El uso de movimientos simples, tales como el estiramiento puede aliviar el dolor, calentamiento, mientras que ayuda a reducir el edema ciclo, tan hermoso recuperación postura erguida.
población obesa de China para ponerse al día con la primera del mundo, por temor a arrastrando las patas traseras de la patria, para que no se atreven a enfrentar el medidor digital de peso? puede desear comenzar con un simple movimiento de la luz comenzó a moverse hacia arriba! Por entrenadores profesionales diseñados para estar en casa sencilla ejercicios de estiramiento y ejercicio ligero para ayudar a la circulación facilidad, el estiramiento de la parte inferior del cuerpo, así como dolor suave, no se preocupe y asegurar un fácil!
'Hombro y cuello calmante'
Paso 1
Esta acción sentado o de pie operación puede ser. Mano derecha puso alrededor de los hombros, los hombros se hundieron, teniendo cuidado de no joroba.
Paso 2
Con los codos hacia afuera, dibuje un círculo grande hacia atrás y recorra los hombros unas 10 a 15 veces. Luego, mueva los codos hacia adelante y dibuje un círculo grande hacia adentro para impulsar los hombros unas 10-15 veces. Repita de 2 a 3 grupos , Sentirse calmante o cálido puede ser.
'Estiramiento de cuello'
Paso 1
Levante la cabeza y use la posición de sentado, coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo primero, y presione hacia abajo con fuerza para ayudar a que los hombros vuelvan a la postura relajada y hundida.
Paso 2
Gire la cabeza hacia la derecha horizontalmente hasta el límite, sienta que se estira el costado del cuello, mantenga esta acción durante 10 ~ 15 segundos. El resto del cuerpo permanece inmóvil, el derecho gira lentamente la cabeza hasta el límite, los ojos miran hacia arriba, Permanece de 10 a 15 segundos.
Paso 3
Finalmente, baje lentamente la línea de visión hasta el límite, mire hacia abajo, permanezca unos 10-15 segundos y cambie el borde. Luego, use los diferentes ángulos del Paso 2 ~ Paso 3, puede estirar hasta el lado del cuello, apretado y rígido. Músculos, si el cuello está rígido, puede hacer más grupos.
'Hip apretado'
Paso 1
La mano derecha sostiene una silla estable o una pared que no se desliza, la mano izquierda es akimbo, y los pies están naturalmente abiertos para estar listos.
Paso 2
Seguido por una acción continua, primero levante el pie derecho, el muslo es casi paralelo al suelo, la rodilla está ligeramente 90 grados.
Paso 3
Extendiendo el pie derecho hacia atrás, la espalda recta y no combada se ha señalado, el uso de las caderas para mantener el nivel de potencia de la pelvis no se inclina alrededor del centro del cuerpo de soporte de las rodillas izquierda de gravedad ligeramente dobladas, pero no más que los pies de rodilla, cadera sensación de gravedad hacia atrás, las rodillas no pueden sentir Hay presión. Repita los pasos 2 a 3 aproximadamente de 10 a 15 veces y cambie la operación del pie. Puede hacer de 2 a 3 grupos. Esta acción puede ejercitar las nalgas, la estabilidad del núcleo, etc.
NG
No luchar contra la espalda recta, las rodillas dobladas ventaja sobre los dedos del pie, no puede ejercitar el músculo de la cadera fuerza, rodilla y pondría demasiada presión vulnerables.
'estiramiento del brazo'
Este conjunto de acciones de pie o sentado son aplicables. En primer lugar los dedos de la mano derecha hacia arriba, hacia adelante, Y el brazo alrededor del hombro con un alto, y luego a la izquierda y el dedo medio dedo índice derecho para tirar suavemente su propia dirección, el brazo derecho estaba sintiendo extensión, 10 a 15 segundos después de parar, la operación de traspaso giro a la derecha, puede hacer varios grupos, ilimitado.
'apretado'
Paso 1
Cada mano que sostiene una botella de alrededor de 600 ml botella de agua mineral, con los pies al ancho de hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta, el abdomen y las nalgas carpeta listo.
Paso 2
Las manos y los codos doblados 90 grados, el clip interior a la escápula, a sentir como la botella hasta Houla Ti, de vuelta Paso 1, repetido 10 a 15, una rotura se puede repetir 2 a 3 grupos. Esta acción puede escultura espalda, brazos, etc. y sedentario, y así ayudar a corregir la cifosis. WT botella ajuste físico personal visual.
'Ejercicios de espalda'
Uso de la postura acostada, el respaldo, las rodillas ligeramente dobladas, los pies juntos paso a paso, lo que sea mayor toalla plegada en una espesa patas centrales forma intercalada rodilla rectangulares para la sujeción de salida de 1 minuto 30 segundos para relajarse, se repite la operación 2 ~ 3 grupos. Esta acción puede ejercitar la parte baja de la espalda y el centro, y la sensibilidad de la parte inferior de la espalda puede mejorar todos los días.
'Estiramiento de la extremidad inferior'
frontal derecho, el pie trasero izquierdo, a través de una gran estocada de apertura, parte en cuclillas, las manos en ambos lados de la parte delantera del pie se mantiene, la espalda recta, sintiendo patas internas, las caderas se extendió a cabo, esta posición durante 30 segundos residencia operación para los pies, alrededor de 2 a 3 puede repetirse alternativamente hacia atrás. esta acción ayuda a estirar las extremidades inferiores, la circulación y ayuda a reducir los problemas de edema.
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