Cos'è un braccio da pipistrello?
La cosiddetta grande braccio pipistrello si riferisce ad una porzione di braccio di un sacco di braccio di carne molto allentato. Outstretched come un pipistrello come, ovviamente, in modo esagerato sul disastro. MM braccio di spessore sono spesso provato molti metodi per sbarazzarsi della sua mazza vorrebbe braccio In realtà, il modo migliore per ridurre il braccio è quello di eliminare il grasso sul braccio attraverso l'esercizio di un braccio: un semplice cavo elastico può essere usato per farlo bene.
stile di navigazione
Area di allenamento: dorso, tricipite, bicipite, addome
Follow UP:
1. Sedersi per terra, piegare leggermente le ginocchia, separare i piedi, allargare i fianchi e posizionare il tallone.
2. Afferrare corda elastica termina, il centro corda piede bypass, mani al backswing, indietro corda tratto, tenendo i palmi rivolti verso l'interno.
3. Tieni l'addome ben chiuso durante l'intera procedura, inclina la schiena verso la parte posteriore di 45 gradi, piega lentamente le mani sulle spalle, espandi il torace e mantieni questo movimento per 3 secondi.
4. Il corpo è retratto in avanti, ed entrambe le braccia sono tese all'indietro. Stringere di nuovo la corda elastica. Tenere questo movimento per 3 secondi per completare un esercizio di movimento.
Ripeti l'esercizio 16 volte.
Stile Fuhu
Area di allenamento: schiena, braccia, addome, quadricipiti
Follow UP:
1. In piedi al centro della corda, i piedi divaricati e la larghezza dei fianchi, tenendo la cima della corda con entrambe le mani, cadendo naturalmente sui lati del corpo.
2. Squat, spingi le mani in avanti, formando uno stile push-up.Fai il corpo dritto dall'inizio alla fine.
3. Tieni i palmi delle mani sulla schiena e chiudi l'addome, sposta i fianchi verso il tallone e piega le ginocchia.
4. Raddrizzare i piedi e tornare alle flessioni.
Ripeti l'esercizio 16 volte.
Tipo di palla
Aree di allenamento: schiena, braccia, addome, muscoli obliqui
Follow UP:
1. Mettiti al centro della corda, separa i tuoi piedi e mantieni la stessa larghezza dei glutei, tieni entrambe le estremità della corda in una mano e metti le mani naturalmente su entrambi i lati del corpo.
2. Piega leggermente le ginocchia in uno stile semi-tozzo, posiziona le mani in anticipo, i gomiti leggermente piegati e i palmi delle mani relativamente vicini ma non vicini tra loro.
3. Shuang Shuang, metti le mani su entrambe le estremità della corda a destra e fuori dal corpo per agitare forte, prova ad alzare l'altezza di entrambe le mani, mentre il corpo gira a destra.
4. Ritornare alla posizione iniziale.
5. Ripeti 8 volte e ripeti gli esercizi.
formula Viiv
Area di allenamento: torace, braccio, addome, quadricipiti
Follow UP:
1. Stai con il tuo corpo, allarga con i fianchi, metti una sedia dietro di te.
2. Posiziona le due estremità della corda elastica sopra i piedi e tieni la corda tra le mani come mostrato nell'illustrazione.
3. Tieni la corda con entrambe le mani, posizionala sul petto, piega le mani verso l'esterno e muovi i palmi in avanti.
4. Si accovacciò sulla sedia, quindi si rialzò immediatamente ed entrambe le mani si allungarono immediatamente in diagonale verso il soffitto.
5. Torna alla postura iniziale tozza.
6. Ripeti 16 volte.
Flusso controcorrente
Area di allenamento: spalle, braccia, addome
Follow UP:
1. Piedi ravvicinati, posizionati al centro della fune, tieni una corda all'estremità con entrambe le mani e cadi naturalmente sui lati del corpo.
2. Squat, rendere la parte posteriore del corpo parallela al terreno, le mani si estendono verso l'esterno.
3. Spostare rapidamente la mano sinistra, allungare la mano destra all'indietro, i palmi verso il basso.
4. Tenere premuto per 1-3 secondi, le mani cadono.
Ripeti l'esercizio 16 volte e ripeti gli esercizi per le mani sinistra e destra.
Tratto a V
Area di allenamento: addome
Follow UP:
1. La faccia è rivolta verso l'alto, la gamba destra è piegata, il piede destro è appoggiato a terra e la gamba destra è tesa verso il soffitto.
2. Piegare la corda per saltare a metà, centrare sulla pianta del piede sinistro e tenere entrambe le estremità della corda con entrambe le mani.
3. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo e cercare di alzarsi con i muscoli addominali. Tenere le mani saldamente attorno al cavo.
4. Tenere premuto per 1-3 secondi, distendersi lentamente con forza addominale e tornare alla posizione iniziale.
5. Ripeti 8 volte e ripeti la pratica.
Cat Blue
Area di allenamento: addominale, obliqua
Follow UP:
1. Stai con il tuo corpo, separa i piedi, allarga i fianchi, metti una sedia sulla schiena e indossa una maniglia superiore su ciascun piede.
2. Tenere entrambe le estremità della sezione centrale della corda con entrambe le mani, tenerla sul petto, piegare i gomiti verso l'esterno e spostare i palmi in avanti.
3. Sedersi sul bordo anteriore della sedia, inclinare la schiena di 45 gradi all'indietro, piegare le ginocchia, piegare le ginocchia di 90 gradi e rendere le cosce parallele al suolo.
4. Raddrizza la gamba destra e il torace del tuo collega a destra, facendo avvicinare il gomito destro al ginocchio sinistro.
5. Esegui esercizi affiancati e completa un esercizio di movimento Ripeti l'esercizio 8 volte.
Tipo di piastra laterale
Area di allenamento: spalla, petto, schiena, addome, muscolo obliquo
Follow UP:
1. I piedi sono separati e la larghezza dei fianchi è la stessa: entrambi i piedi si trovano al centro della fune, ogni mano tiene una corda e cade naturalmente su entrambi i lati del corpo.
2. Inchinarsi, con le mani a terra, in un tipo piatto.
3. Con il corpo centrato sulla mano sinistra, il corpo si gira a destra e la mano destra si allunga verso il soffitto.
4. Tenere premuto per 1-3 secondi e tornare al pannello piatto.
5. Ripeti l'esercizio 16 volte e cambia il lato per ripetere l'esercizio.
Suggerimenti:
Inverno perdita di peso è più preoccupato per un rimbalzo, soprattutto nel braccio, in modo da essere sicuri di mantenere buone abitudini alimentari. Per quelli ad alto contenuto calorico, alimenti ad alto contenuto di grassi, è ancora essere tenuto a distanza. Inoltre, per promuovere la circolazione del sangue mangiare cibi, come i pomodori , peperoncino, carne di manzo, ecc, così come le fragole, mele, ananas, banana, prugna, kiwi, limoni e altri frutti.
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