بٹ کیا ہے
نام نہاد بڑے چمگادڑ بازو بہت ڈھیلے گوشت بازو کی ایک بہت کے ایک بازو حصہ سے مراد ہے. آفت پر، اس پر طرح ایک چمگادڑ کی طرح بڑھے ہوئے کورس کے، تو مبالغہ آمیز. MM موٹی بازو اکثر بہت سے طریقوں کی کوشش کر رہے ہیں ان کی بلے بازی کے بازو چاہوں گا میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے حقیقت میں، چربی کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ بازو بازو پر بازو مشقیں کر پر کم کر آپ حاصل کر سکتے ہیں ایک سادہ لچکدار رسی، فوری طور پر ایسا کر رہا ہے.
روونگ
ٹریننگ کا علاقہ: واپس، چالیں، چوٹیاں، پیٹ
UP پر عمل کریں:
1. زمین پر بیٹھ جاؤ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھ لو، اپنا پاؤں الگ کرو، اپنے ہونٹوں کو بڑھو، اور اپنے ہیل کو رکھیں.
2. گرفت لچکدار رسی ختم ہو جاتی ہے، رسی مرکز بائی پاس پیدل، backswing، واپس بڑھاتے رسی کو ہاتھ، باطنی کا سامنا کھجوروں انعقاد.
3. پورے طریقہ کار کے دوران پیٹ کو مضبوط طور پر بند رکھو. اپنی پیٹھ کو 45 ڈگری کے پیچھے جھکائیں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کندھوں میں جھکائیں. اپنے سینے کو بڑھو اور یہ تحریک 3 سیکنڈ تک رکھیں.
4. جسم آگے بڑھایا جاتا ہے، اور دونوں ہتھیاروں کو پیچھے بڑھایا جاتا ہے. لچکدار رسی پھر سخت. تحریک کی مشق کو مکمل کرنے کیلئے 3 سیکنڈ تک اس تحریک کو پکڑو.
ورزش کو 16 بار دوبارہ کریں.
فیہو سٹائل
ٹریننگ کے علاقے: واپس، بازو، پیٹ، quadriceps
UP پر عمل کریں:
1. رسی کے پاؤں، پاؤں، اور چوڑائی کے مرکز میں کھڑے ہوجاتے ہیں، دونوں ہاتھوں سے رسی کے اوپر رکھنا، قدرتی طور پر جسم کے اطراف پر گر جاتا ہے.
2. اسکواٹ، دھکا اپ سٹائل بنانے کے اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے، جسم کو براہ راست شروع سے آخر تک بنائیں.
3. اپنے کھجوروں کو اپنی پیٹھ پر رکھو اور اپنے پیٹ کو بند کرو. اپنے ہونٹوں کو واپس ہیل پر لے لو اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں.
4. اپنے پیروں کو سیدھی سیدھا کریں اور دھکا اپ کی طرف لوٹائیں.
ورزش کو 16 بار دوبارہ کریں.
بال کی قسم
ٹریننگ کے شعبے: پیچھے، ہتھیار، پیٹ، مستحکم عضلات
UP پر عمل کریں:
1. رسی کے مرکز میں کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو علیحدہ کریں، اور اسی چوڑائی کو اپنے بٹنوں کے طور پر رکھیں، رسی کے دونوں سروں کو ایک ہاتھ میں پکڑو، اور جسم کے دونوں اطراف قدرتی طور پر اپنے ہاتھوں کو رکھیں.
2. اپنے گھٹنوں کو نیم نیم سکیٹ سٹائل میں جھکنا. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو، آپ کے کوبوں میں تھوڑا سا جھکا ہوا، اور آپ کے ہتھیار نسبتا قریبی قریب ہیں لیکن ایک دوسرے کے ساتھ بند نہیں ہوتے.
3. Shuang Shuang، آپ کے ہاتھ رسی کے دونوں سروں پر ڈال اور اسے جسم کے دائیں طرف سوئنگ. دونوں ہاتھوں کی اونچائی کو بڑھانے کی کوشش کریں اور جسم کو دائیں طرف لے جائیں.
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
5. 8 بار دوبارہ اور مشقوں کو دوبارہ کریں.
مضبوط
تربیت کے علاقے: سینے، بازو، پیٹ، quadriceps
UP پر عمل کریں:
1. آپ کے جسم سے کھڑے ہو، اپنے ہونٹوں سے بھرا ہوا، آپ کے پیچھے کرسی ڈالیں.
2. پاؤں کے اوپر لچکدار رس کے دو سروں کو رکھیں اور ہاتھوں میں رس رکھو. مثال کے طور پر دکھایا گیا ہے.
3. کیا آپ دونوں ہاتھوں سے رسی رکھتے ہیں، اسے اپنے سینے پر رکھیں، اپنے ہاتھوں سے باہر نکلیں اور اپنے کھجوروں کو آگے بڑھیں.
4. کرسی پر چھاپے ہوئے، اور پھر فوری طور پر اٹھ گیا اور دونوں ہاتھوں کو فوری طور پر چھت کی طرف متوجہ طور پر بڑھا دیا.
5. ابتدائی اسکواٹ کرنسی پر واپس جائیں.
