بازو خفاش چیست؟
بازوی بت به اصطلاح بازوی بازو بخشی از گوشت بسیار شل است و مانند آن مانند یک خفاش کشش دیده می شود، البته اغراق آمیز است. در واقع، بهترین راه برای کاهش بازو این است که چربی بر روی بازوی را از طریق تمرین بازو از بین ببرید. یک سیم الاستیک ساده را می توانید از آن استفاده کنید.
قایقرانی
منطقه آموزش: عقب، تریسیپس، دوچرخه سواری، شکم
پیگیری:
1. روی زمین بمانید، کمی زانوی خود را خم کنید، پاهای خود را جدا کنید، باسن های خود را گسترش دهید، و پاشنه خود را قرار دهید.
2. هر دو طرف انتهای طناب الاستیک را با هر دو دست نگه دارید. مرکز طناب را از پشت پا جدا می کند، دست ها به سمت عقب حرکت می کنند و طناب به عقب به جلو حرکت می کند تا کف دست ها را به سمت داخل نگه دارد.
3. در طول کل عمل شکم را کاملا محکم ببندید. پشت سرتان را به سمت عقب 45 درجه بچرخانید. دست ها را به آرامی خم کنید و سینه را گسترش دهید. این حرکت را برای 3 ثانیه حفظ کنید.
4. بدن به عقب برداشته می شود و هر دو بازو به عقب کشش دارند. دوباره طناب الاستیک را تکان دهید. برای تکمیل تمرین حرکات این حرکت را برای مدت 3 ثانیه نگه دارید.
تمرین را 16 بار تکرار کنید.
سبک فوح
منطقه آموزش: پشت، بازو، شکم، چهارگوشه
پیگیری:
1. ایستاده در مرکز طناب، پا جدا شده و عرض قوزک پا، نگه داشتن بالای طناب با هر دو دست، به طور طبیعی در طرف بدن قرار می گیرند.
2. اسکات، دست های خود را به جلو بکشید، سبک خود را بالا ببرید. بدن را مستقیما از ابتدا تا انتها بگذارید.
3. کف دست ها را روی کف نگه دارید، شکم را ببندید، باسن ها را به پاشنه بلند ببرید، و زانوی خود را خم کنید.
4. پاهای خود را راست کنید و به فشارهای بالا بروید.
تمرین را 16 بار تکرار کنید.
نوع توپ
مناطق آموزش: پشت، بازو، شکم، عضلات مورب
پیگیری:
1. ایستاده در مرکز طناب، فوت از هم فاصله، عرض لگن، در هر دو به پایان می رسد از یک پایان طناب برگزاری، به طور طبیعی دست در هر دو طرف بدن کشیده شده است.
2. زانو های خود را کمی سبک کنید. دستان خود را پیش ببرید، آرنج خود را کمی خم کنید و کف دستتان نسبتا نزدیک است اما نزدیک نیست.
3. دو پیدا شده است نزدیک به هم، دو دست راست پایان می رسد بیرونی نوسانی نیروی بدن طناب، سعی کنید به افزایش ارتفاع هر دو دست، در حالی که بدن به سمت راست پیچیده است.
4. بازگشت به موقعیت اولیه.
5. تکرار 8 بار و تمرینات را تکرار کنید.
نیرومند
منطقه تمرین: قفسه سینه، بازو، شکم، چهارساله
پیگیری:
1. با بدن خود ایستاده، با لب های خود را گسترش دهید، یک صندلی را پشت سر بگذارید.
2. دو انتهای طناب الاستیک را روی پاها قرار دهید و طناب را در دست نگه دارید. همانطور که در تصویر نشان داده شده است.
3. آیا با هر دو دست طناب را نگه دارید، آن را روی سینه خود بگذارید، دستان خود را به بیرون بچرخانید و دستها را به جلو بچرخانید.
4. روی صندلی سوار شد و سپس بلافاصله بلند شد و هر دو دست بلافاصله به سمت سقف مورب گسترش یافت.
