음식의 칼로리 섭취량을 먹는하여 체내에 과잉 칼로리를 소비하는 운동. 그런 다음 우리는 당신이 그것을 소비하는 데 걸리는 시간을 실행할 음식을 먹는?
과소 평가하지 마십시오 영원한 진리를 실천 일곱, 셋, 정말 확실하게 무게를 잃고, 또는 다이어트에 집중하기로 결정 먹고, 효과가 더 빠르고 내구성이다.
왜 우리는 하늘이 좋은를 구축하기 위해, 확실히 더 많거나 적은 희생을 희생 요리의 수도가되어 못했지만, 또한 요리를 종료하도록 강요 고통을 할 필요가 없습니다. 때때로 높은 칼로리 음식을 먹고 하룻밤 일어나지 않을 것입니다 당신이 지방이 될 수 있습니다. 플러스 스포츠, 체중 감소는 물론, 빠른 큰 푸시 의료 혜택을 결과를 참조하십시오.
체중 감소로가는 길에 분명히 스포츠를 좋아하는 많은 소녀가 있지만 얇지는 않습니다. 이유 중 하나는 다이어트가 너무 쉽다는 것입니다. 또 다른 이유는 Yun! Moving!
운동을하면서 시간을 보내고 생각에 옮겨야하는 이유는 무엇입니까? 체중 감량을 원합니다.
체육관 디딜 방아, 요가 룸은 기본적으로 소녀들에 의해 점거되고, 요가를 실행합니다. 이들은 약 30-60 분 동안 중등도에서 저조도 (일정한 속도)의 등속 유산소 운동입니다. 심장 박동수가 달성 될 수 있으면 최대 심장 박동수 (MHR = 220 세)는 65 %이며 지방 연소 비율이 가장 높습니다. 예를 들어, 25 세의 나이에 심장 박동수는 약 126이며 지방 연소 효과가 가장 좋습니다.
바쁜 일하는 시간이 실제로 매 60 분 또는 그 이상 걸릴 때마다 운동 할 수 있습니까? 그렇지 않습니다! 사실, 산소가 일정한 상태에서 시작부터 끝까지 반복됩니다. 지루하지 않습니다.
따라서 우리는 스포츠 순환 운동을 강력하게 권장해야하며, 운동 시간을 줄이면 스포츠에서 지방 섭취를 늘릴 수있을뿐만 아니라 운동 후 신진 대사 속도를 높여 24 시간 내에 지방 연소를 촉진시킬 수 있습니다. 위에서 언급 한 일정 속도의 에어로빅 운동은 운동 시간 동안 지방을 태우며 집에서 요가 매트를 구할 수 있으며 체육관에 비해 시간을 절약 할 수 있습니다.
운영 방법 :
먼저 여러 가지 행동 (2-10)을 선택하고, 순서대로 정렬하고, 중간에 쉬어 서 차례대로 끝내고, 1 라운드를 계산하고, 1-5 분 동안 쉬어야합니다. 일반적으로 3-5 번 반복하십시오. 행동을 분류하기위한 고정 패턴이 없습니다. 개인적인 상황에 따라 신체의 다른 부분을 타겟팅하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 교대 유형, 상지 -하지 - 허리 및 복부. 라운드 수는 자체 조정 가능하며 3-5는 일반적인 권장 사항입니다.
시간 트레이닝은 20-40에 적합합니다. 시간이 너무 짧고, 효과가 할인되고, 시간이 오래 걸리고 힘이 들리지 않습니다.
각 동작의 수는 5-50이며, 일반적으로 15-25를 제안합니다. 또한 시간에 따라 계산할 수 있습니다. 각 동작은 30-60S로 완료되고 다음 동작은 라운드가 완료 될 때까지 나머지 시간을 입력합니다.
A,
1. 30 초 동안 깊은 쪼그리고 앉다.
2. 30 초 동안 태블릿 지원
30 초 동안 푸쉬 - 업 3 회
4. 30 초 동안 높은 다리 리프트
5. 30 초 건너 뛰기
B:
1, 깊이 x25
2, 열기 및 닫기 점프 x25
3, 산악 달리기에 기대어 x25
4, 푸시 - 업 x25
5, x25 미만
일반적으로 일주일에 세 번 정도하는 것이 좋으며, 몸에 충분한 휴식과 회복 시간을 주도록하십시오. 일주일에 3 번 운동으로는 충분하지 않다고 생각하면 적당량의 유산소 운동 2 일간을 준비 할 수 있습니다. 그것은 우수합니다.
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