Houve muitas tentativas para evitar a perda de peso e a recuperação. Muitas pessoas não conseguiram um sucesso completo. Na verdade, não basta insistir, mas o método é errado. Enquanto a perda de gordura cruza esses três cortes, eles não vão saltar para sempre!
Um, dormindo kan
Muitas pessoas pensam que a perda de peso só pode ser conseguida por dieta e exercício. Não sabe que o sono também desempenha um papel importante na redução da gordura. Por causa das atividades de pessoas saudáveis, mostram um ritmo circadiano durante 24 horas dia a noite, formado pela rotação regular da Terra por 24 horas. O ciclo é adaptável, como temperatura corporal, pulso, pressão sanguínea, consumo de oxigênio, níveis de secreção hormonal, todos têm mudanças de ritmo circadiano.
À noite, a temperatura do corpo das pessoas cai facilmente e provoca sonolência. Quando as pessoas entram em um estado de sono profundo, a tráquea do corpo, como fígado, vesícula biliar, pulmão, etc., pode se desintoxicar gradualmente. O fluido extracelular humano, a pele, etc. também podem ser reparados em alta velocidade. O sono de alta qualidade também pode ajudar a restaurar a força física, manter a saúde mental e reduzir o peso, pelo que é garantida pelo menos 7-8 horas de sono por dia.
Em segundo lugar, 21 dias de perseverança
21 dias, 3 semanas completas, 504 horas. Se é parar de fumar, abstendo-se de álcool, perder peso ou participar de esportes, ele sempre se sente chato e não está acostumado. No entanto, após 21 dias de fazer o mesmo continuamente, ele se tornará sua vida. Parte disso.
A perda de peso vale a pena incentivar. Se o exercício de perda de peso de 21 dias é desafiá-lo até o limite ou uma tarefa impossível, você pode querer ter um leve, como comer mais desses alimentos em sua vida diária: vegetais de folhas verdes, grãos integrais, Frutas, chá verde, algas marinhas e cogumelos shiitake. Além disso, ao cozinhar, não use muito temperos e aditivos para conseguir um efeito de emagrecimento de desintoxicação.
Três, 60 dias de recuperação
No processo de perda de peso, você não consegue corrigir. Porque leva um período de 1 a 3 meses para que o corpo se adapte à necessidade de perder peso e gradualmente a perder peso, este é um período de testes de resistência e perseverança. Está em 1 ~ 3 meses ou mais, o objetivo é restabelecer o equilíbrio dinâmico da ingestão e consumo de gordura.
Como evitar rebote após perder peso em pequenos detalhes
Primeiro, desenvolva um hábito de peso diário
Embora seja frustrante ver os ponteiros nas escalas em movimento, pode servir de lembrete e alerta. Com apenas um ligeiro aumento de peso, o peso pode ser temperado a tempo de ajustar os hábitos alimentares e evitar o aumento. De acordo com a pesquisa, diariamente A perda de peso é duas vezes mais efetiva que a perda de peso.
Segundo, calcule a caloria dos alimentos
A razão de ganhar peso geralmente é maior consumo calórico do que o consumo calórico. Conhecer as calorias dos alimentos, calcular, registrar a ingestão diária de calorias e calorias podem ser usadas não só como base para rastrear o consumo, mas também como autocontrole ao comer, ou como medida de seletividade. A ingestão também pode levar a hábitos alimentares saudáveis.
Em terceiro lugar, prolongue o tempo de exercício
Os especialistas recomendam que você faça exercícios durante 5 dias por semana durante um mínimo de 30 minutos. Quanto maior o tempo de exercícios, mais calorias você consome e melhor sua perda de peso.
Quarto, construir músculo
O treinamento com pesos (isto é, o treinamento de resistência) pode aumentar os músculos e o metabolismo muscular é 8 vezes maior do que a gordura, ou seja, quanto mais tecido muscular, mais calorias você pode consumir. Se você ainda não fez treinamento com pesos, recomenda-se que adicione-o ao curso agora. Em progresso, aumenta gradualmente o peso do treinamento e continua a desafiar-se.
