แขนค้างคาวคืออะไร?
ที่เรียกว่าแขนค้างคาวหมายถึงแขนของแขนส่วนหนึ่งของเนื้อที่หลวมมากยืดออกเหมือนค้างคาวเหมือนของหลักสูตรดังนั้นยุ้ยที่จะอนาถ MM หนาแขนมักจะพยายามหลายวิธีที่จะกำจัดของแขนค้างคาวของพวกเขา ในความเป็นจริงวิธีที่ดีที่สุดในการลดแขนคือการกำจัดไขมันบนแขนโดยใช้การออกกำลังกายแขนสามารถใช้สายยืดหยุ่นได้ง่ายเพื่อให้ถูกต้อง
รูปแบบการพายเรือ
พื้นที่การฝึกอบรม: หลัง, triceps, biceps, หน้าท้อง
ติดตาม UP:
1. นั่งบนพื้นเข่างอเล็กน้อยกั้นเท้าและสะโพกกว้างส้นกับพื้น
2. ยึดปลายทั้งสองข้างของเชือกด้วยยางทั้งสองข้างศูนย์กลางของเชือกจะหลุดฝ่าเท้า แต่มือข้างซ้ายจะเลื่อนไปทางด้านหลังเชือกจะยืดกลับเพื่อให้ต้นปาล์มเข้าด้านใน
3. ปิดช่องท้องให้แน่นในระหว่างขั้นตอนทั้งหมดเอียงหลังของคุณไปทางด้านหลัง 45 องศาค่อยๆงอมือไปที่ไหล่ขยายหน้าอกของคุณและเคลื่อนไหวต่อเนื่อง 3 วินาที
และดึงแขนทั้งสองข้างออกด้านหลังขึงให้แน่นเชือกอีกครั้งค้างไว้ 3 วินาทีเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหว
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 16 ครั้ง
สไตล์ Fuhu
พื้นที่การฝึกอบรม: หลัง, แขน, หน้าท้อง, สี่เหลี่ยม
ติดตาม UP:
1 ยืนอยู่ตรงกลางของเชือกเท้าแยกและความกว้างของสะโพกถือที่ด้านบนของเชือกด้วยมือทั้งสองข้างตามธรรมชาติตกลงไปที่ด้านข้างของร่างกาย
2. หมอบให้ดันมือไปข้างหน้าขึ้นรูปแบบ push-up ทำให้ร่างกายตรงตั้งแต่ต้นจนจบ
3. เก็บฝ่ามือไว้ด้านหลังและปิดช่องท้องย้ายสะโพกกลับไปที่ส้นเท้าและงอเข่า
4. ยืดเท้าของคุณและกลับไปดันขึ้น
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 16 ครั้ง
ประเภทบอล
พื้นที่การฝึกอบรม: หลัง, แขน, หน้าท้อง, กล้ามเนื้อเฉียง
ติดตาม UP:
1. ยืนอยู่บนศูนย์กลางของเชือกเท้าออกจากกันกว้างสะโพกที่ปลายทั้งสองปลายเชือกถือวาดธรรมชาติมือทั้งสองข้างของร่างกาย
2. งอเข่าเล็กน้อยเป็นประเภทหมอบมือวางข้างหน้าของข้อศอกงอเล็กน้อยคู่ฝ่ามือเข้าหากัน แต่ไม่ได้ใกล้กัน
3. ดับเบิลพบใกล้กันสองมือข้างขวาปลายด้านนอกของร่างกายเชือกแรงแกว่งพยายามที่จะยกระดับความสูงของมือทั้งสองข้างในขณะที่ร่างกายมีการบิดไปทางขวา
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำ 8 ครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกาย
สูตร Viiv
พื้นที่การฝึก: อก, แขน, หน้าท้อง, ช่องสี่ขา
ติดตาม UP:
1 ยืนกับร่างกายของคุณขยายกับสะโพกของคุณวางเก้าอี้ที่อยู่เบื้องหลังคุณ
2. วางปลายทั้งสองด้านของเชือกที่ยืดหยุ่นเข้ากับเท้าแล้วจับเชือกข้ามมือดังที่แสดงในภาพประกอบ
3. จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้างวางบนหน้าอกของคุณงอมือออกและเคลื่อนฝ่ามือไปข้างหน้า
4. นั่งบนเก้าอี้แล้วรีบลุกขึ้นและมือทั้งสองข้างแผ่ขยายไปทางแนวทแยงมุมไปยังเพดานทันที
5. กลับไปที่ท่านั่งหมอบ
6. ทำซ้ำ 16 ครั้ง
การไหลย้อนกลับ
พื้นที่การฝึก: ไหล่, แขน, หน้าท้อง
ติดตาม UP:
1. ปลายเท้าเข้าด้วยกันยืนตรงกลางเชือกจับปลายเชือกด้วยมือทั้งสองข้างและหล่นลงมาที่ด้านข้างของร่างกายโดยอัตโนมัติ