5. بازگشت به موقعیت اولیه اسکات.
6. تکرار 16 بار.
جریان کنونی جریان
منطقه آموزش: شانه، بازو، شکم
پیگیری:
1. پا را به هم بزنید، در مرکز طناب ایستاده، انتهای طناب را با دو دست نگه دارید و به طور طبیعی در طرف بدن قرار می گیرید.
2. اسکات، عقب بدن را به موازات زمین بکشید، دستان خود را بیرون بکشید.
3. دست چپ خود را به جلو حرکت دهید، دست راست خود را به عقب، دست های خود را پایین بکشید.
4. برای 1-3 ثانیه نگه دارید، دستان سقوط کنید.
تمرین را 16 بار تکرار کنید. تمرینات را برای دست های چپ و راست تکرار کنید.
کشش V شکل
منطقه آموزش: شکم
پیگیری:
1. چهره به سمت بالا، پای راست خم شده، پای راست روی زمین قرار گرفته است، و پای راست به سمت سقف کشیده شده است.
2. در نيمي از طناب پرش را بچرخانيد و آن را در مرکز پايه پا چپ قرار دهيد. هر دو انتهاي طناب را با هر دو دست نگه داريد.
3. به آرامی بدن خود را بالا ببرید و سعی کنید با ماهیچه های شکمی خود بیدار شوید. دستان خود را به سختی در اطراف بند ناف نگه دارید.
4. برای 1-3 ثانیه نگه دارید، به آرامی با قدرت شكم و بازگشت به موقعیت اولیه.
5. تکرار 8 بار و تمرین را تکرار کنید.
گربه آبی
منطقه آموزش: شکم، کج و معوج
پیگیری:
1. با بدن خود پای خود بایستید، پاهای خود را جدا کنید، باسن های خود را بالا ببرید، یک صندلی را در پشت خود بگذارید، یک دسته بالا را در هر پا بپوشانید.
2. هر دو انتهای قسمت مرکزی طناب را با دو دست نگه دارید، آن را در قفسه سینه خود نگه دارید، آرنج خود را به بیرون بچرخانید، و دستها را به جلو حرکت دهید.
3. روی لبه جلو صندلی نشستن، عقب 45 درجه را بچرخانید، زانوها را خم کنید، زانوهای خود را 90 درجه بچرخانید و ران را به موازات زمین بکشید.
4. راست پا را راست کنید و بدن همکار خود را به سمت راست بچرخانید و آرنج راست را نزدیک زانوی چپ قرار دهید.
5. انجام تمرینات جانبی و تکمیل تمرینات حرکات و تمرین را 8 بار تکرار کنید.
نوع صفحه جانبی
منطقه آموزش: شانه، سینه، پشت، شکم، عضلات مورب
پیگیری:
1. پا از هم جدا شده و عرض بافت ها یکسان است. هر دو پا در مرکز طناب ایستاده اند. هر دست دارای انتهای طناب است و به طور طبیعی در هر دو طرف بدن قرار می گیرد.
2. دست را روی زمین بگذارید، به یک نوع صاف.
3. با بدن که در سمت چپ قرار دارد، بدن به سمت راست حرکت می کند و دست راست به سوی سقف می چرخد.
4. برای 1-3 ثانیه نگه دارید و به پانل تخت برسید.
5. تمرین را 16 بار تکرار کنید و تمرین را دوباره تکرار کنید.
نکات:
از دست دادن وزن در زمستان در مورد تک به تک نگران است، به خصوص در بازو، بنابراین مطمئن شوید که برای حفظ عادات خوب غذایی است. برای کسانی که کالری زیاد، غذاهای با چربی بالا، هنوز هم به در فاصله نگه داشته شود. علاوه بر این، به ترویج گردش خون خوردن غذاهای، مانند گوجه فرنگی ، فلفل قرمز، گوشت گاو، گوشت و غیره، و همچنین توت فرنگی، سیب، آناناس، موز، آلو، کیوی، لیمو و میوه های دیگر.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
