Für den Rücken, ignorieren viele Menschen die Ausübung dieser Position, wie es auszuüben zurück?
25% bis 50% unseres Körpers wird durch unsere Gene bestimmt, was bedeutet, dass 50% bis 75% Wahrscheinlichkeit ist, durch ihre eigenen Bemühungen um das Aussehen der körperlichen Erscheinung, wie die Vereinigten Staaten zu ändern zurück können Sie haben. Zunächst einmal zu verstehen, was Unsere Rückenmuskulatur Was?
Latissimus dorsi: Die Hauptfunktion ist es, latissimus dorsi Schulterverlängerung, Adduktion, interne Rotation aller Zugart Wirkungs die Latissimus dorsi beteiligt sind entweder in der horizontalen Zieh Typ Aktion (z.B. Boot) oder vertikale Pull Klasse. Operation (beispielsweise das pull-up). stärkerer Senkrechtzug Typ Aktion der Latissimus dorsi-Stimulation.
Trapezius: rautenförmiges Stück Muskel ist sehr interessant, seine Muskelfasern gibt sich mehrere andere Richtung in Abhängigkeit von der Rekrutierung von Muskelfasern, die mehr verschiedenen Aktionen Turnhalle am häufigsten Trapezius Übungen machen können. gerichtet ist, ist der obere Abschnitt des oberen Teils der Hauptfunktionen der Scapula und Clavicula Elevations hauptsächlich eine Vielzahl von Übungen Shrugging. levator scapulae kleineres Volumen Elevations scapula auch helfen kann. trapezius Funktion ist von zentraler Bedeutung (und Diamant Muskel), verursachen die Scapula Einfahr die alle während Kontraktion der Muskelfasern, können auch die Schulterblätter helfen zurückzuziehen. Schließlich ist der untere Teil der Funktion trapezius ist, dass der Druck der Skapula (Schulterblatt Herunterziehen).
Teres: Drehen die Schulter, die Schulter Adduktion Schulterverlängerung (wenn eine Bewegung ohne Widerstand, keine elektrische Aktivität zeigen, aber in der Wirkung gegen Widerstand zu tun, die die Antriebsmaschine Muskel ist), da der Muskel die Rolle des Arms mit dem Latissimus sehr ähnlich, daher als kleiner Helfer Latissimus bekannt zu sein
Rhomboid Muskel: Rauten Muskeln tief ist zwischen den Schulterblättern befindet Hauptfunktion ist es, den Anruf zu empfangen oder das Schulterblatt zurückzuziehen in dem vertikalen und horizontalen zugartiger Betrieb (Schulterblatt zurück so gezogen) aktiv Rhomboid Muskelebene teilnehmen. Ruder Richtung größeren Stimulation des Rautenmuskels, Schulterblätter wegen des größeren Ausmaßes zurückgezogen wird.
Infraspinatus Muskel: das Nest in den Gräten befinden, und teilweise abgedeckt Deltoidmuskeln trapezius Infraspinatussehne Fossa ab dem Grätenmuskelbündel auf die Rücken Schulter ausländischen Wirtschaft, über die zentrale Rolle des Tuberculum majus. Schultergelenke nach außen drehen lassen.
Rückenstrecker: auch als sakralen Wirbelsäule Muskel bekannt, einschließlich iliocostalis, dorsi ist spinalen Muskel die großen Muskel verantwortlich für Strecken der Rumpf (Stamm in der Nähe der Rückseite der Hinterbeine) in den Toten Aufzug und Überstreckung und andere Aktionen. Der Erector spinae wird aktiv teilnehmen.
Wie man eine perfekte Rückenlinie hat?
Klimmzüge
Greife den Pull-Up-Hebel mit deiner Rückhand und halte deine Hände in Schulterbreite (Hände zum Körper gerichtet), strecke deine Arme, beuge deine Knie und dann deine Füße, halte deinen Oberkörper ruhig und ziehe deinen Körper nach oben, bis das Kinn berührt Körper bis zur Rute, Latissimus dorsi schrumpfen, dann den gleichen Weg zurück zur Ausgangsposition gehen.
Querriemenscheibe herunterziehen
Greifen Sie den Seilzuggriff der Seilrolle, der an der Seilrolle angebracht ist, hocken Sie auf dem Boden, von der Seilrolle weg und strecken Sie die Arme vollständig aus, so dass sich die Rückenmuskeln gestreckt fühlen Leichter Bogen Halten Sie den Körper ruhig, dann ziehen Sie den Griff nach unten und zu den Seiten des Körpers.Schritzen Sie den Latissimus dorsi, dann kehren Sie ihn in die Ausgangsposition zurück.