2. หมอบให้ด้านหลังของลำตัวขนานไปกับพื้นดินให้มือดึงออกด้านนอก
3. เลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเหยียดมือขวาไปข้างหลังปาล์มขึ้นลง
4. ถือครองมือ 1-3 วินาที
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 16 ครั้งทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับมือซ้ายและขวา
ยืดรูปตัววี
พื้นที่การฝึกอบรม: Abdomen
ติดตาม UP:
1. ใบหน้าหงายขึ้นและขาขวาก้มลงเท้าขวาวางอยู่บนพื้นและขาขวาจะเหยียดตรงไปยังเพดาน
2. พับเชือกข้ามไปครึ่งหนึ่งตรงกลางของเท้าซ้ายและจับปลายทั้งสองข้างของเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ค่อยๆยกส่วนบนของร่างกายและพยายามลุกขึ้นด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจับมือให้แน่นรอบ ๆ สาย
4. ถือครอง 1-3 วินาทีวางลงช้าๆพร้อมกับความแข็งแรงของช่องท้องและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำ 8 ครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำ
แมวสีฟ้า
พื้นที่การฝึกอบรม: หน้าท้อง, เอียง
ติดตาม UP:
1 ยืนกับร่างกายของคุณแยกเท้าของคุณให้สะโพกของคุณกว้างวางเก้าอี้ที่ด้านหลังของคุณและสวมด้านบนจับในแต่ละเท้า
2. จับปลายทั้งสองข้างของส่วนของเชือกด้วยมือทั้งสองข้างจับไว้ที่หน้าอกของคุณงอข้อศอกออกด้านนอกและเคลื่อนฝ่ามือไปข้างหน้า
3. นั่งบนขอบดานหนาของเก้าอี้เอียงหลัง 45 องศางอหัวเข่างอเข่า 90 องศาและทำให้ต้นขาขนานกับพื้น
4. ทำให้ขาขวาของคุณตรงขึ้นและร่างกายเพื่อนร่วมงานของคุณบิดไปทางขวาทำให้ข้อศอกขวาใกล้กับเข่าซ้าย
5. ออกกำลังกายแบบเคียงข้างกันและทำแบบฝึกหัดให้เคลื่อนไหวทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง
ชนิดแผ่นด้านข้าง
พื้นที่การฝึกอบรม: ไหล่, หน้าอก, หลัง, ช่องท้อง, กล้ามเนื้อเฉียง
ติดตาม UP:
1. เท้าถูกแยกออกจากกันและความกว้างของสะโพกจะเหมือนกันเท้าทั้งสองข้างยืนตรงกลางเชือกแต่ละมือถือปลายเชือกและตกลงไปบนทั้งสองด้านของร่างกาย
2. คว่ำมือบนพื้นลงในแบบแบน
3. เมื่อร่างกายอยู่กึ่งกลางของด้านซ้ายร่างกายบิดไปทางขวาและขวาจะเหยียดไปที่เพดาน
4. ถือครอง 1-3 วินาทีและกลับไปที่จอแบน
5. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 16 ครั้งและเปลี่ยนด้านเพื่อทำซ้ำการออกกำลังกาย
เคล็ดลับ:
การสูญเสียน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวเป็นห่วงมากที่สุดเกี่ยวกับการฟื้นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แขนเพื่อให้แน่ใจว่าจะรักษานิสัยการรับประทานอาหารที่ดี. สำหรับผู้สูงแคลอรี่อาหารที่มีไขมันสูงยังคงถูกเก็บไว้ที่ระยะทาง. นอกจากนี้ในการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดกินอาหารเช่นมะเขือเทศ พริกแดง, เนื้อวัว, ฯลฯ เช่นเดียวกับสตรอเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, สับปะรด, กล้วย, พลัม, กีวี, มะนาวและผลไม้อื่น ๆ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
