O que é um braço de morcego?
O chamado braço de morcego refere-se ao braço do braço, parte da carne é muito solta. Esticado como um bastão, é claro, tão exagerado para ser miserável. Braço MM grosso muitas vezes estão tentando muitas maneiras de se livrar de seu braço de morcego Na verdade, a melhor maneira de reduzir o braço é eliminar a gordura no braço através de um exercício no braço. Um cabo elástico simples pode ser usado para obtê-lo direito. Aja rápido.
Remo
Área de treinamento: costas, tríceps, bíceps, abdômen
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1. Sente-se no chão, os joelhos são ligeiramente dobrados, os pés separados e a largura do quadril, o calcanhar ao chão.
2. Segure ambas as extremidades da corda elástica com as duas mãos. O centro da corda ignora a sola do pé, as mãos balançam para trás e a corda se estende para trás para manter as palmas para dentro.
3. Mantenha o abdômen firmemente fechado durante todo o procedimento. Incline as costas para a parte traseira de 45 graus. Inclua lentamente as mãos nos ombros. O peito é expandido. Mantenha este movimento por 3 segundos.
4. O corpo é retraído para a frente e ambos os braços estão esticados para trás. Aperte a corda elástica novamente. Segure este movimento por 3 segundos para completar um exercício de movimento.
Repita o exercício 16 vezes.
Estilo Fuhu
Área de treinamento: costas, braços, abdômen, quadríceps
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1. De pé no centro da corda, com os pés separados e com a largura dos quadris, segurando o topo da corda com as duas mãos, caindo naturalmente nos lados do corpo.
2. Squat, empurre as mãos para a frente, formando um estilo push-up. Faça o corpo direto desde o início até o fim.
3. Mantenha suas palmas nas costas e feche o abdômen. Mova seus quadris de volta ao calcanhar e dobre seus joelhos.
4. Endireite seus pés e volte a flexões.
Repita o exercício 16 vezes.
Tipo de bola
Áreas de treinamento: costas, braços, abdômen, músculos oblíquos
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1. Fique no centro da corda, separe os pés e mantenha a mesma largura que as nádegas, segure ambas as extremidades da corda numa mão e coloque as mãos naturalmente em ambos os lados do corpo.
2. Leve ligeiramente os joelhos em um estilo semi-agachado. Coloque as mãos com antecedência, seus cotovelos ligeiramente flexionados e suas palmas relativamente perto, mas não próximas.
3. Shuang Shuang, coloque as mãos nas duas extremidades da corda para a direita e para fora do corpo para agitar forte, tente levantar a altura das duas mãos, enquanto o corpo também gira para a direita.
4. Retorne à posição inicial.
5. Repita 8 vezes e repita os exercícios.
Vigoroso
Área de treinamento: peito, braço, abdômen, quadríceps
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1. Fique de pé com o seu corpo, abra-se com os quadris, coloque uma cadeira atrás de você.
2. Coloque as duas extremidades da corda elástica sobre os pés e segure a corda pelas mãos. Como mostrado na ilustração.
3. Mantenha a corda com as duas mãos, coloque-a no peito, dobre as mãos para fora e mova as palmas para a frente.
4. Agachou-se na cadeira, e imediatamente se levantou e ambas as mãos imediatamente se estendiam diagonalmente em direção ao teto.
5. De volta à postura inicial do agachamento.
6. Repita 16 vezes.
Fluxo de contra corrente
Área de treinamento: ombros, braços, abdômen
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1. Fiquem juntos, fiquem no centro da corda, segure uma extremidade de corda com as duas mãos e, naturalmente, caia nos lados do corpo.
2. Agachamento, faz a parte de trás do corpo paralelamente ao chão, as mãos se esticam para fora.
3. Mova sua mão esquerda para a frente rapidamente, estique a mão direita para trás, as palmas para baixo.
4. Segure por 1-3 segundos, as mãos caindo.
Repita o exercício 16 vezes. Repita os exercícios para as mãos esquerda e direita.
Trecho em forma de V
Área de treinamento: Abdomen
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1. O rosto está virado para cima, a perna direita está dobrada, o pé direito é colocado no chão e a perna direita é esticada em direção ao teto.
2. Dobre a corda de pular pela metade e aperte-a no centro da sola do pé esquerdo. Segure ambas as extremidades da corda com as duas mãos.
3. Levante lentamente a parte superior do corpo e tente levantar-se com os músculos abdominais. Segure as mãos firmemente ao redor do cordão.
4. Mantenha pressionado por 1-3 segundos, abaixe lentamente com força abdominal e volte à posição inicial.
5. Repita 8 vezes e repita a prática.
Gato azul
Área de treinamento: abdominais, oblíquos
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1. Fique de pé com o seu corpo, separe os pés, mantenha seus quadris largos, coloque uma cadeira nas costas e use um punho superior em cada pé.
2. Segure ambas as extremidades da seção central da corda com as duas mãos, segure-a em seu baú, dobre os cotovelos para fora e mova as palmas para a frente.
3. Sente-se na borda da frente da cadeira, incline a parte traseira 45 graus para trás, dobre os joelhos, dobre os joelhos 90 graus para que as coxas estejam paralelas ao chão.
4. Endireite sua perna direita e o corpo do seu colega se torça para a direita, fazendo o cotovelo direito perto do joelho esquerdo.
5. Execute exercícios de lado a lado e complete um exercício de movimento. Repita o exercício 8 vezes.
Tipo de placa lateral
Área de treinamento: ombro, cofre, costas, abdômen, músculo oblíquo
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1. Os pés são separados e a largura dos quadris é a mesma. Ambos os pés ficam no centro da corda. Cada mão segura uma extremidade de corda e, naturalmente, cai em ambos os lados do corpo.
2. Curvar para baixo, as mãos no chão, em um tipo plano.
3. Com o corpo centrado na mão esquerda, o corpo gira para a direita e a mão direita se estende em direção ao teto.
4. Segure por 1-3 segundos e volte para o painel plano.
5. Repita o exercício 16 vezes e mude o lado para repetir o exercício.
Dicas:
O mais preocupado com a perda de peso no inverno é a recuperação, especialmente os braços. Portanto, bons hábitos alimentares devem ser mantidos. Para aqueles alimentos ricos em gordura e alta em gordura, ainda é necessário ficar longe. Além disso, devemos comer mais alimentos que promovam a circulação sanguínea, como os tomates. 3. Chili peppers, carne, etc., bem como morangos, maçãs, abacaxis, bananas, ameixas, kiwi, limões, etc.
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