การใช้การเคลื่อนไหวง่ายๆเช่นการยืดสามารถบรรเทาอาการปวดอุ่นขึ้นในขณะที่ช่วยลดอาการบวมน้ำวงจรการกู้คืนท่าทางที่สวยงามเพื่อให้ตรง
ประชากรเป็นโรคอ้วนของจีนที่จะจับขึ้นกับครั้งแรกของโลกสำหรับความกลัวของการลากขาหลังของมาตุภูมิเพื่อให้คุณไม่กล้าเผชิญเมตรน้ำหนักดิจิตอล? อาจต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายของแสงเริ่มที่จะย้ายขึ้น! โดยโค้ชมืออาชีพออกแบบให้เป็นบ้านที่เรียบง่าย การออกกำลังกายยืดและการออกกำลังกายเบา ๆ ที่จะช่วยให้การไหลเวียนของความสะดวกในการยืดร่างกายลดลงเช่นเดียวกับอาการเจ็บผ่อนคลายไม่เหงื่อและให้แน่ใจว่าง่าย!
'คอผ่อนคลายและไหล่'
ขั้นตอนที่ 1
การดำเนินการนี้นั่งหรือยืนการดำเนินงานสามารถ. คนขวามือวางบนรอบไหล่ไหล่ทรุดดูแลไม่ให้โคก
ขั้นตอนที่ 2
ให้ดึงวงกลมขนาดใหญ่ไปด้านหลังและผลักดันให้ไหล่หันไปประมาณ 10 ~ 15 ครั้งจากนั้นย้ายข้อศอกไปข้างหน้าและวาดวงกลมขนาดใหญ่เข้าด้านในเพื่อขับเคลื่อนไหล่ไปข้างหน้าประมาณ 10 ~ 15 ครั้งคุณสามารถทำซ้ำได้ 2 ~ 3 กลุ่ม , รู้สึกผ่อนคลายหรือความอบอุ่นได้
'คอยืด'
ขั้นตอนที่ 1
ยกศีรษะขึ้นและใช้ท่านั่งวางมือขวาของคุณบนไหล่ซ้ายก่อนแล้วกดลงอย่างแรงช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 2
หันศีรษะไปทางขวาตามแนวนอนเพื่อจำกัดความรู้สึกด้านข้างของคอยืดพักการกระทำนี้สำหรับ 10 ~ 15 วินาทีส่วนที่เหลือของร่างกายยังคงนิ่งหัวหันขวาจะยกช้าไปที่ขีด จำกัด ของดวงตาเงยหน้าขึ้นมอง, พัก 10 ถึง 15 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
ในที่สุดช้าลงสายหัวของสายตาให้วงเงินมองลงไปพักประมาณ 10-15 วินาทีและเปลี่ยนขอบแล้วใช้มุมที่แตกต่างของ Step2 ~ Step3 คุณสามารถยืดไปที่ด้านข้างของคอแน่นและแข็ง กล้ามเนื้อถ้าคอแข็งคุณสามารถทำกลุ่มได้มากขึ้น
'สะโพกแน่น'
ขั้นตอนที่ 1
มือขวายึดเก้าอี้หรือผนังที่ไม่เลื่อนไปทางซ้ายมือเป็นสะเก็ดเงินและเท้าจะเปิดตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 2
ตามด้วยการกระทำอย่างต่อเนื่องก่อนยกเท้าขวาต้นขาเป็นเรื่องเกี่ยวกับคู่ขนานกับพื้นดินหัวเข่าเล็กน้อย 90 องศา
ขั้นตอนที่ 3
