Was ist ein Fledermausarm?
Der sogenannte Fledermausarm bezieht sich auf den Arm des Armteils des Fleisches ist sehr locker.Gestreckt wie ein Fledermaus-ähnliches, natürlich so übertrieben, um elend zu sein.Arm dick MM versuchen oft viele Möglichkeiten, um ihre Fledermaus Arm loszuwerden Eigentlich ist der beste Weg, um den Arm zu reduzieren, das Fett auf dem Arm durch eine Armübung zu beseitigen.Ein einfaches elastisches Kabel kann verwendet werden, um es zu erledigen.
Rudern
Trainingsbereich: Rücken, Trizeps, Bizeps, Bauch
Folge UP:
1. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie leicht die Knie, trennen Sie Ihre Füße, weiten Sie Ihre Hüften und legen Sie die Ferse ab.
2. Halten Sie beide Enden des elastischen Seils mit beiden Händen fest, die Mitte des Seils umgeht die Fußsohle, die Hände schwingen nach hinten und das Seil dehnt sich nach hinten, um die Handflächen nach innen zu halten.
3. Halten Sie den Bauch während des gesamten Eingriffs fest geschlossen, neigen Sie Ihren Rücken nach hinten um 45 Grad, beugen Sie langsam Ihre Hände zu den Schultern, erweitern Sie Ihre Brust und halten Sie diese Bewegung für 3 Sekunden.
4. Der Körper wird nach vorne zurückgezogen, und beide Arme werden nach hinten gestreckt.Ziehen Sie das elastische Seil wieder fest.Halten Sie diese Bewegung für 3 Sekunden, um eine Bewegungsübung abzuschließen.
Wiederholen Sie die Übung 16 Mal.
Fuhu Stil
Trainingsbereich: Rücken, Arme, Bauch, Quadrizeps
Folge UP:
1. Stehen in der Mitte des Seils, Füße auseinander und Breite der Hüften, Halten der Spitze des Seils mit beiden Händen, natürlich auf den Seiten des Körpers fallen.
2. Squat, drück deine Hände nach vorne und formiere so einen Push-up-Stil.Mache den Körper von Anfang bis Ende gerade.
3. Halten Sie die Handflächen auf den Rücken und schließen Sie den Bauch, bewegen Sie die Hüften zurück zur Ferse und beugen Sie die Knie.
4. Begradigen Sie Ihre Füße und kehren Sie zu Liegestützen zurück.
Wiederholen Sie die Übung 16 Mal.
Balltyp
Trainingsbereiche: Rücken, Arme, Bauch, schräge Muskeln
Folge UP:
1. Stehen Sie in der Mitte des Seils, trennen Sie Ihre Füße und behalten Sie die gleiche Breite wie Ihr Gesäß, halten Sie beide Enden des Seils in einer Hand, und legen Sie Ihre Hände natürlich auf beiden Seiten des Körpers.
2. Beugen Sie die Knie leicht in einen halbhockenen Stil, legen Sie Ihre Hände vor, die Ellenbogen leicht gebeugt und die Handflächen relativ nah beieinander, aber nicht dicht beieinander.
3. Bei doppelter Suche schütteln Sie beide Enden beider Hände an der rechten Seite des Seils zur rechten Körperseite, erhöhen Sie die Höhe beider Hände so weit wie möglich, und der Körper dreht sich ebenfalls nach rechts.
4. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
5. Wiederholen Sie 8 mal und wiederholen Sie die Übungen.
Kräftig
Trainingsbereich: Brust, Arm, Bauch, Quadrizeps
Folge UP:
1. Stehen Sie mit Ihrem Körper, erweitern Sie mit Ihren Hüften, setzen Sie einen Stuhl hinter sich.
2. Legen Sie die beiden Enden des elastischen Seils über die Füße und halten Sie das Seil über die Hände, wie in der Abbildung gezeigt.
3. Halten Sie das Seil mit beiden Händen, legen Sie es auf Ihre Brust, beugen Sie Ihre Hände nach außen und bewegen Sie Ihre Handflächen nach vorne.
