회복하지 않으려는 무게를 잃는 여러 가지를 시도, 많은 사람들이 사실, 충분히 주장하지 완전히 성공하지,하지만 올바른 방법.만큼이 세 은행에서와 같은 지방 손실, 인생은 반송하지 않습니다!
첫째, 수면 동음
많은 사람들은식이 요법과 운동으로 만 체중 감량을 할 수 있다고 생각합니다. 또한 수면 또한 지방 손실에 큰 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 건강한 사람의 활동은 주로 24 시간 낮과 밤의 일주 리듬을 보여주기 때문에 지구가 규칙적으로 돌아가는 24 시간과 같습니다. 주기는 체온, 맥박, 혈압, 산소 소비, 호르몬 분비 같이 구성되어, 일 주기성 변동이 존재한다.
밤에는 사람들의 체온이 쉽게 떨어지고 졸음을 일으키며, 사람이 깊은 잠 상태에 들어간 경우 간, 담낭, 폐 등과 같은 많은 기관의 기관이 서서히 해독 될 수 있습니다. 사람의 세포 외액이나 피부 등도 빠른 속도로 치료할 수 있습니다. 수면의 질이 너무 적어도 수면 7-8 시간 하루를 보장, 신체 활력을 강도, 비교적 얇은를 복원 할 수 있습니다.
두 번째로 21 일 동음을 인내
이십일일, 그것은 흡연, 음주, 또는 체중 감량하거나 사용하지 않는, 지루한 느낌이 항상 시작, 스포츠에 참여하지만, 이십일일을 위해 그것을 같은 일을, 그것은 당신의 인생이 될 것입니다 여부는 전체 3 주 504시간. 그것의 일부.
체중 감량은 권장 할만한 가치가 있습니다. 21 일간의 체중 감량 운동이 한계 또는 불가능한 과업에 도전하는 것이라면, 일상 생활에서 이러한 음식을 더 많이 먹는 것과 같은 순한 음식을 원할 수 있습니다 : 녹색 잎 채소, 과일, 녹차, 다시마, 표고 버섯, 요리시 너무 많은 조미료와 첨가제를 사용하지 마십시오.
3 일, 60 일 리바운드
체중 감량 과정에서 체중 감량의 필요성에 적응하는 데 1 ~ 3 개월이 걸리므로 점차 체중이 감소하기 때문에 체력과 인내심을 시험하는 기간입니다. 1 ~ 3 개월 정도 지나면 지방 섭취와 소비의 역동적 인 균형을 다시 잡는 것입니다.
작은 세부 사항에있는 무게를 잃기 후에 반동을 방지하는 방법
첫째, 매일의 체중 습관을 개발하십시오.
규모에 바람 패턴을 볼 포인터가 사람들로 매우 실망 움직이지 않지만, 미리 알림 및 경고를 재생할 수 있지만.만큼 체중이 약간 증가로 상승을 방지하기 위해 적절한 관리,식이 요법과 생활 습관 변경 될 수 있습니다. 연구는 하루에 표시 체중 감량은 체중 감량의 2 배 효과적입니다.
둘째, 음식의 칼로리를 계산하십시오.
그 이유는 일반적으로 지방 칼로리 섭취량은 기록 일상 음식 섭취뿐만 아니라 칼로리뿐만 아니라, 소비를 추적 식사를위한 기초로서, 그들은 또한 될 수 있습니다 자제, 또는 선택을, 음식의 칼로리를 알아 계산 소비보다 높은됩니다 섭취, 건강한 식습관을 개발할 수 있습니다.
셋째, 운동 시간을 길게하십시오.
전문가들은 최소 30 분 동안 주 5 일 운동을 권장합니다 운동 시간이 길어질수록 더 많은 칼로리를 태우며 체중 감소가 더 잘됩니다.
넷째, 빌드 근육
근력 트레이닝 (즉, 저항 훈련)은 근육을 증가시킬 수 있고, 근육 대사는 지방의 8 배, 즉 근육 조직이 많을수록 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 아직 체중 훈련을하지 않은 사람들에게는 지금 코스에 추가하는 것이 좋습니다. 진행중에 점차적으로 훈련의 무게를 늘리고 계속 도전하십시오.
