प्राइमर लीवर शरीर तक। latissimus dorsi मांसपेशियों में संकुचन, और फिर वापस उसी मार्ग के किनारे प्रारंभिक स्थिति है।
क्रॉस पुली नीचे खींचें
पकड़ने, फर्श पर चरखी पुली कुंडलाकार उच्च पुल संभाल के साथ संलग्न करने का मतलब है। घुटना टेककर वापस चरखी साधन करने के लिए और हथियारों को पूरी तरह से बढ़ाया ताकि वे वापस मांसपेशियों महसूस होगा खींच। हथेलियों आगे, और पीठ के निचले हिस्से में होना चाहिए थोड़ा धनुषाकार। शरीर, स्थिर बनी हुई है तो शरीर के पक्षों के लिए और संभाल खींच नीचे। latissimus dorsi मांसपेशियों में संकुचन, और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति को रिवर्स।
