एक बल्ला हाथ क्या है?
तथाकथित बल्ले हाथ का अर्थ है शरीर के हाथ के भाग की बांह बहुत ढीली है। बल्ला जैसा दिखता है, ज़ाहिर होता है, इसलिए दुखी होना अतिरंजित होता है। अंग मोटी एमएम अक्सर अपने बल्ला हाथ से छुटकारा पाने के कई तरीकों से कोशिश कर रहे हैं दरअसल, हाथ को कम करने का सबसे अच्छा तरीका हाथ व्यायाम के माध्यम से हाथ पर वसा को समाप्त करना है। एक सरल लोचदार कॉर्ड का उपयोग इसे ठीक करने के लिए किया जा सकता है।
नौकाविहार शैली
प्रशिक्षण क्षेत्र: बैक, ट्रीसेप्स, मछलियां, पेट
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. जमीन पर बैठो, घुटनों थोड़ा मोड़, पैरों से अलग, और कूल्हे की चौड़ाई, जमीन पर एड़ी
2. दोनों हाथों के साथ लोचदार रस्सी के दोनों सिरों को पकड़ो, रस्सी का केंद्र पैर के एकमात्र भाग के आसपास होता है, हाथ पीछे पीछे हो जाता है, और रस्सी को अंदर की तरफ रखने के लिए वापस खींच लिया जाता है।
3. पूरे प्रक्रिया के दौरान पेट को कसकर बंद कर दें.अपनी पीठ की ओर 45 डिग्री की ओर झुकाएं, धीरे-धीरे अपने हाथों को कंधों में मोड़ो। छाती का विस्तार। 3 सेकंड के लिए इस आंदोलन को रखें।
4. शरीर आगे बढ़ाया जाता है, और दोनों हाथ पीछे पीछे फैले हुए हैं। लोचदार रस्सी को फिर से कस कर दो। आंदोलन व्यायाम पूरा करने के लिए 3 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो।
व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
फू स्टाइल
प्रशिक्षण क्षेत्र: पीठ, हथियार, पेट, क्वैड्रिसप्स
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. रस्सी के बीच में खड़े होकर, अलग पैर, और हिप चौड़ाई, दोनों हाथों से रस्सी के शीर्ष पर पकड़े हुए, स्वाभाविक रूप से शरीर के किनारों पर पड़ते हैं।
2. फूहड़, अपने हाथों को आगे धक्का, एक पुश-अप शैली बनाते हैं। शरीर को सीधे शुरुआत से लेकर अंत तक बनाओ।
3. अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें और अपने पेट को बंद करें। अपने कूल्हों को एड़ी पर वापस ले जाएं और घुटनों को मोड़ लें।
4. अपने पैरों को सीधा करें और पुश-अप पर लौटें।
व्यायाम को दोबारा दोहराएं।
गेंद का प्रकार
प्रशिक्षण क्षेत्रों: पीठ, हथियार, पेट, तिरछी मांसपेशियों
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. रस्सी के केंद्र में खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अलग करें, और अपनी नितंबों के समान चौड़ाई रखें, रस्सी के दोनों सिरों को एक हाथ में रखें और अपने हाथों को शरीर के दोनों तरफ स्वाभाविक रूप से रखें।
2. अपने घुटनों को एक अर्ध-स्क्वाट शैली में थोड़ा मोड़ो। अपने हाथों को अग्रिम में रखें, आपके कोहनी थोड़े मुड़े और आपके हथेलियां अपेक्षाकृत करीब हैं, लेकिन एक साथ नहीं बंद हैं।
3. शुआंग शूंग, रस्सी के दोनों छोर पर अपना हाथ डालकर उसे शरीर के दाईं ओर स्विंग कर दें। दोनों हाथों की ऊंचाई बढ़ाएं और शरीर को दाहिनी ओर बारी करें।
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
5. 8 बार दोहराएं और अभ्यास दोहराएं।
Viiv सूत्र
प्रशिक्षण क्षेत्र: छाती, बांह, पेट, क्वैड्रिसिप
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. अपने शरीर के साथ खड़े हो जाओ, अपने कूल्हों के साथ चौड़ी हो जाओ, अपने पीछे एक कुर्सी रखो।
2. पैरों पर लोचदार रस्सी के दो सिरों को रखें, और रस्सी को हाथों में रखें। उदाहरण के रूप में दिखाया गया है।
3. क्या आप दोनों हाथों से रस्सी पकड़ते हैं, इसे अपनी छाती पर रखिए, अपने हाथों को बाहर मोड़ लेते हैं, और अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं।
