Используйте растягивание и другие простые действия, чтобы успокоить болезненность, теплое тело и помочь уменьшить отек на велосипеде и заставить ваше тело выглядеть вертикально и грациозно.
Оживленное население Китая догоняет первое в мире, опасаясь, что тащит задние ноги матери матери, вы не смеете смотреть на фигуру весовой шкалы. Начнем с простого легкого упражнения! Дизайн профессиональных тренеров прост у себя дома. Упражнения на растяжку и легкие упражнения помогают облегчить цикл, растягивают нижнее тело и успокаивают болезненность и гарантируют, что вы не будете легко потеть!
«Успокаивание плеча и шеи»
Шаг 1
Это действие может выполняться либо в сидячем, либо в стоячем положении. Левая и правая руки помещаются на правое и левое плечи, а плечи затонуты. Будьте осторожны, чтобы не горбун.
Шаг 2
Если локти направлены наружу, вытяните большой круг назад и заставьте плечи поворачиваться примерно на 10 ~ 15 раз. Затем переместите локти вперед и нарисуйте большой круг внутрь, чтобы прогнать плечи примерно на 10-15 раз. Вы можете повторить 2 ~ 3 группы. , Чувство успокоения или тепла может быть.
«Шея растягивается»
Шаг 1
Поднимите голову и используйте сидячее положение, сначала положите правую руку на левое плечо, сильно нажмите вниз, помогите своим плечам вернуться и расслабиться.
Шаг 2
Поверните голову вправо по горизонтали до предела, почувствуйте сторону шеи, оставите это действие на 10 ~ 15 секунд. Остальная часть тела остается неподвижной, правая поворотная голова медленно поднимается до предела, глаза смотрят вверх, Оставайтесь от 10 до 15 секунд.
Шаг 3
Наконец, линия обзора головы медленно опускается до предела, глаза смотрят вниз, остаются на 10 ~ 15 секунд, изменяют работу края. Затем используйте Step2 ~ Step3 с разными углами, вы можете растягиваться на сторону шеи плотно и жестко Мышцы, если шея жесткая, вы можете делать больше групп.
«Бедро плотно»
Шаг 1
Правая рука удерживает устойчивый стул или стену, которая не скользит, левая рука - акимбо, а ноги естественно открыты и готовы.
Шаг 2
Следуя непрерывному действию, сначала поднимите правую ногу, бедро примерно параллельно земле, колено немного на 90 градусов.
Шаг 3
Удлинение правой ноги назад, спина прямым, а не изогнутая отметили, использование бедер для поддержания уровня мощности таза не наклонено вокруг центра поддержки тела тяжести левого колена слегка согнута, но не более, чем пальцы ног колена, бедра чувствуют тяжесть назад, колена не могут чувствовать давление. Step2 ~ Step3 перерыв после неоднократного около 10 до 15 футов назад операции, сделайте 2-3 комплекта. это действие ягодицы, устойчивость ядра может осуществлять.
NG
Не отбиваться прямые, колени согнуты преимущество над пальцами, не может осуществлять бедра мышечной силы, колено и поставит слишком много давления уязвима.
«растяжение руки»
Эта группа действия или сидячее положение применимы. Сначала с правым указателем пальца вверх, выпрямите вперед, высота руки будет равна высоте плеча, затем левой рукой аккуратно потяните указательный и средний палец правой руки к себе, почувствуйте, что правая рука Продлите, остановитесь на 10 ~ 15 секунд, измените ручную работу. Перемещая левую и правую руки, можете делать несколько групп, неограниченное время.
«крепко держится»
Шаг 1
Держите бутылку около 600 мл бутылки с минеральной водой обеими руками. Держите ноги на плечах, колени слегка согнуты, спина прямо и живот зажат.
Шаг 2
Локти согнуты на 90 градусов обеими руками, а плечевая лопасть зажата внутрь. Кажется, что бутылка для воды отводится назад. Повторяется шаг 1. Повторите 10-15 раз. Отдохните и повторите от 2 до 3 групп. Это действие можно использовать для скульптуры спинок, рук и т. Д. , Для сидячего, горбатого и другого помочь исправить. Вес бутылки можно настроить в соответствии с личной пригодностью.
«Назад упражнения»
Используйте лежачее положение, положите спину на спину, слегка согнув колени и поместите ноги на землю. Возьмите большое полотенце и сложите его в толстую прямоугольную форму. Зажмите в центре колен. Продолжайте зажимать в течение 30 секунд до 1 минуты, а затем повторяйте. 2 ~ 3 группы. Это действие может выполнять нижняя часть спины и сердцевина, а болей в нижней части позвоночника может улучшаться каждый день.
«Растяжение нижней конечности»
С правой ногой впереди и левой ногой в спину, шагайте большим луком и шагом. Тело приседает, руки на обеих сторонах передней ноги, прямо назад, ощущает внутреннюю часть обеих ног, бедра вытянуты, остаются в этом положении через 30 секунд Чтобы изменить ногу, левую и правую можно поочередно повторять 2-3 раза. Это действие может помочь растянуть нижние конечности, помочь кровообращению, уменьшить отек.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
