リバウンドしたくない体重を減らすための多くの方法を試してみましたが、多くの人が実際には、十分に主張しない、完全に成功していないですが、正しい方法。限りこれら三つの銀行間など脂肪の損失は、人生はバウンスしません！
まず、睡眠ホム
人間の健康の活動のほとんどは、法律によって形成された地球の回転と24時間で昼と夜、24時間の概日リズムを提示しているため、多くの人がいる限り減量の食事療法や運動として困難になろうとしないと思い、また、脂肪の損失に睡眠を知らないで重要な役割を果たしました期間は、例えば体温、脈拍、血圧、酸素消費、ホルモン分泌のように、適合され、概日変動が存在します。
夜には、体温は体細胞外液と皮膚の修復自体が自己解毒するだけでなく、高速に継続するためになど、肝臓、胆嚢、肺、などの状態、多くの気管本体を、眠っている人だけを入力した後。眠気を引き起こす可能性が低下します。また、高品質の睡眠は体力を回復し、メンタルヘルスを維持し、体重を減らすのに役立ちます。したがって、少なくとも7〜8時間の睡眠が保証されます。
第二に、21日間の忍耐
それは常にに使用されていない、退屈を感じるが、それは21日のために、それはあなたの人生と同じことになりますか始め、喫煙、飲酒、または重量を失うか、スポーツに参加するかどうかは21日、フル3週間、504時間。その一部
体重を減らすために奨励されるべきであるあなたのための21日間の減量キャンペーンは、究極の挑戦や「ミッションインポッシブル」であるならば、それはこれらの食品の多くを食べて、このような日常生活のように、穏やかに指している可能性があります：緑の葉野菜、全粒穀物を、果物、緑茶、海藻やキノコ。また、通常は調理の際にも一定のデトックス痩身効果を得ることができ、あまりにも多くの調味料や添加物を使用しないでください。
第三に、60日間のリバウンドホム
減量のプロセスは、ちょうど体が失う重量のニーズに適応し、徐々にステージの重量を軽減することができますので、それは通常、物理的な強さと期間のスタミナのテストである、1〜3ヶ月を要し、放置しないでください。リバウンド期間を防ぐために、通常、 1-3ヶ月で、恒常性脂肪の摂取量と消費量を再確立することを目指しています。
リバウンド後に体重を減らすためには、小さな細部を防ぐ方法
まず、毎日の体重の習慣を開発する
規模でのポインタを見た風のパターンは人として非常にイライラ移動しませんが、リマインダーやアラートを再生することができます。限り体重のわずかな増加など、タイムリーなコントロール、食事と上昇を防ぐために、生活習慣の改善であってもよいが。研究は、一日に表示しました体重減少は体重減少の2倍効果的です。
次に、食品のカロリーを計算する
その理由は、通常、脂肪の摂取カロリーが消費が食べて、消費を追跡するための基礎として、食品のカロリーを学び、計算、記録、毎日の食物の摂取量だけでなく、カロリーだけでなく、より高いです、彼らはまた、自制すること、または選択することができます摂取量は、また、健康的な食習慣を開発することができます。
第三に、運動時間を長くする
専門家は、最低30分間、週5日間運動することをお勧めします。運動時間が長いほど、消費カロリーが増え、体重減少が改善されます。
第四に、筋肉を構築する
体重トレーニング（抵抗トレーニング）は筋肉を増やすことができ、筋肉代謝は脂肪の8倍、つまり筋肉組織が多いほど消費カロリーが多くなります。まだ体重トレーニングをしていない方は今コースに追加することをおすすめします。進行中、徐々にトレーニングの重量を増やし、自分自身に挑戦し続けます。