4. Hockte auf dem Stuhl und stand sofort auf und beide Hände dienten sofort schräg zur Decke.
5. Zurück zur anfänglichen Kniebeugenhaltung.
6. Wiederholen Sie das 16-mal.
Gegenstrom
Trainingsbereich: Schultern, Arme, Bauch
Folge UP:
1. Füße dicht beieinander, in der Mitte des Seils stehen, ein Seilende mit beiden Händen halten und natürlich auf die Seiten des Körpers fallen.
2. Kniebeugen, den Rücken des Körpers parallel zum Boden machen, die Hände strecken sich nach außen.
3. Bewegen Sie Ihre linke Hand schnell nach vorne, strecken Sie Ihre rechte Hand mit den Handflächen nach hinten.
4. Halten Sie für 1-3 Sekunden, Hände fallen.
Wiederholen Sie die Übung 16 mal Wiederholen Sie die Übungen für die linke und rechte Hand.
V-förmige Dehnung
Trainingsbereich: Bauch
Folge UP:
1. Das Gesicht ist nach oben gerichtet, das rechte Bein ist gebeugt, der rechte Fuß ist auf den Boden gelegt und das rechte Bein ist zur Decke hin gestreckt.
2. Falten Sie das Springseil in der Mitte, zentrieren Sie auf der Sohle des linken Fußes und halten Sie beide Enden des Seils mit beiden Händen.
3. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, mit Ihren Bauchmuskeln aufzustehen. Halten Sie Ihre Hände fest um die Schnur.
4. Halten Sie für 1-3 Sekunden, langsam legen Sie mit Bauch Stärke und Rückkehr in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie 8 mal und wiederholen Sie die Übung.
Katze blau
Trainingsbereich: Abdominal, schräg
Folge UP:
1. Stehen Sie mit Ihrem Körper, trennen Sie Ihre Füße, halten Sie Ihre Hüften breit, setzen Sie einen Stuhl auf Ihren Rücken, und tragen Sie einen oberen Griff an jedem Fuß.
2. Halten Sie beide Enden des mittleren Teils des Seils mit beiden Händen, halten Sie es an der Brust, beugen Sie die Ellbogen nach außen und bewegen Sie Ihre Handflächen nach vorne.
3. Setzen Sie sich auf die Vorderkante des Stuhls, kippen Sie den Rücken um 45 Grad nach hinten, beugen Sie die Knie, beugen Sie die Knie um 90 Grad, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
4. Begradigen Sie Ihr rechtes Bein und der Körper Ihres Kollegen dreht sich nach rechts, so dass der rechte Ellbogen nahe am linken Knie liegt.
5. Führen Sie Übungen nebeneinander durch und absolvieren Sie eine Bewegungsübung Wiederholen Sie die Übung 8-mal.
Seitenplattentyp
Trainingsbereich: Schulter, Brust, Rücken, Bauch, schräger Muskel
Folge UP:
1. Die Füße sind getrennt und die Breite der Hüften ist gleich Die beiden Füße stehen in der Mitte des Seils Die beiden Hände halten ein Seilende und fallen natürlich auf die Seiten des Körpers.
2. Beuge dich, Hände auf den Boden, in eine flache Art.
3. Wenn der Körper auf der linken Seite zentriert ist, dreht sich der Körper nach rechts und die rechte Hand streckt sich zur Decke.
4. Halten Sie für 1-3 Sekunden und kehren Sie zum Flachbildschirm zurück.
5. Wiederholen Sie die Übung 16 Mal und wechseln Sie die Seite, um die Übung zu wiederholen.
Tipps:
Am meisten Angst vor Abnehmen im Winter ist der Rebound, vor allem die Arme. Daher müssen gute Essgewohnheiten beibehalten werden. Für diese kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel ist es immer noch notwendig, wegzubleiben. Darüber hinaus müssen wir mehr Nahrungsmittel essen, die die Durchblutung fördern, wie Tomaten. , Chili, Rindfleisch usw., sowie Erdbeeren, Äpfel, Ananas, Bananen, Pflaumen, Kiwis, Zitronen usw.
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