تلاش کرده اند راه های بسیاری برای از دست دادن وزن نمی خواهید دوباره بجای اول برگشتن، بسیاری از مردم به طور کامل موفق، در واقع، به اندازه کافی اصرار نمی کند، اما به راه راست. تا زمانی از دست دادن به عنوان چربی در سراسر این سه بانک، زندگی گزاف گویی نیست!
نخست، هوم خواب
بسیاری از مردم فکر می کنم که تا زمانی که رژیم غذایی کاهش وزن و ورزش را تلاش به مشکل باشد، نیز نقش مهمی در شناخت خواب در از دست دادن چربی نمی بازی، چرا که بسیاری از فعالیت های از سلامت انسان ریتم شبانه روزی از روز و شب، 24 ساعت است که 24 ساعت با چرخش زمین با قانون ارائه شده دوره اقتباس شده است، مانند درجه حرارت بدن، ضربان قلب، فشار خون، مصرف اکسیژن، ترشح هورمون ها، تغییرات شبانه روزی حضور دارند.
در شب، درجه حرارت بدن قطره احتمال زیاد به علت خواب آلودگی است. پس از وارد کردن تنها کسی خواب دولت، بسیاری از بدن نای، مانند کبد، کیسه صفرا، ریه، و غیره به منظور ادامه به خود سم زدایی مایع خارج سلولی بدن و ترمیم پوست خود، بلکه به سرعت بالا است. علاوه بر این، کیفیت خواب می تواند کمک به بازگرداندن قدرت بدنی، احیا، منطقی نازک است، بنابراین حداقل اطمینان حاصل شود 7-8 ساعت خواب در روز است.
دوم، 21 روز پشتکار هوم
21 روز کامل سه هفته، 504 ساعت است. این که آیا آن سیگار کشیدن، نوشیدن، و یا از دست دادن وزن و یا شرکت در ورزش، با شروع همیشه احساس خسته کننده، استفاده نمی شود، اما آن را به همان چیزی که به مدت 21 روز، آن را تبدیل زندگی خود را بخشی از آن را.
باید تشویق به از دست دادن وزن، اگر 21 روز مبارزات انتخاباتی کاهش وزن برای شما چالش نهایی یا «ماموریت غیر ممکن» است، سپس آن را ممکن است به خفیف، مانند در زندگی روزمره خوردن بیشتر از این مواد غذایی اشاره می کنیم: سبزیجات برگ سبز، غلات سبوس دار، میوه، چای سبز، انگور زغال اخته و قارچ شیتاکی. علاوه بر این، هنگام پخت و پز، ادویه ها و مواد افزودنی بیش از حد را برای رسیدن به یک اثر لاغری دواژ استفاده نکنید.
سه روز، 60 روز بازپرداخت
روند از دست دادن وزن، نه تنها ترک، چون اجازه می دهد بدن انطباق با نیازهای کاهش وزن و به تدریج کاهش وزن از مرحله، به طور معمول یک تا سه ماه طول می کشد، که یک تست از قدرت بدنی و استقامت از این دوره است. برای جلوگیری از دوره بازگشت، معمولا این در 1 تا 3 ماه یا بیشتر است، هدف این است که تعادل پویا مصرف و مصرف چربی را دوباره برقرار کنیم.
چگونه به کاهش وزن پس از تک به تک جلوگیری از جزئیات کوچک
ابتدا یک عادت وزن روزانه ایجاد کنید
اگر چه الگوی باد اشاره گر دیده می شود در مقیاس حرکت نمی کند، بسیار خسته کننده به عنوان مردم، اما آن را می توانید یک یادآوری و هشدار را بازی کند. تا زمانی که یک افزایش اندک در وزن بدن، می تواند کنترل به موقع، رژیم غذایی و اصلاح شیوه زندگی برای جلوگیری از افزایش است. تحقیقات در یک روز نمایش داده کاهش وزن دو برابر موثر در کاهش وزن است.
دوم، محاسبه کالری مواد غذایی
دلیل آن این است که معمولا مصرف کالری چربی بالاتر از مصرف است بدانید کالری مواد غذایی، محاسبه، رکورد مصرف روزانه مواد غذایی و همچنین کالری، نه تنها به عنوان پایه ای برای ردیابی مصرف، غذا خوردن، آنها همچنین می توانند خویشتن داری، و یا انتخابی مصرف، همچنین می توانید عادات غذا خوردن سالم را توسعه دهد.
سوم، زمان دیگر ورزش
کارشناسان نشان می دهد حرکت پنج روز در هفته، به مدت حداقل هر 30 دقیقه. هرچه زمان ورزش، مصرف کالری بیشتر، کاهش وزن بهتر است.
چهارم، ساخت عضله
آموزش وزن (یعنی آموزش مقاومت) می تواند عضلات، عضله و میزان متابولیسم چربی را افزایش هشت بار، که شده است، بافت های عضلانی بیشتر، بیشتر شما می توانید کالری بیشتری مصرف می کند. آیا مربی وزن انجام می شود، توصیه های در حال حاضر قرار دوره اضافه از آن شده است انجام شده توسط، به تدریج افزایش توالی آموزش وزن، مداوم خود چالش.
