Что такое рука летучей мыши?
Так называемая рука «летучая мышь» относится к руке части руки плоти, которая очень свободна. Растянута, как летучая мышь, конечно, настолько преувеличена, что она будет несчастной. Рука толстая ММ часто пытается изо всех сил избавиться от рук летучей мыши На самом деле, лучший способ уменьшить руку - это избавиться от жира на руке через упражнение для рук. Для этого можно использовать простой эластичный шнур.
Хождение Стиль
Область тренировки: спина, трицепс, бицепс, живот
Следуйте за UP:
1. Сядьте на землю, колени слегка согнуты, ноги раздвинуты и ширина бедра, пятка на землю.
2. Держите оба конца эластичной веревки обеими руками. Центр веревки обходит подошву стопы, руки качаются назад, а веревка тянется назад, чтобы держать ладони внутрь.
3. Держите живот плотно закрытым во время всей процедуры. Откиньте спину назад на 45 градусов. Медленно наклоните руки к плечам. Сундук расширяется. Держите это движение в течение 3 секунд.
4. Тело оттянуто вперед, и обе руки вытянуты назад. Затяните эластичный канат еще раз. Удерживайте это движение в течение 3 секунд, чтобы завершить упражнение.
Повторите упражнение 16 раз.
Стиль Fuhu
Область обучения: спина, руки, живот, квадрицепс
Следуйте за UP:
1. Стоя в центре веревки, ноги раздвигаются и ширина бедер, удерживая верхнюю часть веревки обеими руками, естественно падая по бокам тела.
2. Приседайте, двигайте руками вперед, образуя отжимающий стиль. Сделайте тело прямо от начала до конца.
3. Держите ладони на спине и закройте живот. Поднимите бедра назад к пятке и согните колени.
4. Выпрямите ноги и возвращайтесь к отжиманиям.
Повторите упражнение 16 раз.
Тип шарика
Области тренировок: спина, руки, живот, косые мышцы
Следуйте за UP:
1. Встаньте в центр веревки, отделите ноги и держите ту же ширину, что и ваши ягодицы, держите оба конца веревки в одной руке и положите руки естественно по обеим сторонам тела.
2. Слегка согните колени в полуприсере. Положите руки вперед, ваши локти слегка согнуты, а ваши ладони относительно близко, но не близко друг к другу.
3. Shuang Shuang, положите руки на обоих концах веревки вправо и за пределы тела, чтобы встряхнуть, постарайтесь поднять высоту обеих рук, в то время как тело также поворачивается вправо.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 8 раз и повторите упражнения.
Viiv формула
Область обучения: сундук, рука, живот, квадрицепс
Следуйте за UP:
1. Встаньте со своим телом, расширьте свои бедра, положите стул за собой.
2. Поместите два конца эластичного троса на ноги и удерживайте веревку на руках. Как показано на рисунке.
3. Держите веревку обеими руками, поместите ее на грудь, согните руки наружу и двигайте ладонями вперед.
4. Приседал на стуле, а затем сразу встал и обе руки немедленно вытянулись по диагонали к потолку.
5. Вернитесь к первоначальной позе приседа.
6. Повторите 16 раз.
Противоточный поток
Область обучения: плечи, руки, живот
Следуйте за UP:
1. Поднимитесь вместе, встаньте по центру веревки, держите конец веревки обеими руками и, естественно, падайте по бокам тела.
2. Приседайте, сделайте заднюю часть тела параллельной земле, руки вытянутся наружу.
3. Переместите левую руку вперед быстро, вытяните правую руку назад, ладонями вниз.
4. Удерживайте в течение 1-3 секунд, руки падают.
Повторите упражнение 16 раз. Повторите упражнения для левой и правой рук.
V-образное растяжение
Область обучения: живот
Следуйте за UP:
1. Лицо обращено вверх, правая нога согнута, правая нога находится на земле, а правая нога вытянута к потолку.
2. Сложите скакалку пополам, в центре на подошве левой ноги, и держите оба конца веревки обеими руками.
3. Медленно поднимите верхнюю часть тела и попытайтесь встать с мышцами живота. Плотно прижмите руки к шнуру.
4. Удерживайте в течение 1-3 секунд, медленно ложитесь с силой живота и возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите 8 раз и повторите практику.
Cat Blue
Область обучения: брюшная, косые
Следуйте за UP:
1. Встаньте с телом, отделите ноги, держите свои бедра широкими, положите стул на спину и наденьте верхнюю ручку на каждую ногу.
2. Держите оба конца центральной части веревки обеими руками, держите ее на груди, согните локти наружу и двигайте ладонями вперед.
3. Сядьте на переднем крае стула, наклоните назад на 45 градусов назад, согните колени, согните колени на 90 градусов и сделайте бедра параллельными земле.
4. Выверните правую ногу, а тело вашего коллеги повернет направо, сделав правый локоть ближе к левому колену.
5. Выполняйте упражнения бок о бок и выполняйте упражнение. Повторите упражнение 8 раз.
Тип боковой пластины
Область тренировки: плечо, грудь, спина, живот, наклонная мышца
Следуйте за UP:
1. Ноги разделены, а ширина бедер одинакова. Обе ноги стоят на середине веревки. Каждая рука удерживает конец веревки и, естественно, падает на обе стороны тела.
2. Поклонись, руки на земле, в плоский тип.
3. Когда тело сосредоточено на левой руке, тело поворачивается вправо, а правая рука тянется к потолку.
4. Удерживайте в течение 1-3 секунд и вернитесь к плоской панели.
5. Повторите упражнение 16 раз и измените сторону, чтобы повторить упражнение.
Советы:
Больше всего беспокоит потеря веса зимой - это отскок, особенно оружие, поэтому необходимо поддерживать хорошие привычки в еде. Для этих высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров все равно необходимо избегать. Кроме того, мы должны есть больше продуктов, которые способствуют циркуляции крови, например, помидоры. 3. Перец чили, говядина и т. Д., А также клубника, яблоки, ананасы, бананы, сливы, киви, лимоны и т. Д.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
