Hanno provato molti modi per perdere peso non vogliono a rimbalzo, molte persone non sono completamente riuscito, infatti, non insistere abbastanza, ma nel modo giusto. Finché perdita di grasso attraverso queste tre banche, la vita non rimbalza!
In primo luogo, Hom sonno
Molte persone pensano che, fintanto che la perdita di peso dieta ed esercizio fisico non cercando di essere difficile, anche svolto un ruolo importante nel non sapere sonno sulla perdita di grasso, perché la maggior parte delle attività di salute umana presentato ritmi circadiani del giorno e della notte, 24 ore, che è di 24 ore con la rotazione della Terra formata dalla legge periodo è atta, ad esempio la temperatura corporea, polso, pressione sanguigna, il consumo di ossigeno, secrezione di ormoni, variazioni circadiani sono presenti.
Di notte, scende probabile che la temperatura del corpo per causare sonnolenza. Dopo aver inserito l'unica persona che dorme stato, molti corpo trachea, come il fegato, cistifellea, polmoni, ecc al fine di continuare ad auto-disintossicare il liquido extracellulare corpo e la pelle di riparazione in sé, ma anche per l'alta velocità. Inoltre, Il sonno di alta qualità può anche aiutare a ripristinare la forza, sostenere la mentalità e ridurre il peso, quindi sono garantite almeno 7-8 ore di sonno al giorno.
In secondo luogo, 21 giorni di perseveranza
21 giorni, ben tre settimane, 504 ore. Che si tratti di fumare, bere, o per perdere peso o partecipare a sport, a cominciare sentire noioso, non utilizzato per sempre, ma farlo la stessa cosa per 21 giorni, diventerà la vostra vita Parte di esso
Dovrebbero essere incoraggiati a perdere peso, se la campagna di perdita di peso di 21 giorni per voi è l'ultima sfida o un 'missione impossibile', allora potrebbe puntare a un delicato, come nella vita di tutti i giorni di mangiare più di questi alimenti: verdure a foglia verde, cereali integrali, Frutta, tè verde, alghe e funghi shiitake.Inoltre, quando si cucina, non usare troppi condimenti e additivi per ottenere un effetto dimagrante detox.
Tre, 60 giorni di rimbalzo
Nel processo di perdita di peso, non riesci a farlo bene, perché ci vuole un periodo di 1-3 mesi affinché il corpo si adatti alla necessità di perdere peso e gradualmente perdere peso, questo è un periodo di test per la forza fisica e la perseveranza. È in 1 ~ 3 mesi circa, lo scopo è ristabilire l'equilibrio dinamico dell'assunzione e del consumo di grassi.
Come prevenire il ritorno dopo aver perso peso in piccoli dettagli
In primo luogo, sviluppare un'abitudine di peso giornaliero
Sebbene sia frustrante vedere gli indicatori sulle scale in movimento, può servire come promemoria e vigilanza: con un leggero aumento del peso corporeo, il peso può essere regolato in tempo per regolare le abitudini alimentari ed evitare l'innalzamento. La perdita di peso è due volte più efficace della perdita di peso.
Secondo, calcola la caloria del cibo
La causa dell'aumento di peso è in genere un'assunzione calorica più elevata rispetto al consumo calorico: comprendere le calorie, calcolare e registrare l'apporto calorico giornaliero e le calorie possono essere utilizzate non solo come base per il monitoraggio del consumo, ma anche come autocontrollo o selettività L'ingestione può anche portare a sane abitudini alimentari.
In terzo luogo, allungare il tempo di esercizio
Gli esperti consigliano di allenarsi per 5 giorni a settimana per un minimo di 30 minuti: più tempo è l'esercizio, più calorie si consumano e migliore è la perdita di peso.
In quarto luogo, costruisci i muscoli
Allenamento con i pesi (ovvero allenamento di resistenza) può aumentare i muscoli, e il metabolismo muscolare è 8 volte quello del grasso, cioè più tessuto muscolare, più calorie si possono consumare Per coloro che non hanno ancora fatto allenamento con i pesi, si consiglia di aggiungerlo al corso ora. In corso, aumenta gradualmente il peso della formazione e continua a metterti alla prova.
