وقد حاول العديد من الطرق لانقاص وزنه لا تريد أن تنتعش، كثير من الناس لم تكن ناجحة تماما، في الواقع، لا يصر بما فيه الكفاية، ولكن في الاتجاه الصحيح. وطالما فقدان الدهون كما عبر هذه البنوك الثلاثة، الحياة لا ترتد!
أولا، هوم النوم
كثير من الناس يعتقدون أنه طالما أن النظام الغذائي وفقدان الوزن وممارسة الرياضة لا يحاول أن يكون صعبا، لعبت أيضا دورا هاما في عدم معرفة النوم على فقدان الدهون، لأن معظم أنشطة الصحة البشرية عرض ايقاعات كل يوم ليلا ونهارا، 24 ساعة، وهو 24 ساعة مع دوران الأرض التي شكلتها القانون ويتم تكييف الفترة، مثل درجة حرارة الجسم، النبض، وضغط الدم، واستهلاك الأوكسجين، إفراز الهرمون، والاختلافات الساعة البيولوجية موجودة.
في الليل، تنخفض درجة حرارة الجسم من المحتمل أن يسبب النعاس. بعد إدخال الشخص الوحيد النوم الدولة، وكثير من الجسم القصبة الهوائية، مثل الكبد والمرارة والرئة، وما إلى ذلك من أجل الاستمرار في تقرير المصير، إزالة السموم من الجسم السوائل خارج الخلية وإصلاح الجلد نفسه ولكن أيضا لسرعة عالية. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النوم عالي الجودة أيضًا على استعادة القوة البدنية والحفاظ على الصحة العقلية وتقليل الوزن ، بحيث يتم ضمان 7-8 ساعات من النوم يوميًا على الأقل.
ثانيًا ، 21 يومًا من المثابرة
21 يوما، كامل ثلاثة أسابيع، 504 ساعة. سواء كان التدخين والشرب، أو لانقاص وزنه أو المشاركة في الألعاب الرياضية، بدءا أشعر دائما مملة، لا تستخدم، ولكن القيام بذلك الشيء نفسه لمدة 21 يوما، وسوف تصبح حياتك جزء منه.
ينبغي تشجيع لانقاص وزنه، وإذا كانت حملة لانقاص الوزن بالنسبة لك 21 يوما هي التحدي الأكبر أو "مهمة مستحيلة"، ثم أنه قد تشير إلى معتدل، كما هو الحال في الحياة اليومية تناول المزيد من هذه الأطعمة: الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة، الفواكه، والشاي الأخضر، والأعشاب البحرية والفطر. أيضا، عادة عند الطهي، لا تستخدم الكثير من التوابل والمواد المضافة ويمكن أيضا تحقيق تأثير معين السموم التخسيس.
ثلاثة ، 60 يوما انتعاش
عملية فقدان الوزن، لا مجرد ترك، لأنه يسمح للجسم للتكيف مع احتياجات فقدان الوزن تدريجيا وتقليل الوزن المرحلة، وعادة ما تستغرق 1-3 أشهر، وهو اختبار القوة البدنية والقدرة على التحمل لفترة. لمنع فترة انتعاش، وعادة في 1-3 أشهر، تهدف إلى إعادة تأسيس كمية الدهون التوازن والاستهلاك.
كيفية منع الارتداد بعد فقدان الوزن بتفاصيل صغيرة
أولا ، تطوير عادة من الوزن اليومي
على الرغم من أن نمط الرياح ينظر المؤشر على نطاق ولا يتحرك محبط للغاية من الناس، ولكنها يمكن أن تلعب تذكير وتنبيه، وطالما زيادة طفيفة في وزن الجسم، ويمكن أن تكون السيطرة في الوقت المناسب، والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة لمنع الارتفاع. عرض أبحاث في يوم واحد فقدان الوزن هو ضعف فعالية فقدان الوزن.
الثانية ، حساب السعرات الحرارية من الطعام
والسبب هو عادة من السعرات الحرارية من الدهون أعلى من استهلاك السعرات الحرارية تعلم المواد الغذائية، وحساب، سجل الاستهلاك اليومي من الغذاء وكذلك السعرات الحرارية، وليس فقط كأساس لتتبع الاستهلاك، وتناول الطعام، كما أنها يمكن أن تكون ضبط النفس، أو انتقائية تناول، ويمكن أيضا تطوير عادات الأكل الصحية.
الثالث، ووقت التمرين الطويل
ويشير الخبراء إلى حركة خمسة أيام في الأسبوع، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لكل منهما. ويعد وقت التمرين، تستهلك المزيد من السعرات الحرارية، وفقدان الوزن على نحو أفضل.
رابعا، بناء العضلات
التدريب الوزن (أي تدريب المقاومة) يمكن أن تزيد العضلات، والعضلات ومعدل التمثيل الغذائي للدهون ثماني مرات، وهذا هو، والمزيد من الأنسجة العضلية، وكلما يمكن أن تستهلك المزيد من السعرات الحرارية. لم تكن قد فعلت الوزن المدرب، توصيات وضعت الآن دورات أضاف وقد تم القيام به من قبل، زيادة تدريجية في تسلسل التدريب الوزن ومستمر التحدي الذاتي.
