Use esticar e outras ações simples para aliviar a dor, o corpo quente e ajudar a reduzir o edema através do ciclismo, de modo que o corpo esteja ereto.
A população de obesos da China está se recuperando com a primeira do mundo, temendo que arrastar as patas traseiras da mãe da mãe, você não se atreve a encarar a figura de uma escala de peso. Comecemos com um exercício de luz simples! Projetado por treinadores profissionais é simples em casa. Exercícios de alongamento e exercícios leves ajudam a facilitar o ciclo, esticando a parte inferior do corpo e dor calmante, e assegurando que você não sua facilmente!
"Ombros e pescoço calmantes"
Passo 1
Esta ação pode ser realizada em uma posição sentada ou em posição de pé. As mãos esquerda e direita são colocadas nos ombros direito e esquerdo, e os ombros estão afundados. Tenha cuidado para não dar corcunda.
Passo 2
Com o cotovelo voltado para fora, desenhe um círculo grande para trás e mova o ombro cerca de 10 a 15 vezes. Mude o cotovelo para a frente e desenhe um círculo grande para dentro para encaminhar o ombro para a frente cerca de 10 a 15 vezes. Você pode repetir 2 a 3 grupos. Sentimento calmante ou calor pode ser.
'Esticão do pescoço'
Passo 1
Levante a cabeça e use a posição sentada, coloque a mão direita no ombro esquerdo primeiro, pressione com força, ajude seus ombros a voltar e relaxar.
Passo 2
Gire a cabeça para a direita horizontalmente até o limite, sinta o lado do estiramento do pescoço, mantenha esta ação por 10 a 15 segundos. O resto do corpo permanece imóvel, a cabeça da volta direita é levada lentamente até o limite, os olhos olham para cima, Fique 10 a 15 segundos.
Passo 3
Finalmente, baixe lentamente a linha de visão da cabeça até o limite, olhe para baixo e fique por cerca de 10 a 15 segundos. Em seguida, altere a borda. Em seguida, use os diferentes ângulos do Passo 2 ~ Passo 3, você pode esticar ao lado do pescoço apertado e rígido Músculos, se o pescoço estiver rígido, você pode fazer mais grupos.
'Hip tight'
Passo 1
A mão direita segura uma cadeira estável ou parede que não desliza, a mão esquerda é akimbo, e os pés são naturalmente abertos para ficarem prontos.
Passo 2
Seguido por uma ação contínua, primeiro levante o pé direito, a coxa é sobre paralelo com o chão, o joelho é ligeiramente 90 graus.
Passo 3
Estenda o seu pé direito para trás, observe que as costas não se endireitam, use a força dos quadris para manter o nível da pelve esquerda e direita não está inclinada, os joelhos do pé esquerdo que suportam o centro de gravidade do corpo são ligeiramente dobrados, mas o joelho não excede os dedos do pé, sente o centro de gravidade do quadril para trás, o joelho não consegue sentir Há pressão. Repita o Passo 2 ~ Passo 3 cerca de 10 ~ 15 vezes e mude o funcionamento do pé. Pode fazer grupos de 2 a 3. Esta ação pode exercer nádegas, estabilidade do núcleo e assim por diante.
NG
A parte traseira não é endireitada, fazendo com que o joelho se incline sobre a ponta do dedo do pé, incapaz de exercer a força do músculo do quadril e o joelho resista a pressão excessiva e seja facilmente ferido.
"alongamento do braço"
Este grupo de posição de ação ou posição sentada é aplicável. Primeiro, com a ponta do dedo direito para cima, endireite-se para a frente, a altura do braço é sobre a altura do ombro e, com a mão esquerda, puxe suavemente o dedo indicador e o dedo médio da mão direita para você, sinta que o braço direito é Estenda, pare durante 10 ~ 15 segundos, mude a operação da mão. Alternando mãos esquerda e direita, pode fazer vários grupos, tempos ilimitados.
'braços apertados'
Passo 1
Mantenha uma garrafa de cerca de 600 ml de garrafa de água mineral em ambas as mãos. Mantenha os pés bem afundados nos ombros, joelhos ligeiramente dobrados, retos retos e abdômen apertado.
Passo 2
Os cotovelos são dobrados de 90 graus em ambas as mãos e o ombro é apertado para dentro. Parece como se a garrafa de água fosse puxada de volta. O passo 1 é repetido. Repita 10 a 15 vezes. Dê um repouso e repita de 2 a 3 grupos. Essa ação pode ser usada para esculturas de costas, braços, etc. , Para sedentarismo, humpback e outras ajudas para corrigir. O peso da garrafa de água pode ser ajustado de acordo com a aptidão pessoal.
"Exercícios traseiros"
Use uma posição deitada, coloque as costas na parte de trás, os joelhos ligeiramente dobrados e coloque os pés juntos no chão. Pegue uma grande toalha e dobre-a em uma forma retangular grossa. Aperte no centro dos joelhos. Continue a apertar por 30 segundos a 1 minuto e repita. 2 a 3 grupos. Esta ação pode exercer a parte inferior das costas e o núcleo, e a dor de suscetibilidade das costas podem melhorar todos os dias.
'Estiramento do membro inferior'
Com o pé direito na frente e o pé esquerdo para trás, passe o arco grande e o lunge, o corpo agachado, as mãos em ambos os lados do pé da frente, de costas retas, sinta o interior de ambas as pernas, os quadris estão esticados, permaneça nesta posição após 30 segundos Para mudar o pé, a esquerda e a direita podem ser repetidas repetidamente 2 ~ 3 vezes. Esta ação pode ajudar a esticar os membros inferiores, ajudar a circulação, reduzir o edema.
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