Es gab viele Versuche, Gewichtsverlust zu vermeiden, und viele Menschen waren nicht vollständig erfolgreich.Tatsächlich ist es nicht genug zu bestehen, aber die Methode ist falsch.Wenn der Fettabbau diese drei Grate kreuzt, werden sie nicht für immer hüpfen!
Einer, schlafender Kan
Viele Menschen denken, dass Gewichtsverlust nur durch Diät und Bewegung erreicht werden kann.Es ist auch bekannt, dass der Schlaf spielt auch eine große Rolle bei der Reduzierung von Fett.Da die Aktivitäten von gesunden Menschen zeigen 24-Stunden Tag und Nacht zirkadianen Rhythmus, der mit der regulären Rotation der Erde für 24 Stunden gebildet wird. Der Zyklus ist adaptiv, wie die Körpertemperatur, der Puls, der Blutdruck, der Sauerstoffverbrauch, die Hormonsekretion, es gibt Änderungen des zirkadianen Rhythmus.
In der Nacht sinkt die Körpertemperatur wahrscheinlich Schläfrigkeit zu verursachen. Nach der einzigen Person, die in Schlafzustand, viele Trachea Körper, wie der Leber, Gallenblase, Lunge etc., um weiterhin selbst die Körper zu entgiften Extrazellularflüssigkeit und die Haut mich selbst zu reparieren, sondern auch zu hohen Geschwindigkeit. Außerdem Hochwertiger Schlaf kann auch helfen, Kraft wiederherzustellen, Mentalität zu unterstützen und Gewicht zu reduzieren, so dass mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Tag garantiert sind.
Zweitens, 21 Tage Ausdauer
21 Tage, volle drei Wochen 504 Stunden. Ob es das Rauchen, Trinken oder Gewicht zu verlieren oder im Sport teilnehmen, beginnen immer langweilig fühlen, nicht früher, aber tun es die gleiche Sache für 21 Tage, es wird Ihr Leben geworden Teil davon.
Der Gewichtsverlust ist ermutigend: Wenn Sie bei einer 21-tägigen Gewichtsabnahme bis an die Grenze oder eine unmögliche Aufgabe herausfordern, möchten Sie vielleicht einen milden, wie mehr von diesen Nahrungsmitteln im täglichen Leben essen: grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Früchte, grüner Tee, Seetang und Shiitake-Pilze Auch beim Kochen sollten Sie nicht zu viel Gewürze und Zusatzstoffe verwenden, um eine Entschlackungswirkung zu erzielen.
Drei, 60 Tage Rebound
Bei der Gewichtsabnahme darf man den Blick nicht aus den Augen verlieren: Da der Körper nach 1 bis 3 Monaten sich an die Notwendigkeit gewöhnen muss, Gewicht zu verlieren und allmählich abzunehmen, ist dies eine Zeit der Ausdauer- und Ausdauerprüfung. Es ist in 1 ~ 3 Monaten oder so, der Zweck ist es, das dynamische Gleichgewicht von Fettaufnahme und Verbrauch wieder herzustellen.
Wie man Gewicht verlieren nach einem Rebound verhindern kleine Details
Entwickeln Sie zuerst eine Gewohnheit des täglichen Gewichts
Obwohl das Windmuster gesehen Zeiger auf der Skala nicht sehr frustrierend, da die Menschen sich bewegen, aber es kann eine Erinnerung und Alarm spielen. Solange eine leichte Zunahme des Körpergewichtes, kann rechtzeitige Kontrolle, Ernährung und Lebensstil-Änderung, den Anstieg zu verhindern. Forschung an einem Tag angezeigt Gewichtsverlust ist doppelt so effektiv wie Gewichtsverlust.
Zweitens, berechnen Sie die Kalorien der Nahrung
Der Grund ist in der Regel Fett Kalorienzufuhr höher als der Verbrauch Lebensmittel Kalorien lernen, berechnen, Rekord tägliche Nahrungsaufnahme sowie Kalorien, nicht nur als Grundlage für den Verzehr Tracking, Essen, sie können auch Selbstbeschränkung sein, oder selektive Aufnahme kann auch gesunde Essgewohnheiten entwickeln.
Drittens, verlängern Sie die Übungszeit
Experten empfehlen, dass Sie 5 Tage pro Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren Je länger die Trainingszeit, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie und desto besser ist Ihr Gewichtsverlust.
Viertens, baue Muskeln
Krafttraining (das heißt, Widerstandstraining) kann die Muskeln stärken und der Muskelstoffwechsel ist 8-mal so hoch wie bei Fett, dh je mehr Muskelgewebe, desto mehr Kalorien können verbraucht werden.Für diejenigen, die noch kein Krafttraining absolviert haben, ist es empfehlenswert, sie jetzt hinzuzufügen. Im Laufe der Zeit steigern Sie das Gewicht des Trainings und fordern Sie sich selbst heraus.
