Usa lo stretching e altre semplici azioni per calmare il dolore, il corpo caldo e aiuta a ridurre l'edema pedalando e rendi il tuo corpo eretto e aggraziato.
La popolazione obesa della Cina sta recuperando il primo mondo, temendo che trascinando le zampe della madre della madrepatria, non osi affrontare la figura di una scala di peso? Iniziamo con un semplice esercizio leggero! Progettato da allenatori professionisti è semplice a casa. Esercizi di stretching ed esercizi leggeri aiutano ad alleggerire il ciclo, allungare la parte inferiore del corpo e lenire il dolore e assicurarti di non sudare facilmente!
"Spalla e collo lenitivi"
Passaggio 1
Questa azione può essere eseguita sia in posizione seduta che in piedi: le mani sinistra e destra sono posizionate sulle spalle destra e sinistra e le spalle sono incassate. Fai attenzione a non gobba.
Passaggio 2
Gomiti, cerchio indietreggiare, azionato dalla rotazione della spalla da circa 10 a 15 volte, per gomiti in avanti, per disegnare il cerchio, rotazione in avanti della spalla azionamento da circa 10 a 15 volte può essere ripetuto da 2 a 3 gruppi , lenitivo sensazione o un corpo caldo può essere.
'Allungamento del collo'
Passaggio 1
Utilizzando posizione seduta, la prima mano destra sulla spalla sinistra, in basso un po 'difficile, le spalle ad arco di nuovo per aiutare a rilassare la preparazione affondamento postura.
Passaggio 2
Vai livello di testa limite destro, lato del collo sentimento che si estende, il funzionamento di questo soggiorno da 10 a 15 secondi per mantenere il resto del corpo non si muove la posizione del limite di svolta a destra saltando in piedi lentamente la testa, gli occhi guardando in alto, 10 a 15 secondi dimorano.
Passaggio 3
Infine, abbassare lentamente la linea di mira al limite, guardare in basso, rimanere per circa 10-15 secondi e cambiare il bordo, quindi utilizzare i diversi angoli di Step2 ~ Step3 per allungare verso il lato stretto del collo. Muscoli, se il collo è rigido, puoi fare più gruppi.
"Aderente"
Passaggio 1
La mano destra tiene una sedia o un muro stabile che non scorre, la mano sinistra è akimbo, i piedi sono naturalmente aperti e pronti.
Passaggio 2
Seguito da un'azione continua, prima sollevare il piede destro, la coscia è parallela al terreno, il ginocchio è leggermente di 90 gradi.
Passaggio 3
L'estensione del piede destro indietro, schiena dritta e non bombate notato, l'uso dei fianchi per mantenere il livello di potenza del bacino non è incline intorno al centro del corpo di supporto di gravità ginocchia sinistra leggermente piegate, ma non più di dita dei piedi ginocchio, anca sentono la gravità schiena, le ginocchia non possono sentire pressione. Step2 pausa ~ Fase 3 dopo ripetuti circa 10 a 15 piedi di nuovo il funzionamento, fare 2-3 serie. questa azione glutei, la stabilità del nucleo può esercitare.
NG
Non combattere schiena dritta, le ginocchia piegate vantaggio su dita dei piedi, non può esercitare l'anca forza muscolare, ginocchio e avrebbe messo troppa pressione vulnerabili.
'Braccio esteso'
Questo gruppo di posizione di azione o posizione seduta è applicabile: prima con il dito rivolto verso l'alto, raddrizzare, l'altezza del braccio è circa all'altezza della spalla, quindi con la mano sinistra, tirare delicatamente l'indice e il medio della mano destra verso di sé, sentire il braccio destro è Estendere, fermarsi per 10 ~ 15 secondi, cambiare l'operazione della mano, alternando le mani sinistra e destra, può fare diversi gruppi, volte illimitate.
'braccia tese'
Passaggio 1
Tenere una bottiglia di circa 600 ml di bottiglia di acqua minerale con entrambe le mani, tenere i piedi larghi sulle spalle, le ginocchia leggermente piegate, la schiena diritta e l'addome bloccato.
Passaggio 2
I gomiti sono piegati di 90 gradi in entrambe le mani e la scapola è serrata verso l'interno, sembra di tirare indietro la bottiglia d'acqua, il punto 1 viene ripetuto per 10-15 volte .Il resto può essere ripetuto per 2 o 3 gruppi.Questa azione può essere usata per scolpire schiena, braccia, ecc. , Per sedentario, gobba e altro aiuto per correggere.Il peso della bottiglia d'acqua può essere regolato in base alla forma fisica personale.
'Esercizi posteriori'
Utilizzare una posizione sdraiata, posizionare la schiena sulla schiena, le ginocchia leggermente piegate e posizionare i piedi sul terreno, prendere un asciugamano grande e piegarlo in una forma rettangolare spessa, fissare al centro delle ginocchia, continuare a bloccare per 30 secondi a 1 minuto, quindi ripetere l'operazione. Gruppi di 2 ~ 3. Questa azione può esercitare la parte bassa della schiena e il nucleo e la ferita alla parte bassa della schiena può migliorare ogni giorno.
"Allungamento degli arti inferiori"
Con il piede destro nella parte anteriore e il piede sinistro nella parte posteriore, passa il grande arco e l'affondo, gli squat del corpo, le mani su entrambi i lati dell'avampiede, la schiena dritta, senti l'interno di entrambe le gambe, i fianchi allungati, rimani in questa posizione dopo 30 secondi Per cambiare il piede, la sinistra e la destra possono essere alternate ripetutamente 2 ~ 3 volte Questa azione può aiutare a distendere gli arti inferiori, aiutare la circolazione, ridurre l'edema.
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