ما هو ذراع الخفافيش؟
يشير ما يسمى الذراع الخفافيش الكبيرة إلى جزء الذراع الكثير من الذراع اللحوم فضفاضة جدا. الممدودة مثل الخفافيش مثل ل، بطبيعة الحال، مبالغ فيها جدا على وقوع الكارثة. MM الذراع سميكة وغالبا ما حاول العديد من الأساليب للتخلص من الخفافيش له أود الذراع في الواقع، فإن أفضل طريقة للقضاء على الدهون وخفض الذراع على الذراع بواسطة تمارين الذراع، وهو حبل مرن بسيطة يمكنك الحصول عليها، سرعان ما تفعل ذلك.
القوارب ستايل
منطقة التدريب: الظهر ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين والبطن
متابعة UP:
1. اجلس على الأرض ، ثني ركبتيك قليلاً ، افصل قدميك ، ووسّع الوركين ، وضع الكعب.
2. امسك حبل مرن ينتهي، مركز حبل تجاوز القدم واليدين إلى باكسوينغ، والعودة حبل تمتد، وعقد النخيل التي تواجه الداخل.
3. أبقِ البطن مغلقة بإحكام خلال العملية بأكملها ، ثم قم بإمالة ظهرك إلى الخلف بمقدار 45 درجة ، ثم ثني يديك ببطء على الكتفين ، ووسع الصدر و حافظ على هذه الحركة لمدة 3 ثوانٍ.
4. يتم سحب الجسم إلى الأمام ، وتمتد الذراعين إلى الوراء ، وشد الحبل المرن مرة أخرى ، وعقد هذه الحركة لمدة 3 ثوان لإكمال تمرين الحركة.
كرر التمرين 16 مرة.
فوهو ستايل
منطقة التدريب: الظهر والذراعين والبطن ، عضلات الفخذ
متابعة UP:
1. الوقوف في وسط الحبل ، والقدمين ، وعرض الوركين ، يمسك الجزء العلوي من الحبل بكلتا يديه ، يسقط بشكل طبيعي على جانبي الجسم.
2. القرفصاء ، ودفع يديك إلى الأمام ، وتشكيل نمط دفع ما يصل.جعل الجسم مباشرة من البداية إلى النهاية.
3. الحفاظ على النخيل على الأرض ، يغلق البطن ، والوركين تتحرك مرة أخرى إلى كعب ، وثني الركبتين.
4. تصويب قدميك والعودة إلى دفع عمليات.
كرر التمرين 16 مرة.
نوع الكرة
مناطق التدريب: الظهر والذراعين والبطن والعضلات المائلة
متابعة UP:
1. قف في وسط الحبل ، افصل قدميك ، وحافظ على نفس عرض الأرداف ، أمسك طرفي الحبل في يد واحدة ، وضع يديك بشكل طبيعي على جانبي الجسم.
2. ثني الركبتين قليلاً إلى نمط شبه صففي ، ضع يديك مقدما ، وأرفق مرفقيك قليلاً ، وأقرب رسوبيك قريبًا ولكن ليس قريبًا من بعضها.
3. شوانغ شوانغ ، ضع يديك في طرفي الحبل إلى اليمين وخارج الجسم لزعزعة بقوة ، حاول رفع ارتفاع كلتا اليدين ، بينما يتحول الجسم أيضا إلى اليمين.
4. العودة إلى الموقف الأولي.
5. كرر 8 مرات وتكرار التمارين.
صيغة فايف
منطقة التدريب: الصدر ، الذراع ، البطن ، عضلات الفخذ
متابعة UP:
1. الوقوف مع جسمك ، وتوسيع مع الوركين ، ووضع كرسي خلفك.
2. ضع طرفي الحبل المرن فوق القدمين ، وامسك الحبل عبر اليدين ، كما هو موضح في الرسم التوضيحي.
3. هل تحمل الحبل بكلتا يديه ، ضعه على صدرك ، ثني يديك للخارج ، وحرك راحتي إلى الأمام.
4. القرفصاء على الكرسي ، ثم استيقظت على الفور ، وسعت كلتا يديه ممددين نحو السقف.
5. العودة إلى الموقف القرفصاء الأولي.
6. كرر 16 مرات.
