لظهر، وكثير من الناس يتجاهلون ممارسة هذا الموقف، وكيفية ممارسته مرة أخرى؟
يتم تحديد 25٪ إلى 50٪ من أجسامنا من جيناتنا، وهو ما يعني أن هناك 50٪ إلى 75٪ احتمال، من خلال الجهود الخاصة لتغيير مظهر المظهر الجسدي، مثل الولايات المتحدة مرة اخرى هل يمكن أن يكون أولا وقبل كل شيء فهم ما ما هي عضلات ظهرنا؟
الظهرية العريضة: وتتمثل المهمة الرئيسية هي لجعل الظهرية العريضة تمديد الكتف، التقريب والدوران الداخلي من كل نوع سحب العمل، ويشارك في الظهرية العريضة سواء في الأفقي سحب نوع العمل (مثل قارب)، أو فئة سحب العمودية. عملية (على سبيل المثال، وسحب ما يصل). أقوى الرأسي سحب نوع عمل تنشيط العضلات الظهرية العريضة.
شبه المنحرفة: قطعة الماس على شكل العضلات مثير جدا للاهتمام الألياف العضلية لها هناك العديد من اتجاه مختلف، اعتمادا على التجنيد من ألياف العضلات، والتي يمكن أن تجعل عدة إجراءات مختلفة الصالة الرياضية تمارين شبه المنحرفة الأكثر شيوعا. وتوجه، والجزء العلوي من الجزء العلوي من المهام الرئيسية للوح الكتف والترقوة الارتفاع بشكل رئيسي مجموعة متنوعة من التدريبات الإستهجان. يمكن الرافعة كتف حجم أصغر أيضا تساعد الكتف الارتفاع. وظيفة شبه المنحرفة هي المركزية (والماس العضلات)، يسبب لوح الكتف التراجع عن بينما تقلص الألياف العضلية، يمكن أن يساعد أيضا التراجع لوحي الكتف. وأخيرا، فإن الجزء السفلي من وظيفة العضلة شبه المنحرفة هو أن الضغط من لوح الكتف (الكتف سحب لأسفل).
المدور: تناوب الكتف، والتقريب الكتف، تمديد الكتف (عند الحركة من دون مقاومة، لا يحمل النشاط الكهربائي، ولكن في القيام العمل ضد المقاومة، والذي هو المحرك العضلات الرئيسية)، لأن العضلات دور الذراع مع الظهرية العريضة مشابهة جدا، لذلك، يعرف باسم "القليل الظهرية العريضة المساعد
عضلة المعينية: أشباه المعين العضلات يقع بين الوظيفة الرئيسية الكتف عميقة هي لاستقبال مكالمة أو سحب لوح الكتف (يتم سحبها الكتف مرة أخرى حتى) في عملية سحب من نوع الرأسي والأفقي، والمشاركة بنشاط مستوى العضلات المعيني. القوارب في اتجاه تحفيز العضلات المعيني هي أكبر ، لأن سحب الكتف أكبر.
عضلة تحت الشوكة: يقع العش في الشوكة، والعضلات الدالية مغطاة جزئيا شبه المنحرفة الشوكة الحفرة بدءا من حزمة العضلات الشوكة إلى الظهر الاقتصاد الأجنبي الكتف، وراء الدور المركزي للالحدبة الكبيرة. جعل مفاصل الكتف تدور في الخارج.
spinae نصب: ويعرف أيضا باسم العضلات العمود الفقري المقدسة، بما في ذلك الحرقفية والعضلات الظهرية والعضلات الشوكي هي العضلات الرئيسية المسؤولة ليمتد الجذع (الجذع بالقرب من الجزء الخلفي من الساقين الخلفية) في رفع الميت وتمدد مفرط وغيرها من الإجراءات. وسوف يشارك المنتصب spinae بنشاط ".
كيف يكون لديك خط خلفي مثالي؟
سحب ما يصل
ضربة خلفية الصيد الذقن متابعة شريط واليدين الكتف مسافة العرض (النخيل التي تواجه الجسم) الأسلحة على التوالي، وثني ركبتيك والقدمين ويتقاطع يبقى الجزء العلوي من الجسم مستقرة، ثم سحب ما يصل على الجسم، حتى يلمس التمهيدي الذقن حتى الجسم ذراع. الظهرية العريضة تقلص العضلات، ومن ثم العودة إلى وضع البداية السير على نفس الطريق.
عبر بكرة اسحب
الصيد يعني تعلق على إحزم الحلقي عالية مقبض سحب بكرة. راكع على الأرض، والعودة إلى وسائل بكرة ومد الذراعين بشكل كامل، بحيث أنها سوف تشعر عضلة الظهر تمتد. النخيل إلى الأمام، وينبغي أسفل الظهر يتقوس قليلا. لا يزال الجسم مستقرة، ثم وصولا الى جانبي الجسم وسحب المقبض. الظهرية العريضة تقلص العضلات، ومن ثم عكس العودة إلى وضع البداية.
