يسمع الكثير من الناس عن الهزال ، فبالإضافة إلى كونه مولوداً ، هل يمكن أن يتحقق ذلك بعد غد؟
ما هو سهل لانقاص الوزن؟
ما يسمى سهلة لكتلة الجسم النحيل، في الواقع، فإن الجسم سرعة الأيض، حتى لو تناول طعام ذات السعرات الحرارية العالية ليس الجسد السهل جدا، بل على العكس، اللياقة البدنية السهل التمثيل الغذائي للدهون منخفضة نسبيا، وفورات حرارة الجسم واستهلاك الدهون الصلبة، الكنز الطبيعي اللحوم.
هل من السهل أن تفقد الوزن؟
وقد فعلت بي بي سي هذه التجربة: الشخص رقيقة صغيرة عشرة الذين لا يتناولون الدهون تجمعوا معا، وأمرهم أن تناول الكثير من الطعام كل يوم يسمح أيضا لممارسة ومشاهدة جثثهم تغيير ما سيحدث.
خلال التجربة ، يحتاجون إلى تناول 5000 كيلوكالوري من الطعام كل يوم ، مثل الدجاج المقلي ورقائق البطاطس وغيرها من الأطعمة ، ولا يمكنهم أخذ سوى 5000 خطوة في اليوم ، أي ما يعادل 3.2 كيلومترًا تقريبًا.
استمرت هذه التجربة لمدة أربعة أسابيع ، مع أربعة أسابيع من النتائج:
هم من الدهون!
إذاً ، كيف نأكل ليس دهناً ، إنه غير موجود ، من خلال الجري والرياضات الأخرى لا يمكن أن نحقق اللياقة البدنية الهزيلة.
في الواقع ، من السهل فقدان الوزن في عاداتنا المعيشية. طالما كنت تطوير عادات المعيشة الجيدة ، يمكنك أن تصبح جسم نحيف!
(1) من الأفضل تناول وجبة في وقت محدد ، وتأكد من تناول 3 وجبات
وقت وجبة الطعام غير ثابت ، لا أعرف متى تأتي التغذية القادمة. يشعر الجسم بالقلق ويستوعب السعرات الحرارية الزائدة. من الأفضل تناول 3 وجبات في اليوم ، وتناولها في وقت منتظم ، وعندما لا تكون هناك شهية ، لا مانع من شرب عصير الفاكهة والخضار. .
(2) مضغ أكثر ، وتناول الطعام ببطء
هناك أوقات قليلة للمضغ وسوف تأكل دائماً حتى تشعر بالشبع ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة يميل إلى السمنة ، فمن الأفضل التحدث مع الناس أثناء تناول الطعام ، وما إلى ذلك. احرص على عدم تناول الطعام بسرعة كبيرة.
(3) تؤكل أفضل الوجبات الدهنية عند الظهر
الأشخاص الذين يحبون اللحوم والبطاطس ، ويفضل أن يكونوا مرة واحدة في اليوم ، وأن يتناولوها في وجبة الغداء.عشاء ، إذا كان لديك نشاط أقل ، فهناك إمكانية للتحويل المباشر إلى دهون الجسم! الناس الذين يحبون شرب الكحول ، والتاباس من الأفضل تجنب اليرقات ، إلخ. حاول أن تختار السمك والخضار.
(4) قسّم الوجبات الخفيفة إلى عبوات صغيرة
يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الوجبات الخفيفة أن يتحولوا إلى المكسرات والفواكه المجففة الغنية بفيتامين (هـ) والمعادن ، وخاصة مثل البسكويت والوجبات الخفيفة ، إلخ ، لأنه من السهل تناول جرعة زائدة ، فمن الأفضل استخدام المكونات لتناول الطعام.
(5) انتبه إلى الترتيب الذي يتم فيه تناول الطعام دائمًا من الأطعمة المفضلة لديك ، ما عليك سوى تغيير ترتيب نظامك الغذائي ليصبح جسمًا نحيفًا! تناول السلطات والحساء أولاً ، يتبعها الطبق الرئيسي الغني بالبروتين. 3. إن تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز يمكن أن يبطئ من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
(6) جعل من السهل حرق السكر
من الأفضل استخدام السكريات التي تعد السبب الجذري للسمنة واستخدام المكونات التي تحتوي على فيتامين ب. على سبيل المثال ، الأرز مع البيض والحنق ، أو الساشيمي مثل الماكريل والماكريل بمثابة طبق جانبي ، إلخ. مزيج من الطبقات يمكن أن يكون أقرب إلى اللياقة البدنية الهزيلة.
