Qu'est-ce qu'un bras de chauve-souris?
Le soi-disant gros bras de chauve-souris fait référence à une partie de bras d'un grand nombre de bras de viande très lâche. Outstretched comme une chauve-souris comme, bien sûr, si exagérée sur la catastrophe. Bras épais MM sont souvent essayé de nombreuses méthodes pour se débarrasser de sa chauve-souris voudrait bras en fait, la meilleure façon d'éliminer la graisse est réduite bras sur le bras par des exercices de bras, d'une simple corde élastique, vous pouvez obtenir, faire rapidement.
Aviron
domaines de formation: le dos, triceps, biceps, abdominaux
Suivi:
1. Asseyez-vous sur le sol, pliez légèrement les genoux, séparez vos pieds, élargissez vos hanches et placez votre talon.
2. Tenez les deux extrémités de la corde élastique avec les deux mains, le centre de la corde contourne la plante du pied, les mains se balancent vers l'arrière et la corde s'étire vers l'arrière pour maintenir les paumes vers l'intérieur.
3. Maintenez l'abdomen fermé pendant toute la procédure, inclinez-vous de 45 degrés derrière votre dos, pliez lentement les mains vers les épaules, développez la poitrine et gardez ce mouvement pendant 3 secondes.
4. Le corps est rétracté vers l'avant et les deux bras tendus vers l'arrière, resserrez la corde élastique et maintenez ce mouvement pendant 3 secondes pour compléter un exercice de mouvement.
Répétez l'exercice 16 fois.
Fuhu Style
Zone d'entraînement: dos, bras, abdomen, quadriceps
Suivi:
1. Debout au centre de la corde, les pieds écartés, et la largeur des hanches, tenant le haut de la corde avec les deux mains, tombant naturellement sur les côtés du corps.
2. Accroupissez-vous, poussez vos mains vers l'avant, formant un style push-up, redressez le corps du début à la fin.
3. Gardez les paumes sur le dos et fermez l'abdomen, remettez les hanches au talon et pliez les genoux.
4. Redressez vos pieds et retournez aux pompes.
Répétez l'exercice 16 fois.
Type de boule
Zones d'entraînement: dos, bras, abdomen, muscles obliques
Suivi:
1. debout sur le centre de la corde, les pieds écartés, la largeur des hanches, aux deux extrémités d'une extrémité de la corde de retenue, les mains naturellement attiré sur les deux côtés du corps.
2. les genoux légèrement pliés, dans un type squat, les mains placées devant deux coudes légèrement pliés, les paumes vers l'autre, mais ne se ferme pas ensemble.
3. Double trouvé rapprochés, les deux extrémités extérieures main droite de la force de balancer le corps de corde, essayez d'augmenter la hauteur des deux mains, tandis que le corps est tordu à droite.
4. Retournez à la position initiale.
5. Répétez 8 fois et répétez les exercices.
Vigoureux
Lieu de formation: la poitrine, les bras, l'abdomen, les quadriceps
Suivi:
1. debout du corps, la largeur des hanches, mettre derrière une chaise.
2. Placez les deux extrémités de la corde élastique sur les pieds et tenez la corde entre les mains, comme indiqué sur l'illustration.
3. Tenez-vous la corde des deux mains, placez-la sur votre poitrine, penchez-vous les mains vers l'extérieur et bougez les paumes vers l'avant.
4. Accroupi sur la chaise, puis immédiatement levé et les deux mains immédiatement étendues en diagonale vers le plafond.
5. Retour à la position initiale de squat.
6. Répétez 16 fois.
Flux à contre-courant
Zone d'entraînement: épaules, bras, abdomen
Suivi:
1. Les pieds rapprochés, tenez-vous au centre de la corde, tenez un bout de corde avec les deux mains et tombez naturellement sur les côtés du corps.
2. Accroupissez-vous, faites l'arrière du corps parallèle au sol, les mains tendues vers l'extérieur.
3. Déplacez votre main gauche rapidement vers l'avant, étirez votre main droite vers l'arrière, paumes vers le bas.
4. Maintenez pendant 1-3 secondes, mains tombant.
Répétez l'exercice 16 fois Répétez les exercices pour les mains gauche et droite.
Étirement en forme de V
Zone d'entraînement: Abdomen
Suivi:
1. Le visage est tourné vers le haut, la jambe droite est pliée, le pied droit est placé sur le sol et la jambe droite est tendue vers le plafond.
2. Pliez la corde à sauter en deux, centrez-vous sur la semelle du pied gauche et tenez les deux extrémités de la corde avec les deux mains.
3. Relever lentement le haut de votre corps et essayer de vous lever avec vos muscles abdominaux.
4. Maintenez pendant 1-3 secondes, étendez lentement avec la force abdominale et revenez à la position initiale.
5. Répétez 8 fois et répétez la pratique.
Cat Blue
Zone d'entraînement: Abdominale, oblique
Suivi:
1. Tenez-vous avec votre corps, séparez vos pieds, gardez vos hanches larges, placez une chaise sur votre dos et portez une poignée supérieure sur chaque pied.
2. Tenez les deux extrémités de la partie centrale de la corde avec les deux mains, tenez-la sur votre poitrine, pliez les coudes vers l'extérieur et déplacez vos paumes vers l'avant.
3. Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise, inclinez le dos de 45 degrés vers l'arrière, pliez les genoux, pliez les genoux de 90 degrés et faites les cuisses parallèles au sol.
4. Redressez votre jambe droite et les torsions de votre collègue vers la droite, en faisant le coude droit près du genou gauche.
5. Effectuez des exercices côte à côte et effectuez un exercice de mouvement Répétez l'exercice 8 fois.
Type de plaque latérale
Zone d'entraînement: épaule, poitrine, dos, abdomen, muscle oblique
Suivi:
1. Les pieds sont séparés, la largeur des hanches est la même, les deux pieds se tiennent au centre de la corde, chaque main tient une extrémité de corde et tombe naturellement des deux côtés du corps.
2. Inclinez-vous, les mains sur le sol, dans un type plat.
3. Le corps étant centré sur la main gauche, le corps tourne vers la droite et la main droite vers le plafond.
4. Maintenez pendant 1-3 secondes et revenez à l'écran plat.
5. Répétez l'exercice 16 fois et changez le côté pour répéter l'exercice.
Conseils:
Le plus gros souci de perdre du poids en hiver est le rebond, en particulier les bras.Par conséquent, de bonnes habitudes alimentaires doivent être maintenues.Pour ces aliments riches en calories et en matières grasses, il faut rester loin.En outre, nous devons manger plus d'aliments favorisant la circulation sanguine, comme les tomates. Chili, bœuf, etc., ainsi que des fraises, des pommes, des ananas, des bananes, des prunes, des kiwis, des citrons, etc.
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