Было много попыток избежать потери веса и отскока. Многие люди не были полностью успешны. На самом деле этого недостаточно, чтобы настаивать, но метод неправильный. Пока потеря жира пересекает эти три хребта, они не будут отскакивать навсегда!
Один, спальный кан
Многие люди думают, что потеря веса может быть достигнута только с помощью диеты и физических упражнений. Она не знает, что сон также играет большую роль в уменьшении жира. Поскольку деятельность здоровых людей в основном показывает суточный ритм 24 часа в сутки и ночью, который образуется при регулярном вращении Земли в течение 24 часов. Цикл адаптивен, такой как температура тела, пульс, артериальное давление, потребление кислорода, уровень секреции гормонов, все имеют изменения суточного ритма.
В ночное время температура тела людей падает легко и вызывает сонливость. Когда люди входят в состояние глубокого сна, многие трахеи тела, такие как печень, желчный пузырь, легкие и т. Д., Могут постепенно детоксифицироваться. Человеческая внеклеточная жидкость, кожа и т. Д. Также можно восстанавливать с высокой скоростью. Высокое качество сна также может помочь восстановить силу, поддержать менталитет и уменьшить вес, поэтому гарантируется как минимум 7-8 часов сна в день.
Во-вторых, 21-дневная настойчивость
21 день, в течение полных 3 недель, 504 часа. Является ли он бросить курить, воздержаться от алкоголя, похудеть или принять участие в спортивных состязаниях, он всегда чувствует себя скучным и непривычным. Однако, через 21 день, делая то же самое, он станет вашей жизнью. Часть его.
Похудение заслуживает поощрения. Если 21-дневное упражнение по снижению веса - задача для вас или невозможная задача, тогда вы можете пожелать иметь нежный, например, есть больше этих продуктов в своей повседневной жизни: зеленые листовые овощи, цельные зерна, Фрукты, зеленый чай, бурые водоросли и шиитаке. Кроме того, при приготовлении пищи не используйте слишком много приправ и добавок для достижения эффекта похудения.
Три, 60-дневный отскок
В процессе похудения вы не должны его упускать из виду. Поскольку организму требуется период от 1 до 3 месяцев, чтобы адаптироваться к необходимости сбросить вес и постепенно похудеть, это период тестирования выносливости и настойчивости. Это происходит через 1 ~ 3 месяца или около того, цель состоит в том, чтобы восстановить динамический баланс потребления и потребления жира.
Как похудеть после отскока предотвратить мелкие детали
Во-первых, развивать привычку ежедневного количества веса
Хотя картина ветра видел указатель на шкале не двигается очень разочаровывает, как люди, но он может играть напоминание и предупреждение. Пока незначительное увеличение массы тела, может быть своевременный контроль, диета и изменения образа жизни, чтобы предотвратить рост. Исследования отображаются в день результаты потери веса от количества веса тела, которое не является постоянным в два раза больше веса лиц.
Во-вторых, рассчитать калории пищи
Признание калорийности пищи, подсчет, запись ежедневного потребления калорий и калорий можно использовать не только как основу для отслеживания потребления, но также как самоконтроль при еде или как показатель избирательности. потребление, также может развивать здоровые привычки питания.
В-третьих, удлинить время тренировки
Эксперты рекомендуют, чтобы вы тренировались в течение 5 дней в неделю в течение как минимум 30 минут. Чем дольше время тренировки, тем больше калорий вы сжигаете и тем лучше ваша потеря веса.
В-четвертых, наращивание мышц
Тяжелая тренировка (то есть тренировка сопротивления) может увеличить мышцы, а метаболизм мышц в 8 раз больше, чем у жиров, то есть чем больше мышечной ткани, тем больше калорий можно потреблять. Для тех, кто еще не тренировал вес, рекомендуется добавить его к курсу сейчас. В процессе, постепенно увеличивайте вес обучения и продолжайте бросать вызов себе.
