درد، گرم جسم کو قابو پانے کے لئے ھیںچو اور دیگر سادہ کاموں کا استعمال کریں اور اڈیمایما سائیکلنگ کی طرف سے کم کرنے میں مدد کریں، اور اپنے جسم کو سیدھا اور دلکش بنائیں.
سائن دنیا کی پہلی کے ساتھ، مادر وطن کے پچھلے پیروں گھسیٹنے کے خوف کے لئے، آپ کو نہ ہمت ڈیجیٹل وزن میٹر سامنا؟ روشنی کی ایک سادہ تحریک کے ساتھ شروع کرنے کے لئے چاہتے ہیں کر سکتے اوپر منتقل کرنا شروع کر دیا ہے تاکہ سادہ گھر کے لئے ڈیزائن پیشہ ورانہ کوچز سے پکڑنے کے لئے چین کے موٹے آبادی! سھدایک زخم کے طور پر، آسانی کے گردش کی مدد کرنے کی مشقوں اور ہلکی ورزش ھیںچ کے ساتھ ساتھ، کم جسم ھیںچ، پسینہ اور آسان کو یقینی بنانے کے لئے نہیں ہے!
'کندھے اور گردن آرام دہ اور پرسکون'
مرحلہ 1
یہ کارروائی بیٹھے یا کھڑی جگہ میں پیش کی جاسکتی ہے. بائیں اور دائیں ہاتھ ہر کندھے پر رکھیں، کندھے ڈوبیں اور ہونٹ نہ کریں.
مرحلہ 2
کوبوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بڑے بڑے دائرے کو پیچھے چھوڑ دیں اور کندھے کو 10 ~ 15 گنا بنو کرنے کے لۓ آگے بڑھیں. آگے بڑھانے کے لۓ تبدیل کریں اور بڑے دائرے کو اپنی طرف متوجہ کریں تاکہ کندھوں کو 10 ~ 15 بار آگے بڑھا سکے. آپ 2 ~ 3 گروپوں کو دوبارہ کر سکتے ہیں. ، آرام دہ اور پرسکون محسوس ہو سکتا ہے یا گرمی ہو سکتی ہے.
'گردہ گردن'
مرحلہ 1
سر اٹھائیں اور بیٹھے پوزیشن کا استعمال کریں، اپنے بائیں کندھے پر سب سے پہلے اپنا دائیں ہاتھ رکھیں، زور سے دباؤ کریں، اپنے کندوں کو واپس جانے اور آرام کرنے میں مدد کریں.
مرحلہ 2
حد تک افقی طور پر سر کی طرف مڑیں، گردن کے پھیلے کی طرف محسوس کریں، اس عمل کو 10 ~ 15 سیکنڈ تک رہیں. باقی جسم جسمانی رہتا ہے، دائیں باری سر حد تک تک پہنچ جاتی ہے، آنکھیں نظر آتی ہیں، 10 سے 15 سیکنڈ رہیں.
مرحلہ 3
آخر میں، نظر کی سر لائن کو حد تک حد تک کم کریں، نیچے دیکھیں، اور تقریبا 10-15 سیکنڈ تک رہیں. پھر کنارے کو تبدیل کریں. پھر Step2 ~ Step3 کے مختلف زاویہ کا استعمال کریں، آپ کو گردن کی طرف تنگ اور سخت کر سکتے ہیں پٹھوں، اگر گردن سخت ہو تو آپ زیادہ گروپ کرسکتے ہیں.
'ہپ سخت'
مرحلہ 1
دائیں ہاتھ ایک مستحکم کرسی یا دیوار رکھتا ہے جو سلائڈ نہیں کرتا، بائیں ہاتھ اکبوبو ہے، اور پاؤں قدرتی طور پر تیار ہونے کے لئے کھلے ہیں.
مرحلہ 2
ایک مسلسل کارروائی کی پیروی کی، سب سے پہلے دائیں پاؤں اٹھا، زمین کے ساتھ متوازی کے بارے میں، گھٹنے تھوڑا سا 90 ڈگری ہے.