تدفق المعاكس
منطقة التدريب: الكتفين والذراعين والبطن
متابعة UP:
1. قدم قريبة من بعضها البعض ، والوقوف على وسط الحبل ، وعقد حبل نهاية بكلتا يديه ، وتقع بشكل طبيعي على جانبي الجسم.
2. القرفصاء ، وجعل الجزء الخلفي من الجسم موازية للأرض ، تمتد الأيدي إلى الخارج.
3. حرك يدك اليسرى بسرعة ، مد يدك اليمنى إلى الخلف ، والنخيل إلى أسفل.
4. عقد لمدة 1-3 ثانية ، واليدين السقوط.
كرر التمرين 16 مرة ، كرر التمرينات للأيدي اليمنى واليسرى.
امتداد على شكل حرف V
منطقة التدريب: البطن
متابعة UP:
1. وجه الوجه لأعلى ، والساق اليمنى هي عازمة ، يتم وضع القدم اليمنى على الأرض ، والساق اليمنى تمتد إلى السقف.
2. قم برفع حبل الطفر إلى نصفين ، وركز على نعل القدم اليسرى ، وعقد طرفي الحبل بكلتا يديه.
3. ارفعي الجزء العلوي من جسمك ببطء وحاول النهوض مع عضلات البطن ، ثم امسك يديك بقوة حول الحبل.
4. عقد لمدة 1-3 ثانية ، واستلقوا ببطء مع قوة البطن والعودة إلى الموضع الأولي.
5. كرر 8 مرات وكرر هذه الممارسة.
القط الأزرق
منطقة التدريب: البطن ، مائل
متابعة UP:
1. الوقوف مع جسمك ، وفصل قدميك ، والحفاظ على الوركين واسعة ، ووضع كرسي على ظهرك ، وارتداء مقبض أعلى على كل قدم.
2. امسك طرفي الجزء الأوسط من الحبل بكلتا يديك ، أمسكه على صدرك ، ثني مرفقيك إلى الخارج ، وحرك راحتي إلى الأمام.
3. اجلس على الحافة الأمامية من الكرسي ، قم بإمالة الظهر 45 درجة إلى الوراء ، ثني ركبتيك ، ثني الركبتين 90 درجة ، واجعل الفخذين موازيين للأرض.
.4 ﻗﻢ ﺑﺘﺴﻮﻳﺢ اﻟﺴﺎق اﻟﻴﻤﻨﻰ وﺟﺴﻢ زﻣﺒﻚ إﻟﻰ اﻟﺠﻬﺔ اﻟﻴﻤﻨﻰ ، ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻞ اﻟﻤﺮﻓﻖ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻗﺮﻳﺒﺎً ﻣﻦ اﻟﺮآﺒﺔ اﻟﻴﺴﺮى.
5. قم بإجراء التمارين جنبًا إلى جنب وأكمل تمرين الحركة ، كرر التمرين 8 مرات.
نوع اللوحة الجانبية
منطقة التدريب: الكتف والصدر والظهر والبطن والعضلات المائلة
متابعة UP:
1. يتم فصل القدمين ويكون عرض الوركين متماثلاً ، حيث يقف كلا القدمين في منتصف الحبل ، وتحمل كل يد طرفاً من الحبل وتنتهي بشكل طبيعي على جانبي الجسم.
2. تنحني ، أيدي على الأرض ، إلى نوع مسطح.
3. مع تمركز الجسم على اليد اليسرى ، يتقلب الجسم إلى اليمين وتمتد اليد اليمنى نحو السقف.
4. عقد لمدة 1-3 ثواني والعودة إلى لوحة مسطحة.
5. كرر التمرين 16 مرة وقم بتغيير الجانب لتكرار التمرين.
النصائح:
فقدان الوزن في فصل الشتاء هي الأكثر قلقا حول انتعاش، لا سيما في الذراع، لذلك تأكد من الحفاظ على عادات الأكل الجيدة. بالنسبة لأولئك ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الغنية بالدهون، لا يزال لأن تبقى على مسافة. وبالإضافة إلى ذلك، لتعزيز الدورة الدموية تناول الأطعمة مثل الطماطم (البندورة) والفلفل الأحمر، ولحم البقر وغيرها، وكذلك الفراولة والتفاح والأناناس والموز والبرقوق والكيوي والليمون وغيرها من الفواكه.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