4. कुर्सी पर घुसपैठ, और फिर तुरंत उठ गया और दोनों हाथ तुरंत छत की ओर तिरछे बढ़ाए।
5. प्रारंभिक बैठने की स्थिति में वापस।
6. दोहराएँ 16 बार
काउंटरवर्ंट प्रवाह
प्रशिक्षण क्षेत्र: कंधे, हथियार, पेट
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. फीट एक साथ, रस्सी के केंद्र पर खड़े हो जाओ, दोनों हाथों से एक रस्सी का अंत रखें, और स्वाभाविक रूप से शरीर के किनारों पर पड़ जाते हैं।
2. फूहड़, जमीन के समानांतर शरीर के पीछे की तरफ, हाथों को बाहर की तरफ खींचें।
3. अपने बाएं हाथ को जल्दी से आगे बढ़ें, अपने दाएं हाथ को पीछे की तरफ खींचें, हथेलियां नीचे
4. 1-3 सेकंड के लिए पकड़ो, हाथ गिरने।
व्यायाम को दो बार दोहराएं। बाएं और दाहिने हाथों के लिए अभ्यास दोहराएं।
वी के आकार का खंड
प्रशिक्षण क्षेत्र: पेट
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. चेहरा ऊपर की तरफ आ रहा है, दाहिना पैर तुला है, दाहिने पैर को जमीन पर रखा गया है, और दाहिना पैर छत की ओर फैला है।
2. लंघन रस्सी को आधे में बांधाएं, बाएं पैर के एकमात्र केंद्र, और दोनों हाथों से रस्सी के दोनों सिरों को पकड़ो।
3. अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे बढ़ाएं और अपने पेट की मांसपेशियों के साथ उठने की कोशिश करें।
4. 1-3 सेकंड के लिए पकड़ो, धीरे-धीरे पेट की ताकत के साथ लेट लें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
5. 8 बार दोहराएं और अभ्यास को दोहराएं।
कैट ब्लू
प्रशिक्षण क्षेत्र: पेट, तिरछा
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. अपने शरीर के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अलग करें, अपने कूल्हों को चौड़ा रखें, अपनी पीठ पर कुर्सी डालें, और प्रत्येक पैर पर एक शीर्ष संभाल पहनें
2. दोनों हाथों से रस्सी के केंद्र खंड के दोनों सिरों को पकड़ो, इसे अपनी छाती पर रखें, अपनी कोहनी को बाहर की ओर मोड़ो, और अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं।
3. कुर्सी के सामने किनारे पर बैठो, वापस 45 डिग्री पीछे झुकाएं, घुटनों को मोड़ लें, घुटनों को 90 डिग्री झुकाएं, और जांघों को जमीन के समानांतर बनाएं।
4. अपने दाहिने पैर और अपने सहयोगी के शरीर को सीधे दाएं घुमाएं, बाएं घुटने के ठीक दाएं कोहनी बनाओ।
5. साइड-बाय-साइड अभ्यास करें और एक आंदोलन व्यायाम को पूरा करें। व्यायाम 8 बार दोहराएं।
साइड प्लेट प्रकार
प्रशिक्षण क्षेत्र: कंधे, छाती, पीठ, पेट, तिरछी मांसपेशियों
उत्तर प्रदेश का पालन करें:
1. पैर अलग हो जाते हैं और कूल्हों की चौड़ाई समान होती है दोनों पैर रस्सी के केंद्र पर खड़े होते हैं। प्रत्येक हाथ एक रस्सी के अंत रखती है और स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों किनारों पर पड़ता है
2. नीचे जमीन पर हाथ, एक फ्लैट प्रकार में नीचे झुकना।
3. बाएं हाथ पर केंद्रित शरीर के साथ, शरीर दाहिनी ओर घुमाता है और दाहिने हाथ की छत की ओर फैला हुआ है।
4. 1-3 सेकंड के लिए पकड़ो और फ्लैट पैनल पर लौटें।
5. व्यायाम को दोबारा दोहराएं और व्यायाम को दोहराएँ।
सुझाव:
शीतकालीन वजन घटाने का उल्टा के बारे में सबसे चिंतित है, विशेष रूप से हाथ में है, इसलिए अच्छा खाने की आदतों को बनाए रखने के लिए सुनिश्चित हो। उन उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ के लिए, एक दूरी पर रखा जाना अब भी है। इसके अलावा, को बढ़ावा देने के रक्त परिसंचरण जैसे टमाटर खाद्य पदार्थ, खाने , लाल मिर्च, मांस, आदि, और साथ ही स्ट्रॉबेरी, सेब, अनानास, केला, बेर, कीवी, नींबू और अन्य फल।
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