Ont essayé plusieurs façons de perdre du poids ne veulent pas rebondir, beaucoup de gens ne sont pas tout à fait avec succès, en fait, pas assez insister, mais le droit chemin. Tant que la perte de graisse à travers ces trois banques, la vie ne rebondissent pas!
Un, dormir kan
Beaucoup de gens pensent que tant que le régime de perte de poids et l'exercice ne tente d'être difficile, joué également un rôle important de ne pas savoir dormir sur la perte de graisse, parce que la plupart des activités de la santé humaine présenté les rythmes circadiens de jour et de nuit, 24 heures, ce qui est de 24 heures avec la rotation de la Terre ont été formées par la loi Le cycle est adaptatif, comme la température du corps, le pouls, la pression artérielle, la consommation d'oxygène, les niveaux de sécrétion d'hormones, il y a des changements du rythme circadien.
La nuit, la température du corps baisse susceptible de causer de la somnolence. Après être entré dans le seul état de sommeil personne, beaucoup corps de la trachée, comme le foie, la vésicule biliaire, du poumon, etc., afin de continuer à l'auto-détoxifier le corps fluide et réparation de la peau extracellulaire lui-même, mais aussi à vitesse élevée. En outre, Un sommeil de haute qualité peut également aider à rétablir la force physique, à maintenir la santé mentale et à réduire le poids, de sorte qu'au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour sont garanties.
Deuxièmement, 21 jours de persévérance
21 jours, trois semaines, 504 heures. Que ce soit fumer, de boire ou de perdre du poids ou participer à des sports, en commençant toujours sentir ennuyeux, non utilisé, mais faire la même chose pendant 21 jours, il deviendra votre vie Une partie de celui-ci.
Devraient être encouragés à perdre du poids, si la campagne de perte de poids de 21 jours pour vous est le défi ultime ou une « mission impossible », alors il pourrait pointer vers un doux, comme dans la vie quotidienne de manger plus de ces aliments: légumes verts à feuilles, les grains entiers, Les fruits, le thé vert, le varech et les champignons shiitakés, ainsi que les assaisonnements et les additifs pour obtenir un effet amincissant.
Trois, 60 jours de rebond
Dans le processus de perte de poids, vous ne pouvez pas faire les choses correctement, car il faut un à trois mois pour que le corps s'adapte au besoin de perdre du poids et perdre du poids graduellement, c'est une période d'endurance et de persévérance. C'est dans 1 ~ 3 mois environ, le but est de rétablir l'équilibre dynamique de la consommation et de la consommation de matières grasses.
Comment prévenir le rebond après avoir perdu du poids dans les petits détails
D'abord, développez une habitude de poids quotidien
Même s'il est frustrant de voir bouger les balances sur les balances, cela peut servir de rappel et d'alerte, avec une légère augmentation du poids corporel, vous pouvez ajuster votre alimentation et ajuster votre régime alimentaire pour éviter de vous élever. La perte de poids est deux fois plus efficace que la perte de poids.
Deuxièmement, calculer la calorie de la nourriture
Connaître le contenu calorique dans les aliments, calculer, enregistrer l'apport calorique quotidien et l'apport calorique peut être utilisé non seulement comme une base pour suivre la consommation, mais aussi comme un contrôle de soi, ou sélectif, en mangeant. L'ingestion peut également conduire à de saines habitudes alimentaires.
Troisièmement, allonger le temps d'exercice
Les experts vous recommandent de faire de l'exercice 5 jours par semaine pendant au moins 30 minutes, plus le temps d'exercice est long, plus vous consommez de calories et plus votre perte de poids est importante.
Quatrièmement, construire le muscle
Le musculation (c'est-à-dire la musculation) peut augmenter les muscles et le métabolisme musculaire est 8 fois plus important que celui des graisses, c'est-à-dire plus le muscle est gros, plus il peut être consommé. En cours, augmentez progressivement le poids de la formation et continuez à vous mettre au défi.
