¿Qué es un brazo de murciélago?
El llamado brazo de gran murciélago se refiere a una porción de brazo de una gran cantidad de brazo de carne muy floja. Extendidos como un bate como a, por supuesto, de modo exagerado en el desastre. MM grueso brazo a menudo se trató muchos métodos para deshacerse de su bate le gustaría brazo de hecho, la mejor manera de eliminar la grasa se reduce el brazo en el brazo por los ejercicios de brazo, una cuerda elástica simple que se puede obtener, de forma rápida de hacerlo.
Remo
Área de entrenamiento: espalda, tríceps, bíceps, abdomen
Seguimiento:
1. Siéntate en el suelo, flexiona ligeramente las rodillas, separa los pies, ensancha las caderas y coloca el talón.
2. Agarre los extremos de la cuerda elástica, al pie de derivación centro de la cuerda, a manos subida, hacia atrás cuerda estiramiento, manteniendo las palmas hacia adentro.
3. Mantenga el abdomen bien cerrado durante todo el procedimiento. Incline la espalda hacia atrás 45 grados. Doble lentamente las manos hacia los hombros. El pecho se expande. Mantenga este movimiento durante 3 segundos.
4. La recuperación cuerpo hacia adelante, de doble brazo se extiende hacia atrás, tensado de la cuerda elástica de nuevo, esta acción se mantuvo durante 3 segundos, para completar un ejercicios de movimiento.
Repita el ejercicio 16 veces.
Estilo Fuhu
Área de entrenamiento: espalda, brazos, abdomen, cuádriceps
Seguimiento:
1. de pie en el centro de la cuerda, los pies separados, ancho de la cadera, la cuerda superior a dos manos, naturalmente a los lados del cuerpo.
2. Póngase en cuclillas, empuje las manos hacia adelante, formando un estilo de flexión. Haga el cuerpo recto desde el principio hasta el final.
3. Mantenga las palmas de las manos en el suelo, el abdomen se cierra, las caderas vuelven al talón y doble las rodillas.
4. Enderece tus pies y vuelve a lagartijas.
Repita el ejercicio 16 veces.
Tipo de pelota
Zonas de entrenamiento: espalda, brazos, abdomen, músculos oblicuos
Seguimiento:
1. Párese en el centro de la cuerda, separe los pies, mantenga el mismo ancho que las nalgas, sostenga ambos extremos de la cuerda con una mano y coloque las manos de forma natural en ambos lados del cuerpo.
2. Flexione levemente las rodillas en un estilo semi-achatado Coloque las manos por adelantado, los codos ligeramente doblados y las palmas de las manos relativamente cerca, pero no muy juntas.
3. Shuang Shuang, ponga sus manos en ambos extremos de la cuerda y colóquela hacia el lado derecho del cuerpo. Intente elevar la altura de ambas manos y gire el cuerpo hacia la derecha.
4. Regrese a la posición inicial.
5. Repita 8 veces y repita los ejercicios.
Vigoroso
Área de entrenamiento: tórax, brazo, abdomen, cuádriceps
Seguimiento:
1. Párese con su cuerpo, ensanche con sus caderas, coloque una silla detrás de usted.
2. Coloque los dos extremos de la cuerda elástica sobre las patas y sostenga la cuerda entre las manos. Como se muestra en la ilustración.
3. Sostenga la cuerda con ambas manos, colóquela sobre su pecho, doble las manos hacia afuera y mueva las palmas hacia adelante.
4. Se puso de cuclillas en la silla, y luego se levantó inmediatamente y ambas manos se extendieron diagonalmente hacia el techo.
5. Volver a la postura inicial de sentadillas.
6. Repita 16 veces.
Flujo contracorriente
Área de entrenamiento: hombros, brazos, abdomen
Seguimiento:
1. Con los pies muy juntos, párese en el centro de la cuerda, sostenga un extremo de la cuerda con ambas manos y, naturalmente, caiga sobre los costados del cuerpo.
2. Póngase en cuclillas, haga que la parte posterior del cuerpo esté paralela al suelo, las manos se extienden hacia afuera.
3. Mueva su mano izquierda hacia adelante rápidamente, estire su mano derecha hacia atrás, con las palmas hacia abajo.
4. Sostenga durante 1-3 segundos, con las manos caídas.
Repita el ejercicio 16 veces. Repita los ejercicios para las manos izquierda y derecha.
Estiramiento en forma de V
Área de entrenamiento: Abdomen
Seguimiento:
1. La cara está mirando hacia arriba, la pierna derecha está doblada, el pie derecho está en el suelo y la pierna derecha estirada hacia el techo.
2. Doble la cuerda de saltar por la mitad, centre la suela del pie izquierdo y sostenga ambos extremos de la cuerda con ambas manos.
3. Levante lentamente la parte superior de su cuerpo e intente levantarse con los músculos abdominales. Sujete las manos con fuerza alrededor del cordón.
4. Sostenga por 1-3 segundos, recuéstese lentamente con fuerza abdominal y regrese a la posición inicial.
5. Repita 8 veces y repita la práctica.
Cat Blue
Área de entrenamiento: Abdominal, oblicua
Seguimiento:
1. Párese con su cuerpo, separe los pies, mantenga sus caderas anchas, coloque una silla sobre su espalda y use un asa superior en cada pie.
2. Sujete ambos extremos de la sección central de la cuerda con ambas manos, sosténgala sobre su pecho, doble los codos hacia afuera y mueva las palmas hacia adelante.
3. Siéntese en el borde frontal de la silla, incline la espalda 45 grados hacia atrás, doble las rodillas, flexione las rodillas 90 grados y haga que los muslos queden paralelos al suelo.
4. Enderece la pierna derecha y el cuerpo de su colega se tuerce hacia la derecha, haciendo que el codo derecho se acerque a la rodilla izquierda.
5. Realice ejercicios uno al lado del otro y complete un ejercicio de movimiento. Repita el ejercicio 8 veces.
Tipo de placa lateral
Área de entrenamiento: hombro, tórax, espalda, abdomen, músculo oblicuo
Seguimiento:
1. Los pies están separados y el ancho de las caderas es el mismo. Ambos pies se colocan en el centro de la cuerda. Cada mano sostiene un extremo de cuerda y cae naturalmente en ambos lados del cuerpo.
2. Inclinarse, manos en el suelo, en un tipo plano.
3. Con el cuerpo centrado en la mano izquierda, el cuerpo se retuerce hacia la derecha y la mano derecha se estira hacia el techo.
4. Sostenga durante 1-3 segundos y regrese al panel plano.
5. Repita el ejercicio 16 veces y cambie el lado para repetir el ejercicio.
Consejos:
pérdida de peso de invierno es más preocupados por un rebote, especialmente en el brazo, así que asegúrese de mantener buenos hábitos de alimentación. Para aquellos con alto contenido calórico, alimentos altos en grasa, aún no se ha mantenido a distancia. Además, para promover la circulación sanguínea comer alimentos, como los tomates , Chile, carne de res, etc., así como fresas, manzanas, piñas, plátanos, ciruelas, kiwis, limones, etc.
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