Pour le dos, beaucoup de gens ignorent cette position d'exercice, puis comment s'exercer sur le dos?
25% à 50% de notre corps est déterminé par nos gènes, ce qui signifie qu'il ya 50% à 75% de probabilité, par leurs propres efforts pour changer l'apparence de l'apparence physique, comme le dos aux États-Unis, vous pouvez avoir. Tout d'abord comprendre ce que Quels sont nos muscles du dos?
Latissimus dorsi: La fonction principale est de faire de l'extension d'épaule latissimus dorsi, adduction, rotation interne de tout type d'action de traction, le grand dorsal sont impliqués soit dans l'action de type tirant horizontal (par exemple bateau) ou vertical classe de traction. opération (par exemple, le pull-up). l'action de type vertical tirant plus fort du grand dorsal stimulation musculaire.
Trapèze: pièce en forme de diamant de muscle est très intéressant ses fibres musculaires, il y a plusieurs sens différents, en fonction du recrutement des fibres musculaires, qui peuvent faire plusieurs actions différentes gymnastique exercices trapèzes les plus courants. sont dirigés, la partie supérieure de la partie supérieure des fonctions principales de l'omoplate et de l'élévation de la clavicule est principalement une variété d'exercices en haussant les épaules. scapulae plus petit volume releveur peut également aider à l'élévation scapula. fonction est trapèzes centrale (et le diamant muscle), provoque l'omoplate rétraction tout en contraction des fibres musculaires, peut également aider à rétracter les omoplates. Enfin, la partie inférieure de la fonction de muscle trapèze est que la pression de l'omoplate (omoplate tirant vers le bas).
Teres: faire tourner l'épaule, l'adduction de l'épaule, l'extension d'épaule (lorsque le mouvement sans résistance, ne présente pas une activité électrique, mais en faisant des mesures contre la résistance, qui est le muscle de la machine motrice), étant donné que le muscle le rôle du bras avec les grands dorsaux très similaire, par conséquent, être connu sous le nom dorsi petit assistant dorsaux
muscle rhomboïde: les muscles rhomboïdes profondes est situé entre les omoplates fonction principale est de recevoir l'appel ou rétracter l'omoplate (omoplate est tiré vers l'arrière de sorte) dans l'opération de type traction verticale et horizontale, participera activement niveau musculaire rhomboïde. direction d'aviron d'une plus grande stimulation du muscle rhomboïde, omoplates rétractée en raison de la plus grande ampleur.
Infraépineux musculaire: le nid est situé dans le infraépineux, et partiellement couverts deltoïde trapèzes infraépineux à partir du fossa faisceau de infraépineux à l'économie étrangère à l'épaule en arrière, au-delà du rôle central du trochiter. Faire les articulations de l'épaule tourner à l'extérieur.
Spinaux: également connu sous le muscle de la colonne vertébrale du sacrum, y compris iliocostal, muscle grand, les muscles de la colonne vertébrale est le muscle majeur responsable de l'étirement du torse (tronc près de l'arrière des pattes arrière) dans l'ascenseur mort et hyperextension et d'autres actions. , spinaux participera activement.
Comment avoir une ligne arrière parfaite?
Pull-ups
Backhand barre de traction jusqu'à prise, les mains distance de la largeur des épaules (les paumes vers le corps). Bras droits, les genoux pliés, les pieds et coupe la partie supérieure du corps reste stable, puis en tirant sur le corps, jusqu'à ce qu'il touche l'amorce du menton jusqu'à ce que le corps du levier. latissimus dorsi la contraction du muscle, puis revenir à la position de départ le long du même chemin.
poulie déroulante CROSS
Moyens d'accrochage fixé à la poulie annulaire de poulie haute poignée de traction. Genoux au sol, dos au moyen de poulie et les bras tendus, de sorte qu'ils se sentent l'étirement muscles du dos. Paumes vers l'avant, et bas du dos doit légèrement arqué. corps reste stable, puis vers le bas sur les côtés du corps et en tirant la poignée. latissimus dorsi la contraction musculaire, et ensuite inverse à la position de départ.
