वजन घटाने और रिबाउंड से बचने के कई प्रयास किए गए हैं.बहुत लोग पूरी तरह से सफल नहीं हुए हैं, वास्तव में, यह आग्रह करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन विधि गलत है। जब तक वसा हानि इन तीन लकीरियों को पार करती है, वे हमेशा के लिए उछाल नहीं आएंगे!
एक, नींद केन
बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन घटाने केवल आहार और व्यायाम के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। यह भी ज्ञात है कि नींद भी वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्योंकि स्वस्थ लोगों की गतिविधियों में ज्यादातर 24 घंटों और रात के सर्कैडियन ताल दिखाते हैं, जो 24 घंटों के लिए पृथ्वी के नियमित घूर्णन से बनते हैं। यह चक्र अनुकूली है, जैसे शरीर का तापमान, नाड़ी, रक्तचाप, ऑक्सीजन की खपत, हार्मोन स्राव के स्तर, सर्कैडियन ताल परिवर्तन हैं
रात में, शरीर के तापमान की संभावना चला जाता है उनींदापन। इस तरह जिगर, पित्ताशय, फेफड़े, आदि के रूप में केवल एक ही व्यक्ति सुप्त अवस्था, कई श्वासनली शरीर, में प्रवेश करने के क्रम में करने के लिए जारी रखने के लिए के बाद आत्म detoxify शरीर बाह्य तरल पदार्थ और त्वचा की मरम्मत में ही लेकिन यह भी उच्च गति के लिए प्रेरित करने के लिए। इसके अलावा, गुणवत्ता नींद मदद शारीरिक शक्ति, पुनर्जीवन, यथोचित पतली बहाल कर सकते हैं, तो कम से कम नींद की 7-8 घंटे एक दिन करता है।
दूसरा, 21 दिन दृढ़ता Hom
21 दिन, एक पूर्ण तीन सप्ताह, 504 घंटे। चाहे वह है धूम्रपान, पीने, या वजन कम या खेलों में भाग लेने, हमेशा शुरुआत उबाऊ, के लिए इस्तेमाल नहीं लग रहा है, लेकिन यह 21 दिन के लिए एक ही बात करते हैं, यह आपके जीवन बन जाएगा इसका हिस्सा।
वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए अगर 21 दिन आप के लिए वजन घटाने अभियान अंतिम चुनौती या एक 'असंभव मिशन' है, तो यह इस तरह रोजमर्रा की जिंदगी में इन खाद्य पदार्थों का अधिक खा के रूप में एक हल्के, को इंगित कर सकता है: हरी पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज, फल, हरी चाय, समुद्री शैवाल और मशरूम। भी, आम तौर पर जब खाना पकाने, भी कई मसाले और additives का उपयोग नहीं करते भी एक निश्चित detox स्लिमिंग प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं।
तीन, 60 दिन पलटाव
वजन घटाने की प्रक्रिया, बस छोड़ नहीं है, शरीर खो वजन की जरूरतों के लिए अनुकूल है और धीरे धीरे चरण का वजन कम करने की इजाजत दी है, क्योंकि यह आम तौर पर एक से तीन महीने लग जाते हैं, जो शारीरिक शक्ति और अवधि के सहनशक्ति की परीक्षा है। पलटाव अवधि रोकने के लिए, आम तौर पर 1-3 महीनों में, homeostasis वसा का सेवन और खपत को फिर से स्थापित करना है।
कैसे एक पलटाव के बाद वजन कम करने के छोटे विवरण को रोकने के
सबसे पहले, दैनिक वजन की आदत विकसित करें
हालांकि पैमाने पर हवा पैटर्न देखा सूचक शरीर के वजन में एक मामूली वृद्धि के रूप में लोगों के रूप में बहुत निराशा होती है के लिए कदम नहीं है, लेकिन यह एक चेतावनी और चेतावनी खेल सकते हैं। जब तक, समय पर नियंत्रण, आहार और जीवन शैली संशोधन वृद्धि को रोकने के लिए हो सकता है। रिसर्च एक दिन में दिखाया गया है वजन घटाने के रूप में वजन घटाने के रूप में दो बार प्रभावी है।
दूसरा, भोजन की कैलोरी की गणना करें
कारण आमतौर पर वसा कैलोरी सेवन खपत की तुलना में अधिक है भोजन कैलोरी जानें, गणना, भोजन के रिकॉर्ड दैनिक सेवन के साथ ही कैलोरी, न केवल ट्रैकिंग की खपत, खाने के लिए एक आधार के रूप में, वे भी हो सकता है आत्मसंयम, या चुनिंदा सेवन, भी स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित कर सकते हैं।
तीसरा, व्यायाम समय लंबा
विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्रस्ताव सप्ताह में पांच दिन, 30 मिनट की एक न्यूनतम। लंबे समय तक व्यायाम समय, उपभोग और अधिक कैलोरी, वजन घटाने के लिए बेहतर।
चौथा, मांसपेशियों का निर्माण
भार प्रशिक्षण (यानी प्रतिरोध प्रशिक्षण) आठ बार की मांसपेशी, मांसपेशियों और वसा चयापचय दर में वृद्धि कर सकते हैं, वह है, और अधिक मांसपेशियों के ऊतकों, और अधिक आप और अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।, वजन ट्रेनर नहीं किया है सिफारिशों अब जोड़ा पाठ्यक्रमों डाल यह द्वारा किया गया है, धीरे-धीरे वजन प्रशिक्षण अनुक्रम, निरंतर आत्म चुनौती वृद्धि हुई है।