ขยายเท้าขวากลับหลังตรงและไม่หลังเต่าตั้งข้อสังเกตการใช้สะโพกเพื่อรักษาระดับพลังงานของกระดูกเชิงกรานไม่ได้โน้มเอียงไปรอบ ๆ ศูนย์สนับสนุนร่างของหัวเข่าซ้ายแรงโน้มถ่วงงอเล็กน้อย แต่ไม่เกินเท้าเข่าสะโพกรู้สึกแรงโน้มถ่วงหลังหัวเข่าไม่สามารถรู้สึก ความดัน. ขั้นที่ 2 ขั้นตอนที่ 3 ~ พักหลังจากทำซ้ำประมาณ 10 ถึง 15 ฟุตกลับมาดำเนินการทำ 2-3 ชุด. การกระทำก้นนี้เสถียรภาพหลักสามารถออกกำลังกาย
NG
เพื่อไม่ให้กลับมาต่อสู้ตรงงอเข่านำกว่าเท้าไม่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงเข่าและจะทำให้ความดันมากเกินไปความเสี่ยง
'แขนขยาย'
ชุดของการกระทำยืนหรือนั่งนี้มีผลบังคับใช้. ครั้งที่นิ้วมือข้างขวาขึ้นตรงไปข้างหน้าและแขนสูงรอบไหล่ที่มีสูงและจากนั้นไปทางซ้ายและนิ้วชี้ขวานิ้วกลางค่อยๆดึงทิศทางของตัวเองแขนขวารู้สึก ขยาย, หยุดประมาณ 10 ~ 15 วินาที, เปลี่ยนการทำงานของมือสลับไปทางซ้ายและขวามือสามารถทำหลายกลุ่มได้ไม่ จำกัด จำนวนครั้ง
'แขนแน่น'
ขั้นตอนที่ 1
แต่ละมือถือขวดเกี่ยวกับขวด 600ml น้ำแร่เท้าไหล่กว้างนอกเหนือหัวเข่างอเล็กน้อยหลังตรงหน้าท้องและก้นโฟลเดอร์พร้อม
ขั้นตอนที่ 2
มือและข้อศอกงอ 90 องศาคลิปด้านในเพื่อสะบักที่จะรู้สึกเหมือนขวดขึ้น Houla Ti กลับ Step1 ซ้ำ 10-15 แบ่งอาจต้องทำซ้ำ 2-3 กลุ่ม. การดำเนินการนี้สามารถประติมากรรมกลับ, แขน, ฯลฯ , สำหรับคนขี่หลัง, หลังค่อมและอื่น ๆ ช่วยในการแก้ไขน้ำหนักของขวดน้ำสามารถปรับได้ตามความเหมาะสมส่วนบุคคล
'การออกกำลังกายด้านหลัง'
การใช้ท่านอนหนุนหัวเข่างอเล็กน้อยฟุตร่วมกันก้าวแล้วแต่จำนวนใดจะยิ่งใหญ่ผ้าขนหนูพับเป็นรูปสี่เหลี่ยมหนาฟุตรูปร่างแซนวิชหัวเข่ากลางสำหรับหนีบเอาท์พุท 1 นาที 30 วินาทีที่จะผ่อนคลายการดำเนินการซ้ำแล้วซ้ำอีก 2 หรือ 3 กลุ่ม. การดำเนินการนี้สามารถออกกำลังกายหลังส่วนล่างและแกน, ปวดหลังส่วนล่างดำเนินการช่วยเหลืออ่อนแอปรับปรุงเป็นประจำทุกวัน
'แขนขาลดลง'
ด้านหน้าขวาเท้าด้านหลังซ้ายข้ามแทงเปิดขนาดใหญ่ร่างกายหมอบมือทั้งสองข้างของเท้ายังคงกลับมาตรงความรู้สึกที่ขาด้านใน, สะโพกจะกระจายออกตำแหน่งนี้สำหรับการอยู่อาศัย 30 วินาที การดำเนินงานสำหรับเท้าประมาณ 2 ถึง 3 สามารถทำซ้ำสลับกลับ. การดำเนินการนี้จะช่วยให้ยืดขาช่วยการไหลเวียนและลดปัญหาอาการบวมน้ำ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
