يمتص الجسم السعرات الحرارية من الأطعمة التي يأكلها ، ويمارسها لاستهلاك السعرات الحرارية الزائدة ، وكم من الوقت يستغرق لتناول الأطعمة التي نتناولها؟
إن تناول ثلاث نقاط ، لا يقلل من أهمية النقاط الثابتة في حقيقة الأمر ، فإذا قررت حقاً أن تفقد الوزن ، فعليك التركيز على النظام الغذائي ، فالتأثير أسرع وأطول.
من الذي أخبر هاو تيان تشاو أن يكون رأس مال غذائي ؛ ولإضفاء صورة جيدة ، يجب التضحية بالتضحيات أكثر أو أقل ، ولكن ليس من الضروري أن تبدد الطعام ، وأحيانا لا يحدث تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية بين عشية وضحاها. دعك تصبح دهنًا ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، وفقدان الوزن بشكل أسرع لرؤية النتائج ، بالطبع ، دفعة كبيرة من أجل الصحة.
على الطريق لفقدان الوزن ، لا يزال هناك الكثير من الفتيات اللواتي من الواضح أنهن رياضيات ، لكنهن ليسن ضعيفات ، أحد الأسباب هو أن النظام الغذائي سهل للغاية ، والسبب الآخر هو أن "يحرر!"
بما أنني قضيت وقتًا في ممارسة الرياضة ، فلماذا لا أنتقل إلى الفكرة ، لذلك أريد أن أنقص وزني ، يرجى قراءتها بعناية.
صالة الجيمانيزيوم ، غرفة اليوغا مشغولة أساساً من قبل الفتيات ، يمارس اليوغا وهي تمارين هوائية ثابتة السرعة ، مع كثافة متوسطة منخفضة (ثابتة) مستمرة لمدة 30-60 دقيقة ، إذا كان معدل ضربات قلبك يمكن تحقيقه الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR = 220-age) هو 65٪ ، ونسبة حرق الدهون هي الأكبر ، فعلى سبيل المثال ، في عمر 25 ، يكون معدل ضربات القلب حوالي 126 ، ويكون تأثير حرق الدهون هو الأفضل.
حياة العمل مشغول، حقا لا يمكن أن يتحقق في زمن قدره 60 دقيقة أو حتى قتا أطول لممارسة؟ جدا! الآن! الحقيقية! ومستمرة بسرعة ثابتة الهوائية، من البداية الى النهاية في تكرار الدولة، جدا مملة ليست كذلك.
لذلك نحن بحاجة إلى إعطاء نوصي بشدة حركة - حركة دائرية، أقل استهلاكا للوقت، وليس فقط يمكن أن تحسن حركة استهلاك الدهون، ولكن أيضا تعزيز الهدوء بعد ممارسة الرياضة لتحسين معدل الأيض، وبالتالي الحصول على سرعة عالية حرق الدهون قبل 24 ساعة. التمارين الرياضية ذات المعدل الثابت المذكورة فقط تحرق الدهون خلال الساعة التي تمارس فيها الرياضة ، ويمكنك الحصول على حصيرة اليوغا في المنزل وتوفير الوقت مقارنة مع صالة الألعاب الرياضية.
طريقة التشغيل:
اختر أولاً إجراءات متعددة (2-10) ، ثم قم بترتيبها بترتيب معين ، ولا تستقر في المنتصف لتنتهي بالدور ، واحسب جولة واحدة واستريح لمدة 1-5 دقائق ، وكرر بشكل عام 3-5 مرات ، ولا يوجد نمط ثابت لفرز الإجراءات. وفقا للظروف الشخصية ، من الأفضل استهداف أجزاء مختلفة من الجسم ، نوع بديل بشكل عام ، الطرف العلوي - الطرف السفلي - الخصر والبطن ، أما بالنسبة لعدد الطلقات ، فهو قابل للتعديل ذاتيًا ، 3-5 هي مجرد توصية عامة.
تدريب الوقت مناسب لمدة 20-40. الوقت قصير جدا ، يتم خصم التأثير ، والوقت طويل ، والقوة ليست كافية للاحتفاظ.
عدد كل عمل هو 5-50 ، وعموما أقترح 15-25 ، ويمكن أيضا أن تحسب وفقا للوقت ، ويتم كل عمل 30-60S ، ثم الإجراء التالي ، حتى الانتهاء من جولة ، أدخل الباقي.
A,
1. عميق القرفصاء لمدة 30 ثانية
2. دعم اللوحي لمدة 30 ثانية
3 شكا من الضغط لمدة 30 ثانية
4. رفع الساق العالي لمدة 30 ثانية
5. تخطي 30 ثانية
B:
1 ، عميق x25
2 ، فتح وإغلاق القفزة x25
3 ، يميل على تشغيل تسلق الجبال x25
4 ، دفع عمليات x25
5 ، تحت X25
بشكل عام ، يُنصح بالقيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، وامنح جسمك الكثير من الراحة والراحة ، وإذا كنت تشعر أن التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لا تكفي ، يمكنك ترتيب يومين آخرين من التمارين الرياضية المعتدلة. إنه ممتاز.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
