박쥐 팔은 무엇입니까?
소위 큰 박쥐 암은 매우 느슨한 고기 암의 많은의 팔 부분을 말합니다. 재해에 물론, 너무 과장에 같은 박쥐처럼 뻗은. 두꺼운 팔이 자주 팔을하고 싶은 자신의 방망이를 제거하기 위해 많은 방법을 시도하고 있습니다 MM 사실, 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은, 팔 운동으로 팔에 당신이 얻을 수있는 간단한 탄성 로프, 빨리 할을 팔을 감소한다.
조정
교육 영역 : 등, 삼두근, 팔뚝, 복부
팔로우 업 :
1. 바닥에 앉아, 약간 구부러진 무릎, 떨어져 발, 엉덩이 너비, 발 뒤꿈치.
안쪽으로 향하게 손바닥을 들고 탄성 로프 종료 2 잡고, 로프 센터 바이 패스 발, 다시 백스윙, 스트레칭 로프에 손을.
3. 전체 시술 중 복부를 단단히 닫고 등을 45도 뒤로 기울이고 어깨를 천천히 구부린 후 가슴이 확장되도록하십시오.이 운동을 3 초 동안 유지하십시오.
4. 몸을 뒤로 젖히고 양쪽 팔을 뒤로 당긴다. 탄성 밧줄을 다시 조이고이 운동을 3 초 동안 유지하여 운동 운동을 완료한다.
운동을 16 번 반복하십시오.
후후 풍
훈련 영역 : 등, 팔, 복부, 대퇴 둘레
팔로우 업 :
1. 로프의 중앙에 서서, 발을 벌리면서, 엉덩이 너비로 양손으로 밧줄의 꼭대기를 잡고, 자연스럽게 몸의 양쪽에 떨어집니다.
2. 스쿼트 (Squat), 손을 앞으로 밀어 푸쉬 업 스타일을 형성합니다. 처음부터 끝까지 몸을 똑바로 만듭니다.
3. 등 뒤로 손바닥을 유지하고 복부를 닫으십시오. 엉덩이를 뒤꿈치로 뒤로 움직여서 무릎을 구부리지 마십시오.
4. 발을 똑바로 세우고 팔 굽혀 펴기로 돌아갑니다.
운동을 16 번 반복하십시오.
볼 유형
훈련 영역 : 등, 팔, 복부, 비스듬한 근육
팔로우 업 :
1. 로프 중앙에 서서 발을 떼고 엉덩이와 같은 너비를 유지하고 한 손에 로프의 양쪽 끝을 잡고 몸의 양쪽에 손을 자연스럽게 올려 놓습니다.
2. 무릎을 살짝 구부린 반 스쿼트 스타일로 손을 앞에두고 팔꿈치를 약간 구부리고 손바닥을 비교적 가깝게 닫으십시오.
3. Shuang Shuang, 로프의 양쪽 끝에 손을 대고 몸의 오른쪽으로 돌리십시오. 양손의 높이를 올리고 몸을 오른쪽으로 돌리십시오.
4. 초기 위치로 돌아갑니다.
5. 8 회 반복하고 연습을 반복하십시오.
격렬한
훈련 영역 : 가슴, 팔, 복부, 대퇴 둘레
팔로우 업 :
1. 몸과 함께 서서 엉덩이로 넓히고, 뒤에 의자를 놓으십시오.
2. 탄성 로프의 두 끝을 발 위에 올려 놓고 그림과 같이 로프를 손으로 잡습니다.
3. 양손으로 로프를 잡고 가슴에 올려 놓고 바깥쪽으로 손을 구부린 다음 손바닥을 앞으로 움직이십시오.
4. 의자에 앉아서 즉시 일어나서 양손을 즉시 대각선 방향으로 천장쪽으로 뻗었다.
5. 초기 쪼그리고 앉는 자세로 돌아갑니다.
6. 16 번 반복하십시오.
역류
교육 분야 : 어깨, 팔, 복부
팔로우 업 :
1. 함께 발을 묶고, 로프 중앙에 서서 양손으로 로프 끝을 잡고 자연스럽게 몸의 측면에 떨어 뜨립니다.
2. 스쿼트, 몸의 뒤를 땅과 평행하게 만들고, 손을 바깥쪽으로 뻗는다.
3. 왼손을 빠르게 앞으로 움직이고 오른손을 뒤로 당기고 손바닥을 아래로 내립니다.
4. 1 ~ 3 초 동안 기다리십시오. 손이 떨어집니다.
운동을 16 번 반복하고 왼쪽 손과 오른쪽 손을 반복하십시오.
V 형 스트레치
교육 분야 : 복부
팔로우 업 :
1. 얼굴이 위를 향하고 오른쪽 다리가 구부러지며 오른발이 땅에 놓이고 오른쪽 다리가 천장을 향해 늘어납니다.
2. 건너 뛰는 로프를 반으로 접고 왼쪽 발바닥의 중심을 잡고 양손으로 로프의 양쪽 끝을 잡으십시오.
3. 천천히 상체를 들어 올려 복부 근육과 함께 일어나십시오. 코드를 손으로 꼭 잡으십시오.
4. 1 ~ 3 초간 기다린 후 천천히 복부에 힘을 주어 놓고 초기 위치로 돌아갑니다.
5. 8 번 반복하고 연습을 반복하십시오.
고양이 블루
교육 영역 : 복부, 비스듬한
팔로우 업 :
1. 몸을 세우고 발을 떼며 엉덩이를 넓게 잡고 등을 대고 의자를 올리고 각 발에 맨 손잡이를하십시오.
2. 양손으로 로프 중앙 섹션의 양쪽 끝을 잡고 가슴에 쥐고 팔꿈치를 바깥쪽으로 구부린 다음 손바닥을 앞으로 움직이십시오.
3. 의자의 앞 가장자리에 앉아 뒤 45도 기울이고 무릎을 구부린 다음 무릎을 90 도로 구부리고 대퇴부를 땅과 평행하게 만듭니다.
4. 오른쪽 다리와 동료의 몸을 오른쪽으로 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 가까이에 맞 춥니 다.
5. 나란히 운동하고 운동 운동을 완료하십시오. 운동을 8 번 반복하십시오.
사이드 플레이트 타입
교육 영역 : 어깨, 가슴, 등, 복부, 비스듬한 근육
팔로우 업 :
1. 발은 분리되어 있고 엉덩이의 폭은 동일합니다. 두 발은 로프의 중앙에 서고, 각 손은 로프 끝을 잡고 신체의 양쪽에 자연적으로 떨어집니다.
2. 활을 내려 땅에 손을 대고 편평한 형태로 만듭니다.
3. 몸은 왼손에 중심을두고, 몸은 오른쪽으로 비틀어지고 오른손은 천장쪽으로 늘어납니다.
4. 1 ~ 3 초간 기다렸다가 평평한 패널로 돌아갑니다.
5. 운동을 16 번 반복하고 운동을 반복하도록 측면을 바꿉니다.
팁 :
겨울 체중 감소, 특히 팔, 정말 좋은 식사 습관을 유지해야, 반등에 대한 가장 걱정이다. 그 높은 칼로리, 고지방 식품의 경우, 거리에서 유지되어야 아직도있다. 또한, 혈액 순환은 토마토 같은 음식을 먹고 촉진 등, 붉은 고추, 쇠고기,뿐만 아니라, 딸기, 사과, 파인애플, 바나나, 자두, 키위, 레몬 등의 과일.
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