バットアームとは何ですか？
いわゆるビッグバットアームは非常に緩い肉の腕の多くの腕の部分を指す。災害にもちろん、そう誇張された、とのようなコウモリのように伸ばした。太い腕には、多くの場合、腕をしたいと思い、彼のバットを取り除くために多くの方法を試しているMM実際には、脂肪を排除するための最良の方法は、アームの練習で腕に腕を低減し、あなたが得ることができる簡単な弾性ロープ、すぐにそれを行います。
調整
トレーニングエリア：背中、三頭筋、上腕二頭筋、腹
フォローアップ：
1.地面に座って、膝が少し曲がって、足が離れて、ヒップの幅、ヒールが地面に座る。
内向き手のひらを保持する弾性ロープが終了2.つかみ、ロープセンターバイパス足、背中バックスイング、ストレッチロープに手を、。
3.手術中に腹部をしっかり閉め、背中を背中に45度傾け、ゆっくりと肩にかけて胸を広げ、3秒間この動きを保ちます。
4.体を前方に後退させ、両腕を後方に引き伸ばします。弾性紐をもう一度締めます。この運動を3秒間保持して運動練習を完了します。
運動を16回繰り返す。
ふふスタイル
トレーニングエリア：背中、腕、腹部、四頭筋
フォローアップ：
1.ロープの中心に立って、足を離し、ヒップの幅を持ち、両手でロープの上部を自然に身体の両側に落とします。
2.スクワット、手を前方に押し、プッシュアップスタイルを作ります。最初から最後まで身体をまっすぐにします。
3.手のひらを背中に置き、腹部を閉めます。腰を踵に戻し、膝を曲げます。
4.足をまっすぐにして突き上げに戻ります。
運動を16回繰り返す。
ボールタイプ
トレーニングエリア：背中、腕、腹部、斜めの筋肉
フォローアップ：
1.ロープの中央に立って足を離し、お尻と同じ幅に保ち、片手でロープの両端を持ち、身体の両側に手を自然に置きます。
2.ひざを軽く曲げてセミスクワットにします。手を前に、肘を少し曲げて、手のひらを比較的近く、近くには置かないでください。
3. Shuang Shuang、ロープの両端に手をかけて体の右側に振ります。両手の高さを上げて体を右に回してみましょう。
4.初期位置に戻ります。
5. 8回繰り返し、演習を繰り返します。
激しい
トレーニングエリア：胸、腕、腹部、四頭筋
フォローアップ：
あなたの体に立って、あなたの腰で広げ、あなたの後ろに椅子を置く。
2.弾性ロープの両端を足に置き、ロープを手で支えます（図のように）。
3.両手でロープを持ち、胸に置き、手を外側に曲げ、手のひらを前方に動かしますか？
4.椅子に座ってすぐに起き上がり、両手が直ちに斜めに天井に向かって伸びた。
5.初期スクワット姿勢に戻ります。
6. 16回繰り返します。
向流
トレーニングエリア：肩、腕、腹部
フォローアップ：
1.一緒に近づいて、ロープの中心に立って、両手でロープの端を保持し、自然に身体の両側に落ちます。
2.スクワット、身体の裏を地面と平行にし、手を外側に伸ばします。
3.左手を素早く前に動かし、右手を後方に伸ばし、手のひらを下に伸ばします。
4. 1〜3秒間ホールドします。
運動を16回繰り返し、左手と右手の運動を繰り返します。
V字型のストレッチ
トレーニングエリア：腹部
フォローアップ：
1.顔が上を向いていて、右の脚が曲がっていて、右の足が地面に置かれていて、右の脚が天井の方に伸びている。
2.スキップロープを半分に折って、左足の中心に引っ掛けます。ロープの両端を両手で持ちます。
3.ゆっくりと上半身を上げて、腹筋を起こしてみましょう。
4. 1〜3秒間保持し、ゆっくりと腹部の強度で寝かし、初期位置に戻します。
5. 8回繰り返し、繰り返し演習を繰り返します。
キャットブルー
トレーニングエリア：腹部、斜め
フォローアップ：
1.体に立って足を離し、腰を広げ、背中に椅子を置き、各足にトップハンドルを着用します。
2.ロープの中央部分の両端を両手で持ち、胸につかみ、肘を外側に曲げ、手のひらを前方に動かします。
3.椅子の前端に座って背中を45度戻し、膝を曲げ、膝を90度曲げ、大腿を地面と平行にします。
4.右足とあなたの同僚の体が右ひねりをまっすぐに伸ばし、右ひじを左膝に近づけます。
5.サイド・バイ・サイド・エクササイズを行い、エクササイズ・エクササイズを行います。エクササイズを8回繰り返します。
サイドプレートタイプ
トレーニングエリア：肩、胸、背中、腹部、斜筋
フォローアップ：
1.足は分けられ、腰の幅は同じです。両方の足がロープの中央に立っています。各手はロープの端を保持し、自然に身体の両側に落ちます。
2.弓を下ろし、地面に手を置いて、フラットタイプにする。
3.体は左手を中心にして、体は右にねじれ、右手は天井に向かって伸びる。
4. 1~3秒間保持し、フラットパネルに戻ります。
5.運動を16回繰り返し、運動を繰り返すように側を変えます。
ヒント：
冬の体重を減らすことが最も心配なのは、特に腕のリバウンドです。したがって、良い食生活を維持する必要があります。高カロリー、高脂肪の食品については、まだ避けておく必要があります。 3.唐辛子、牛肉など、イチゴ、リンゴ、パイナップル、バナナ、プラム、キウイ、レモンなど
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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