6. 16 بار دوبارہ کریں.
متعدد بہاؤ
ٹریننگ کے علاقے: کندھے، ہتھیار، پیٹ
UP پر عمل کریں:
1. پاؤں کے ساتھ ساتھ، رسی کے مرکز پر کھڑے ہو جاؤ، دونوں ہاتھوں سے رسی کا اختتام رکھیں، اور قدرتی طور پر جسم کے اطراف پر گر پڑیں.
2. اسکواٹ، جسم کے ساتھ مل کر جسم کے برابر بناتے ہیں، ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں.
3. اپنے بائیں ہاتھ کو جلدی آگے آگے بڑھیں، اپنے دائیں ہاتھ پیچھے پیچھے پھینک دیں، کھجور نیچے.
4. 1-3 سیکنڈ کے لئے پکڑو، ہاتھ گرنے.
ورزش کو 16 بار پھر دوائیں. بائیں اور دائیں ہاتھوں کے لئے مشقوں کو دوبارہ کریں.
وی کے سائز کی مسلسل
ٹریننگ کا علاقہ: پیٹ
UP پر عمل کریں:
1. چہرے اوپر کی طرف بڑھ رہا ہے، دائیں ٹانگ خیمے پر ہے، دائیں پاؤں زمین پر رکھ دیا جاتا ہے، اور دائیں ٹانگ کی چھت کی طرف بڑھ جاتا ہے.
2. اچھال رسی کو نصف میں ڈال اور اسے بائیں پاؤں کے مرکز کے مرکز پر ہک. دونوں ہاتھوں سے رس کے دونوں سروں کو پکڑو.
3. آہستہ آہستہ آپ کے اوپری جسم کو بلند کریں اور آپ کی پیٹ کی پٹھوں سے حاصل کرنے کی کوشش کریں. اپنے ہاتھوں کو ہڈی کے گرد مضبوطی سے پکڑو.
4. 1-3 سیکنڈ کے لئے پکڑو، آہستہ آہستہ پیٹ کی طاقت کے ساتھ نیچے ڈال اور ابتدائی پوزیشن میں واپس.
5. 8 بار دوبارہ کریں اور عمل کو دوبارہ کریں.
بلی بلیو
ٹریننگ کا علاقہ: پیٹ، معتبر
UP پر عمل کریں:
1. اپنے جسم سے کھڑے ہو، اپنے پیروں کو علیحدہ کریں، اپنے ہپس کو وسیع رکھو، اپنی چوٹی پر کرسی رکھو، اور ہر پاؤں پر سب سے اوپر ہینڈل پہنیں.
2. دونوں ہاتھوں کے ساتھ رسی کے مرکز کے حصے کے دونوں سروں کو پکڑو، اپنے سینے پر رکھو، اپنے کوبوں سے باہر باندھ کر اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں.
3. کرسی کے سامنے کنارے پر بیٹھو، 45 ڈگری پیچھے واپس جھکاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری موڑ دو اور زمین پر متوازی بناؤ.
4. آپ کے دائیں ٹانگ اور اپنے ساتھی کے جسم کے موڑوں کو دائیں طرف سیدھے سیدھی سیدھی بائیں طرف بائیں گھٹنے کے قریب دائیں کونے بنا دیں.
5. ضمنی طرف کی مشقوں کو انجام دیں اور تحریک کی مشق کو مکمل کریں. ورزش کو 8 بار دوبارہ کریں.
سائڈ پلیٹ کی قسم
ٹریننگ کا علاقہ: کندھے، سینے، پیٹھ، پیٹ، معدنی پٹھوں
UP پر عمل کریں:
1. پاؤں الگ ہوجائے ہیں اور چھتوں کی چوڑائی اسی طرح ہے. دونوں پاؤں رسی کے مرکز پر کھڑا ہیں. دونوں ہاتھوں رسی کا اختتام پذیر ہوتے ہیں اور قدرتی طور پر جسم کے اطراف میں گر جاتے ہیں.
2. نیچے آو، زمین پر ہاتھ، ایک فلیٹ قسم میں.
3. بائیں ہاتھ پر مردہ جسم کے ساتھ، جسم بائیں طرف بائیں بازو اور دائیں ہاتھ چھت کی طرف متوجہ.
4. 1-3 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور فلیٹ پینل پر واپس لو.
5. ورزش کو 16 بار دوبارہ دوائیں اور ورزش کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے تبدیل کریں.
تجاویز:
سرمائی وزن میں کمی خاص طور پر بازو میں، اتنا اچھا کھانے کی آدتوں کو برقرار رکھنے کو یقینی بنائیں، ایک صحت مندی لوٹنے کے بارے میں سب سے زیادہ فکر مند ہے. ان لوگوں کو اعلی کیلوری، اعلی چربی کھانے کی اشیاء کے طور پر، ایک فاصلے پر رکھا جانا اب بھی ہے. اس کے علاوہ، خون کی گردش کو جیسے ٹماٹر کھانے کی اشیاء، کھانے کو فروغ دینے کے ، سرخ مرچ، بیف، وغیرہ، کے ساتھ ساتھ سٹرابیری، سیب، اناناس، کیلا، بیر، کیوی، نیبو اور دیگر پھل.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
