Ha habido muchos intentos de evitar la pérdida de peso, y muchas personas no han tenido éxito. De hecho, no es suficiente insistir, pero el método es incorrecto. ¡Mientras la pérdida de grasa atraviese estas tres crestas, no rebotarán para siempre!
Uno, dormir kan
Muchas personas piensan que la pérdida de peso solo se puede lograr con dieta y ejercicio. También se sabe que el sueño también juega un papel importante en la reducción de grasa, porque las actividades de personas sanas generalmente muestran un ritmo circadiano de 24 horas, que se forma con la rotación regular de la tierra durante 24 horas. El ciclo es adaptativo, como la temperatura corporal, el pulso, la presión arterial, el consumo de oxígeno, los niveles de secreción hormonal, existen cambios en el ritmo circadiano.
Por la noche, la temperatura del cuerpo baja probabilidad de causar somnolencia. Después de entrar en la única persona que duerme estado, muchos cuerpo tráquea, tales como el hígado, la vesícula biliar, pulmón, etc., a fin de seguir auto-desintoxicar el líquido extracelular del cuerpo y la propia reparación de la piel, sino también a alta velocidad. Además, la calidad del sueño puede ayudar a restaurar la fuerza física, revitalizado, razonablemente delgada, por lo que al menos asegurarse 7-8 horas de sueño al día.
En segundo lugar, 21 días de perseverancia
21 días, un total de tres semanas, 504 horas. Tanto si se trata de fumar, beber, o para perder peso o participar en deportes, comenzando siempre se siente aburrido, no se utiliza, pero hacerlo de la misma cosa durante 21 días, se convertirá en su vida Parte de eso
El ejercicio de adelgazamiento vale la pena. Si el ejercicio de pérdida de peso de 21 días es el desafío para usted o la tarea imposible, entonces puede desear tener uno suave, como comer más de estos alimentos en su vida diaria: verduras de hoja verde, granos integrales, Frutas, té verde, algas marinas y hongos shiitake. Además, al cocinar, no use demasiados condimentos y aditivos para lograr un efecto desintoxicante de desintoxicación.
Tres, 60 días de rebote
En el proceso de perder peso, no debe perderlo de vista. Debido a que lleva un período de 1 a 3 meses para que el cuerpo se adapte a la necesidad de perder peso y perder peso gradualmente, este es un período de pruebas de fortaleza física y perseverancia. Es en 1 ~ 3 meses más o menos, el objetivo es restablecer el equilibrio dinámico de la ingesta y el consumo de grasas.
Cómo prevenir el rebote después de perder peso en pequeños detalles
Primero, desarrolle un hábito de peso diario
Aunque es frustrante ver que las puntas de las escalas se mueven, puede servir como recordatorio y estado de alerta. Con un ligero aumento en el peso corporal, el peso se puede templar a tiempo para ajustar los hábitos alimenticios y evitar el aumento. La pérdida de peso es dos veces más efectiva que la pérdida de peso.
En segundo lugar, calcule la caloría de los alimentos
El hecho de conocer el contenido de calorías en los alimentos, calcular, registrar la ingesta diaria de calorías y la ingesta de calorías puede usarse no solo como una base para rastrear el consumo, sino también como un autocontrol, o selectivo, al comer. La ingestión también puede conducir a hábitos alimenticios saludables.
En tercer lugar, alargue el tiempo de ejercicio
Los expertos sugieren movimiento cinco días a la semana, durante un mínimo de 30 minutos cada una. El más largo es el tiempo de ejercicio, consumir más calorías, la pérdida de peso mejor.
En cuarto lugar, construir músculo
El entrenamiento con pesas (es decir, el entrenamiento de resistencia) puede aumentar el músculo, el músculo y la tasa de metabolismo de las grasas ocho veces, es decir, la mayor cantidad de tejido muscular, cuanto más se puede consumir más calorías. no lo ha hecho entrenador de pesas, recomendaciones ahora ponen cursos añadidos En curso, aumente gradualmente el peso del entrenamiento y continúe desafiándose a sí mismo.
