같은 통증을 완화 사이클 부종, 그래서 아름다운 직립 자세 복구를 절감 할 수 있지만, 따뜻하게 스트레칭 같은 간단한 운동의 사용.
당신이 감히 디지털 무게 미터에 직면? 빛의 간단한 운동으로 시작하실 수 있습니다 이동하기 시작했다 있도록 중국의 비만 인구는 조국의 뒷다리를 끌어 두려워, 세계 최초 따라와! 간단한 집에 설계 전문 코치 진정 아픈뿐만 아니라 하체 스트레칭, 쉽게 순환을 도와 운동과 가벼운 스트레칭 운동, 땀을 쉽게 확인하지 않습니다!
'어깨와 목의 진정'
1 단계
이 동작은 앉거나 서서하는 자세로 수행 할 수 있습니다. 왼쪽 어깨와 오른쪽 손을 각 어깨에 대고 어깨는 가라 앉히고 뾰족하지 마십시오.
2 단계
동그라미는 2 ~ 3 개의기를 반복 될 수 약 10 내지 15 배에서 구동 어깨 원 정회 그릴, 전방 팔꿈치를 들어 약 10 내지 15 회에서 어깨의 회전에 의해 구동 되 돌리다 아웃 팔꿈치 , 진정 또는 따뜻함을 느낄 수 있습니다.
'목 스트레칭'
1 단계
머리를 들으며 앉은 자세를 사용하고 왼손 어깨에 오른손을 먼저 얹은 다음 힘을 주어 어깨가 편안하고 가라 앉는 자세로 되돌아 올 수있게하십시오.
2 단계
권리 제한 레벨의 머리, 목의 측면 스트레칭 느낌을 이동, 이것의 동작은 눈을 찾고, 머리를 천천히 점프 우회전 제한의 위치를 이동하지 않습니다 신체의 나머지 부분을 유지하기 위해 10 ~ 15 초 유지, 10 초에서 15 초 정도 머물러 라.
3 단계
마지막으로 천천히 머리의 시야를 한도까지 낮추고 내려다보고 10-15 초 정도 머물러 서 가장자리를 바꾼 다음 Step2 ~ Step3의 각기 다른 각도를 사용하여 목 옆을 단단하고 딱딱하게 스트레칭 할 수 있습니다 근육, 목이 뻣뻣한 경우, 당신은 더 많은 그룹을 할 수 있습니다.
'엉덩이 타이트'
1 단계
오른손은 미끄러지지 않는 안정된 의자 또는 벽을 가지고 있으며 왼손은 아키 임보이며 다리는 자연스럽게 열리고 준비되어 있습니다.
2 단계
계속되는 행동을 계속하면 오른쪽 다리를 먼저 들어 올리고 허벅지는 땅과 평행을 이룬다. 무릎은 약 90도이다.
3 단계
다시 똑바로하지 지적 휘게 다시 오른발을 확장, 골반의 전력 레벨을 유지하기 위해 엉덩이의 사용은 약간 구부러진하지만 발가락 무릎 이하 중력 왼쪽 무릎의 지지체 센터 주변에 경사되지 않으며, 엉덩이가 다시 중력을 느끼고, 무릎을 느낄 수 압력. 2 단계 ~ 3 단계 휴식 후 2 ~ 3 개 세트.이 작업의 엉덩이를 수행 핵심 안정성을 행사할 수, 약 10 ~ 15 피트 다시 동작을 반복했다.
NG
바로 반격하지 않기, 무릎은 엉덩이 근육 강도, 무릎을 행사할 수 없으며 취약 너무 많은 압력을 넣어 것, 발가락을 통해 리드를 구부러진.
'확장 팔'
서 있거나 앉아 작업이 세트는 정직, 최대. 먼저 오른쪽 손가락을 적용 할 수있는, 높은와 어깨 주변의 높은 팔, 다음 왼쪽 조심스럽게 자신의 방향을 당겨 할 수있는 권리 집게 손가락 가운데 손가락에 오른쪽 팔은 기분이 좋아졌다 확장, 10 ~ 15 초, 핸드 오버 동작을 오른쪽 회전을 정지 한 후, 제한을 여러 그룹을 할 수 있습니다.
'팔 꽉'
1 단계
무릎을 약간 구부려, 다시 직선, 복부와 엉덩이가 준비 폴더를 따로 미네랄 워터, 발을 어깨 너비의 600ML 병, 약 병을 들고 각 손.
2 단계
손과 팔꿈치는 10 ~ 15가, 휴식은 2 ~ 3 그룹 반복 될 수있다 반복 Houla 티, 다시 1 단계.이 작업을 수행 할 수있는 조각 등, 팔, 등까지 병 같은 느낌이 90 개도, 어깨 블레이드 내부 클립, 구부러진 , 앉아서, 향유 및 다른 도움을 위해. 병의 무게는 개인 휘트니스에 따라 조정할 수 있습니다.
'위로 연습'
누울 자세 백킹을 사용하여, 무릎을 약간 구부린 다리가 함께 출력 일분에게 휴식 30 초 클램핑 두꺼운 직사각형 개재 무릎 중앙 다리 접혀 큰 수건 중, 스테핑 동작이 반복된다 2 또는 3 그룹.이 동작은 허리와 코어 운동 민감 도움이 매일 향상 작동 허리 통증을 낮출 수 있습니다.
'하체의 스트레칭'
큰 오프닝 찌르기에 걸쳐 전면 오른쪽 후면 왼쪽 다리, 쪼그리고 앉아서 몸, 앞발의 양쪽에 손, 등은 곧게, 내 다리를 느끼고, 엉덩이 30 초 거주를 위해,이 위치를 퍼져 상태로 유지 피트, 약 2 ~ 3에 대한 작업이 번갈아 다시 반복 할 수 있습니다.이 작업은 하반신 도움 순환 스트레칭 및 부종 문제를 줄일 수 있습니다.
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