こうした、痛みを緩和サイクル浮腫、とても美しい直立姿勢の回復を減らすために支援しながら、ウォームアップすることができますストレッチなど簡単な運動の使用。
あなたがいないあえてデジタル体重計直面する？光の簡単な動きで始まるすることを望むかもしれない上に移動し始めたように、中国の肥満人口は、祖国の後ろ足をドラッグするのを恐れて、世界初に追いつくために！シンプルな家になるように設計専門のコーチではなだめるような痛みだけでなく、下半身を伸ばし、安心の循環を助けるために演習や軽い運動を伸ばし、汗かつ簡単保証するものではありません！
「肩と首がなだめる」
ステップ1
このアクション座ったり立って操作をすることができます。右腕が肩の周りに置く、肩がこぶないように注意しながら、沈没しました。
ステップ2
アウト肘、円は約10〜15倍からの駆動肩の前方回転は2〜3基を繰り返すことができる、円を描くように、前方に肘のために、約10〜15倍から肩部の回転により駆動される、引き戻します、なだめるような感覚または暖かい体をすることができます。
'ネックストレッチ'
ステップ1
沈没姿勢の準備をリラックスするために戻って、下に少しハード、左の肩の上に、アーチ型の肩を最初に右手を直立着座位置を使用します。
ステップ2
右リミットレベルヘッド、気持ちを伸ばしネック側に移動し、これの操作は、本体の残りの部分を維持するために、10〜15秒の滞在目が見上げ、ゆっくりと頭をジャンプアップ右折限度の位置を移動しません、 10〜15秒が住みます。
ステップ3
最後に、見通し線をゆっくりと下限まで下げて見下ろし、約10〜15秒間置いてから、エッジを変えてStep2〜Step3の異なる角度を使って首の側に伸ばします。筋肉、首が堅い場合、あなたはさらにいくつかのグループを行うことができます。
「ヒップ・タイト」
ステップ1
右手は滑らない安定した椅子または壁を保持し、左手はキンボであり、足は自然に開いて準備ができている。
ステップ2
連続的な行動が続くと、まず右足を持ち上げ、大腿部は地面とほぼ平行になり、膝はわずかに90度です。
ステップ3
バック右足を拡張し、指摘し、骨盤の電力レベルを維持するために、腰の使用は、わずかに曲がった膝を左重力の支持体の中心の周りに傾いてではなく、つま先の膝よりもされていないバックストレートではなく反って、腰が戻って重力を感じ、膝を感じることができませんStep2〜Step3を約10〜15回繰り返し、足の動作を変更します.2〜3のグループができます。この動作は、臀部や中核の安定性などを鍛えることができます。
NG
背中はまっすぐに伸びず、膝の先端で曲がり、股関節の筋力を発揮することができず、膝は過度の圧迫に耐え、容易に負傷する。
「腕を伸ばす」
立ったり座っアクションのこのセットはまっすぐ前方に、アップ。まず右手の指適用可能であり、高いと肩周りの高いアーム、その後、左、静かに自分の方向を引くために右手の人差し指中指に、右腕を感じていました延長、10〜15秒、ハンドオーバ動作右ターンを停止した後、無制限をいくつかのグループを行うことができます。
「腕が窮屈」
ステップ1
それぞれの手はバックストレート、腹部と臀部の準備ができてフォルダ、膝を少し曲げ、離れミネラルウォーターのボトル600ミリリットル程度、足の肩幅のボトルを保持しています。
ステップ2
手や肘このアクションは、バック彫刻、武器、等することができる。ブレークが2〜3基を繰り返すことができる、15と10を繰り返して、バックステップ1、ボトルアップHoula Tiのように感じるように、肩甲骨の内側クリップを90度折り曲げ、定住など後弯を矯正するのに役立つ。視覚的な個人的な物理的な調整をボトルWT。
'バックエクササイズ'
一緒にリラックスして出力1分30秒をクランプする厚い矩形状に挟まれた膝中央足に折り畳ま大きいタオル方、ステッピング足は、操作を繰り返して、膝をわずかに曲げられ、バッキングを横たわった姿勢を用いて2〜3群に分けることができます。このアクションは、腰と芯を運動させることができ、腰の下の感受性の痛みは毎日改善することができます。
「下肢ストレッチ」
フロント右、リア左の足、大きな開口突進間、スクワット体、手前足部の両側にバックストレート、内側の足を感じて、まま、腰が広がっている、30秒の居住のためのこの位置足のための操作、約2〜3を交互に戻って繰り返すことができる。このアクションは、下肢を伸ばすヘルプ循環および浮腫の問題を減らすことができます。
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