بدن جذب کالری از غذاهایی که می خورد و تمرین می کند تا کالری بیش از حد مصرف کند. چقدر طول می کشد تا مواد غذایی مصرف کنیم؟
خوردن هفت امتیاز، سه اشاره گر حقیقت ثابت را دست کم نگیرید. اگر واقعا تصمیم به از دست دادن وزن دارید، پس روی رژیم تمرکز کنید. این اثر سریع تر و پایدارتر می شود.
چه کسی به هئو تیانچاو گفت که یک سرمایه غذایی است؟ برای اینکه شکل خوبی داشته باشید، فداکاری ها باید بیشتر یا کمتر قربانی شوند، اما لازم نیست مواد غذایی را از بین ببرید. گاهی اوقات خوردن غذاهای پر کالری یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. بگذارید شما تبدیل به چربی شوید. علاوه بر تمرین، کاهش وزن سریعتر برای دیدن نتایج، البته، فشار زیادی برای سلامتی است.
در راه کاهش وزن، دختران زیادی هستند که به وضوح ورزش می کنند، اما آنها نازک نیستند. یکی از دلایل این است که رژیم غذایی خیلی آسان است. دلیل دیگری نیز وجود دارد: یون! حرکت! اشتباه!
از آنجایی که زمان تمرین خود را صرف کرده ام، چرا من به این ایده حرکت نمی کنم، بنابراین می خواهم وزن کم کنم. لطفا دقت آن را بخوانید.
تردمیل تنیس روی یخ، اتاق یوگا عمدتا توسط دختران اشغال می شود و یوگا با تمرینات هوازی ثابت با شدت متوسط (سرعت ثابت) حدود 30 تا 60 دقیقه ادامه می یابد.اگر ضربان قلب شما می تواند باشد، حداکثر ضربان قلب (MHR = 220 سالگی) 65٪ است و نسبت سوزاندن چربی بزرگترین است. برای مثال، در سن 25 سالگی، ضربان قلب حدود 126 است و اثر سوزاندن چربی بهترین است.
زندگی کاری مشغول است، واقعا می تواند آمد تا با یک زمان 60 دقیقه و یا حتی دیگر هم به ورزش؟ خیلی! در حال حاضر! واقعی! و پایدار سرعت ثابت هوازی، از آغاز تا پایان در یک تکرار دولت، بسیار خسته کننده است، نه.
بنابراین ما باید به شدت توصیه یک حرکت - حرکت دایره ای، کمتر وقت گیر، نه تنها می تواند حرکت مصرف چربی را بهبود بخشد، بلکه ترویج آرامش بعد از ورزش به منظور افزایش میزان سوخت و ساز، به طوری که با سرعت بالا سوزاندن چربی 24 ساعت قبل. ذکر سرعت ثابت ورزش های هوازی، فقط سوزاندن چربی در آن ساعت شما ورزش. حصیر یوگا در خانه می تواند بسیار بیشتر از زمانی استان ورزشگاه را اداره کند.
عملیات:
ابتدا اقدامات چندگانه را انتخاب کنید (2 تا 10)، آنها را در یک نظم خاص ترتیب دهید، در وسط به پایان برسید، یک دفعه بقیه را بچرخانید، به مدت 1 تا 5 دقیقه ببندید. بطور کلی 3-5 بار تکرار کنید. الگویی ثابت برای مرتب سازی اعمال وجود ندارد. با توجه به شرایط شخصی، بهتر است که قسمت های مختلف بدن را هدف قرار دهید. معمولا نوع متناوب، اندام فوقانی - اندام پایین - کمر و شکم است. در مورد تعدادی دور، خود تنظیم، 3-5 یک توصیه کلی است.
آموزش زمان مناسب برای 20 تا 40 است. زمان خیلی کوتاه است، اثر تخفیف دارد، زمان طولانی است و قدرت برای نگهداری کافی نیست.
تعداد هر عمل 5-50، به طور کلی 15 تا 25 را نشان می دهد، می توان آن را با توجه به زمان محاسبه کرد، هر عمل 30-60 ثانیه انجام می شود، سپس اقدام بعدی، تا پایان تکمیل یک دور، بقیه را وارد کنید.
A,
1. چرت زدن عمیق برای 30 ثانیه
2. پشتیبانی از قرص برای 30 ثانیه
3 push-ups برای 30 ثانیه
4. بلند پا بلند برای 30 ثانیه
5. گذر 30 ثانیه
B:
1، عمیق x25
2، باز و بسته پرش x25
3، تکیه بر کوهنوردی اجرا x25
4، push-ups x25
5، تحت x25
به طور کلی، توصیه می شود این کار را تا سه بار در هفته انجام دهید. بدن شما مقدار زیادی استراحت و زمان استراحت را به شما بدهد. اگر فکر می کنید تمرین سه بار در هفته کافی نیست، می توانید دو روز دیگر تمرین هوازی متوسط را ترتیب دهید. عالی است
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
