ได้พยายามหลายวิธีที่จะลดน้ำหนักไม่ต้องการที่จะดีดตัวขึ้นหลายคนไม่ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ในความเป็นจริงไม่ได้ยืนยันพอ แต่วิธีการที่เหมาะสม. ตราบใดที่การสูญเสียเป็นไขมันทั่วทั้งสามธนาคารชีวิตไม่ได้ตีกลับ!
ครั้งแรกห่มนอนหลับ
หลายคนคิดว่าตราบใดที่สูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายไม่พยายามที่จะเป็นเรื่องยากนอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการไม่ทราบว่าการนอนหลับในการสูญเสียไขมันเพราะส่วนใหญ่ของกิจกรรมของสุขภาพของมนุษย์ที่นำเสนอจังหวะ circadian ของกลางวันและกลางคืนตลอด 24 ชั่วโมงซึ่งเป็นเวลา 24 ชั่วโมงกับการหมุนของโลกที่เกิดขึ้นตามกฎหมาย ระยะเวลาที่จะปรับเช่นอุณหภูมิของร่างกายชีพจรความดันโลหิต, การใช้ออกซิเจน, การหลั่งฮอร์โมนรูปแบบเป็นกลางที่มีอยู่
ในเวลากลางคืนอุณหภูมิของร่างกายลดลงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการมึนงง. หลังจากป้อนเพียงคนเดียวนอนรัฐ, ร่างกายของหลอดลมเป็นจำนวนมากเช่นตับถุงน้ำดีปอด ฯลฯ เพื่อดำเนินการต่อไปด้วยตนเองล้างพิษในร่างกายของเหลวและการซ่อมแซมผิวตัวเอง แต่ยังให้ความเร็วสูง. นอกจากนี้ การนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถช่วยเรียกคืนความแข็งแรงทางกายภาพฟื้นฟูบางพอสมควรดังนั้นอย่างน้อยให้แน่ใจว่า 7-8 ชั่วโมงการนอนหลับวัน
ประการที่สองความเพียร 21 วัน
21 วันเต็มสามสัปดาห์ 504 ชั่วโมง. ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่ดื่มหรือการลดน้ำหนักหรือมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเริ่มต้นมักจะรู้สึกว่าน่าเบื่อไม่ได้ใช้ แต่ทำในสิ่งเดียวกันสำหรับ 21 วันก็จะกลายเป็นชีวิตของคุณ ส่วนหนึ่งของมัน
ควรได้รับการส่งเสริมการลดน้ำหนักถ้า 21 วันรณรงค์การลดน้ำหนักสำหรับคุณเป็นความท้าทายที่ดีที่สุดหรือ 'Mission Impossible' แล้วมันอาจชี้ไปที่อ่อนเช่นในชีวิตประจำวันรับประทานอาหารมากขึ้นของอาหารเหล่านี้: ผักใบเขียวธัญพืช ผลไม้, ชาเขียว, สาหร่ายและเห็ด. นอกจากนี้ยังมักจะเมื่อปรุงอาหารไม่ได้ใช้มากเกินไปรสและสารเติมแต่งยังสามารถบรรลุผลดีท็อกซ์ลดน้ำหนักบางอย่าง
สามวันฟื้นตัว 60 วัน
กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักไม่เพียงแค่ปล่อยให้เพราะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความต้องการของการสูญเสียน้ำหนักและค่อยๆลดน้ำหนักของเวทีก็ปกติจะใช้เวลา 1-3 เดือนซึ่งคือการทดสอบความแข็งแรงทางกายภาพและความแข็งแกร่งของรอบระยะเวลา. เพื่อป้องกันไม่ให้ระยะเวลาการตอบสนองที่มักจะ อยู่ในระยะเวลาประมาณ 1 ~ 3 เดือนจุดประสงค์ก็คือการสร้างความสมดุลของการบริโภคและการบริโภคไขมัน
วิธีการป้องกันการฟื้นตัวหลังจากการสูญเสียน้ำหนักในรายละเอียดเล็ก ๆ
ขั้นแรกให้พัฒนานิสัยของน้ำหนักตัวทุกวัน
แม้ว่ารูปแบบลมเห็นตัวชี้โยไม่ย้ายที่น่าผิดหวังมากเป็นคน แต่ก็สามารถเล่นการเตือนและการแจ้งเตือน. ตราบใดที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในน้ำหนักของร่างกายสามารถควบคุมเวลาที่เหมาะสม, การรับประทานอาหารและการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อป้องกันไม่ให้เพิ่มขึ้น. งานวิจัยที่แสดงในวันที่ การสูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่าของการลดน้ำหนัก
ประการที่สองคำนวณแคลอรี่ของอาหาร
เหตุผลก็คือมักจะบริโภคแคลอรี่ไขมันสูงกว่าการบริโภคแคลอรี่อาหารเรียนรู้การคำนวณบันทึกการบริโภคประจำวันของอาหารเช่นเดียวกับแคลอรี่ไม่เพียง แต่เป็นพื้นฐานสำหรับการติดตามการบริโภคการรับประทานอาหารที่พวกเขายังสามารถที่จะข่มใจตนเองหรือเลือก การบริโภคยังสามารถพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ประการที่สามยืดเวลาการออกกำลังกาย
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีคุณออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะดียิ่งขึ้น
ประการที่สี่สร้างกล้ามเนื้อ
น้ำหนักการฝึกอบรม (นั่นคือการฝึกอบรมความต้านทาน) สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของกล้ามเนื้อเป็น 8 เท่าของไขมันนั่นคือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่มากขึ้นสามารถบริโภคได้สำหรับผู้ที่ยังไม่ได้ฝึกน้ำหนักก็จะแนะนำให้เพิ่มไปในหลักสูตรนี้ ในความคืบหน้าค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของการฝึกอบรมและยังคงท้าทายตัวเอง