مرحلہ 3
واپس دائیں پیر میں توسیع، پیٹھ سیدھی اور نہیں بیان کیا گیا cambered، شرونی کی طاقت کی سطح کو برقرار رکھنے کے کولہوں کے استعمال قدرے جھکا، لیکن انگلیوں گھٹنے سے زیادہ نہیں کشش ثقل بائیں گھٹنے کی حمایت جسم کے مرکز کے گرد مائل نہیں ہے، ہپ واپس کشش ثقل محسوس، گھٹنوں محسوس نہیں کر سکتے ہیں دباؤ. ہیں Step2 ~ Step3 وقفے کے بعد 10 سے 15 کے بارے میں پاؤں واپس آپریشن دہرایا، 2-3 سیٹوں. اس کارروائی کولہوں کرتے ہیں، بنیادی استحکام ورزش کر سکتے ہیں.
NG
براہ راست واپس لڑنے کے لئے نہیں، گھٹنوں، انگلیوں سے زیادہ لیڈ جھکا ہپ پٹھوں کی طاقت، گھٹنے کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں اور بہت زیادہ دباؤ کمزور ڈال دیں گے.
'توسیعی بازو'
کھڑے یا بیٹھے اعمال کی یہ سیٹ اپ لاگو ہوتے ہیں. سب سے پہلے دائیں ہاتھ کی انگلیوں براہ راست آگے ہے، اور ایک اعلی کے ساتھ کندھے کے ارد گرد اعلی کے بازو، اور پھر بائیں اور آہستہ ان کے اپنے سمت ھیںچو کرنے کے صحیح شہادت کی انگلی درمیانی انگلی کے لئے، دائیں ہاتھ محسوس کر رہا تھا بڑھو، 10 ~ 15 سیکنڈ کے لئے بند کرو، ہینڈ آپریشن کو تبدیل کریں. بائیں اور دائیں ہاتھوں کو تبدیل کرنے کے، بہت سے گروپ کر سکتے ہیں، لامحدود اوقات.
'بازو تنگ'
مرحلہ 1
ہر ہاتھ معدنی پانی، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے 600ML بوتل کے علاوہ، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، پیٹھ سیدھی، پیٹ اور کولہوں تیار فولڈر کے بارے میں کی ایک بوتل انعقاد.
مرحلہ 2
ہاتھوں اور کہنیوں 90 ڈگری، کندھے بلیڈ پر اندرونی کلپ، Houla TI، واپس ہیں Step1، 15 سے 10، ایک وقفہ بار بار کیا جا سکتا ہے بار بار 2 سے 3 گروپوں ایسا فعل مجسمہ واپس، ہتھیار، وغیرہ کر سکتے ہیں اپ کی بوتل کی طرح محسوس کرنے کے لئے جھکا اشتہاری، ہڑتال اور دیگر مدد کو درست کرنے کے لئے. پانی کی بوتل کا وزن ذاتی فٹنس کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.
'واپس ورزش'
جھوٹ بول کرنسی، حمایت کرتے ہوئے، گھٹنوں قدرے جھکا، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ قدم رکھ، جو بھی پیداوار 1 منٹ clamping کے آرام کرنے کے لئے 30 سیکنڈ کے لئے ایک موٹی مستطیل شکل پھنسے گھٹنے سنٹرل پاؤں میں جوڑ زیادہ تولیہ ہے، آپریشن دہرایا گیا ہے 2 ~ 3 گروہوں. یہ عمل نچلے حصے اور کور کا استعمال کرسکتا ہے، اور کم بیک اپ حساسیت کے زخم ہر دن بہتر بن سکتا ہے.
'کم از کم مسلسل'
فرنٹ دائیں، پیچھے بائیں پاؤں، ایک بڑی افتتاحی پلمونری بھر میں، بیٹھنے جسم، کے forefoot کے دونوں اطراف پر ہاتھ رہتا ہے، پیٹھ سیدھی، اندرونی ٹانگوں محسوس، کولہوں باہر، اس کی پوزیشن 30 سیکنڈ رہائش کے لئے پھیلا رہے ہیں پاؤں کو تبدیل کرنے کے لئے، بائیں اور دائیں متبادل طور پر 2 ~ 3 بار بار بار بار بار کیا جا سکتا ہے. یہ عمل کم انگوٹھوں کو بڑھانے، گردش کی مدد، ایڈیما کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
