استفاده از کشش و دیگر اقدامات ساده برای تسکین درد، بدن گرم و کمک به کاهش ادم توسط دوچرخه سواری، و بدن خود را نگاه به راست و براق است.
جمعیت چاق چین به سازگاری با اولین بار در جهان، برای ترس از کشیدن پاهای عقبی از سرزمین مادری، به طوری که شما جرات نمی مواجه متر وزن دیجیتال؟ ممکن است مایل به با یک حرکت ساده از نور شروع شروع به حرکت! توسط مربیان حرفه ای طراحی شده است که خانه ساده تمرینات کششی و تمرینات سبک کمک به کاهش چرخه، کشش بدن پایین و تسکین درد و حصول اطمینان از اینکه شما به راحتی عرق نیست!
'شانه و گردن آرامش بخش'
مرحله 1
این اقدام نشسته یا ایستاده عملیات می تواند باشد. مرد دست راست را بر روی در اطراف شانه ها، شانه ها غرق، مراقبت به قوز است.
مرحله 2
آرنج بیرون، دایره رسم تماس، رانده شده توسط چرخش شانه از حدود 10 تا 15 برابر، برای آرنج رو به جلو، برای رسم دایره، چرخش رو به جلو شانه درایو از حدود 10 تا 15 بار ممکن است تکرار 2 تا 3 گروه ، احساس آرامش یا گرما می تواند باشد.
کشش کششی
مرحله 1
با استفاده از حالت نشسته نشسته، اولین دست راست بر روی شانه چپ، پایین کمی سخت، شانه قوسی تماس برای کمک به شل آماده سازی وضعیت غرق شدن.
مرحله 2
برو سر سطح حد راست، سمت گردن کشش احساس، بهره برداری از این ماندن 10 تا 15 ثانیه برای حفظ بقیه بدن را نشانی از موقعیت از حد به نوبه خود حق حرکت نمی کند پریدن تا به آرامی سر، چشم به دنبال، 10 تا 15 ثانیه صبر کنید
مرحله 3
در نهایت، سر پس از آن به آرامی به پایین خط حد از چشم، چشم پایین، پس از یک اقامت در حدود 10 تا 15 ثانیه، عملیات به تغییر می دهند. استفاده مجدد STEP2 ~ Step3 هر زوایای مختلف، و ممکن است به گردن گسترش طرف تنگ، سفت عضلات، اگر گردن سفت باشد، می توانید گروه های بیشتری را انجام دهید.
"هیپ تنگ"
مرحله 1
دست راست حمایت از یک صندلی بدون لغزش پایدار یا دیوار، دست چپ خود را بر روی باسن خود، پا از باز شدن طبیعی آماده ایستاده است.
مرحله 2
به دنبال یک اقدام مداوم، ابتدا پای راست را بالا ببرید، ران در حدود موازی با زمین است، زانو کمی 90 درجه است.
مرحله 3
گسترش پای راست پشت، کمر راست و نه به ذکر خمیده، استفاده از باسن به حفظ سطح قدرت از لگن است که در اطراف مرکز پشتیبانی بدن از زانو به سمت چپ گرانش مایل باشی که کمی خم، اما نه بیش از زانو و پا، ران احساس جاذبه تماس، زانو نمی تواند احساس فشار. STEP2 ~ Step3 هر استراحت پس از تکرار حدود 10 تا 15 فوت تماس عمل، انجام 02/03 مجموعه. این عمل باسن، ثبات هسته توانند ورزش کنند.
NG
به مبارزه با پشت صاف، زانو سرب خم انگشتان پا، می توانید عضلات اطراف مفصل ران قدرت، زانو ورزش خودداری کرده و فشار بیش از حد آسیب پذیر قرار داده است.
بازوی تمدید شده '
این مجموعه ای از اقدامات ایستاده و یا نشسته قابل اجرا هستند. نخست از انگشتان دست راست کردن، مستقیم به جلو و بازوی بالا در سراسر شانه با بالا، و سپس به سمت چپ و انگشت اشاره سمت راست انگشت وسط به آرامی بکشید جهت خود، بازوی راست احساس فرمت، 10 تا 15 ثانیه پس از توقف، عملیات انتقال به نوبه خود دست راست، می توانید چند گروه انجام، نامحدود است.
"تنگ سلاح"
مرحله 1
هر دست نگه داشتن یک بطری در مورد بطری 600ml آب معدنی، پا به اندازه عرض شانه، زانو کمی خم، پشت صاف، شکم و باسن آماده پوشه.
مرحله 2
دست ها و آرنج خم 90 درجه، کلیپ درونی به تیغه شانه، به مانند بطری تا حوله تیتانیم، تماس STEP1، تکرار 10 تا 15، یک استراحت ممکن است تکرار 2 تا 3 گروه. این اقدام می توانید مجسمه سازی پشت، بازوها، و غیره احساس ، کم تحرک، و بنابراین کمک به اصلاح کیفوز. WT تنظیم فیزیکی شخصی بصری بطری.
تمرینات برگشت
با استفاده از وضعیت دروغ گفتن، حمایت، زانو کمی خم، پا با هم پله، حوله بیشتر به یک ضخامت مستطیلی شکل ساندویچ زانو پا مرکزی برای بستن خروجی 1 دقیقه 30 ثانیه برای استراحت خورده است هر کدام، عملیات تکرار شده است 2 یا 3 گروه. این عمل می تواند ورزش کمر و هسته، درد کمر عمل کمک حساس بهبود روزانه.
'کشش اندام پایینی'
جلو سمت راست، پای عقب سمت چپ، در سراسر حمله باز بزرگ، بدن چمباتمه زدن، دست در هر دو طرف پای جلو باقی می ماند، پشت صاف، احساس پاها درونی، لگن گسترش، این موقعیت را برای 30 ثانیه اقامت عملیات پا، حدود 2 تا 3 می تواند تکرار شود متناوب است. این عمل کمک می کند تا کشش اندام تحتانی، گردش خون کمک و کاهش مشکلات ادم.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
