इस तरह, दर्द को दूर कर सकते हैं, गर्म चक्र सूजन, बहुत सुंदर ईमानदार मुद्रा वसूली कम करने के लिए मदद कर रहा है, जबकि खींच के रूप में सरल आंदोलनों का उपयोग।
चीन के मोटापे से ग्रस्त आबादी के साथ दुनिया का पहला पकड़ने के लिए, मातृभूमि के पिछले पैरों को खींच के डर से, ताकि आप नहीं की हिम्मत डिजिटल वजन मीटर का सामना? प्रकाश की एक सरल आंदोलन के साथ शुरू करने के लिए चाहते हो सकता है ऊपर ले जाने के लिए शुरू किया! पेशेवर सरल घर होने के लिए बनाया कोच तक खींच अभ्यास और हल्का व्यायाम आसानी परिसंचरण मदद करने के लिए, कम शरीर खींच, साथ ही सुखदायक गले के रूप में, पसीना और आसान सुनिश्चित नहीं है!
'कंधे और गर्दन सुखदायक'
चरण 1
यह क्रिया बैठे या खड़े आपरेशन हो सकता है। दाहिना हाथ कंधे के आसपास पर डाल दिया, कंधे डूब गया, देखभाल कूबड़ के लिए नहीं ले रही है।
चरण 2
बाहर कोहनी, चक्र आगे लगभग 10 से 15 गुना से चक्र, ड्राइव कंधे के आगे रोटेशन आकर्षित करने के लिए 2 से 3 समूहों दोहराया जा सकता है कोहनी के लिए वापस खींचना, लगभग 10 से 15 गुना से कंधे के रोटेशन के द्वारा संचालित,, , सुखदायक लग रहा है या गर्मी हो सकती है
'नेक स्ट्रेकिंग'
चरण 1
ईमानदार बैठे स्थिति, बाएँ कंधे पर पहले दाहिने हाथ, डाउन का उपयोग करके थोड़ा कठिन, धनुषाकार कंधे वापस डूबने आसन तैयारी आराम में मदद करने के लिए।
चरण 2
जाओ सही सीमा स्तर सिर, गर्दन की ओर खींच लग रहा है, इस के संचालन 10 से 15 सेकंड रहने शरीर के बाकी बनाए रखने के लिए कूद धीरे-धीरे सिर, आंखों को देख सही बारी सीमा की स्थिति के लिए कदम नहीं करता है, 10 से 15 सेकंड रहें
चरण 3
अंत में, धीरे-धीरे सिर की तरफ दृष्टि की सीमा को कम करें, नीचे देखो, और लगभग 10-15 सेकंड तक रहें। फिर किनारे को बदल दें। फिर चरण 2 के विभिन्न कोणों का उपयोग करें- चरण 3, आप गर्दन के किनारे तक तंग और कठोर हो सकते हैं मांसपेशियों, यदि गर्दन कठोर है, तो आप अधिक समूह कर सकते हैं।
'हिप तंग'
चरण 1
दाहिने हाथ में एक स्थिर कुर्सी या दीवार होती है जो स्लाइड नहीं करती है, बाएं हाथ का एस्किबो होता है, और पैरों को तैयार होने के लिए स्वाभाविक रूप से खुले हैं।
चरण 2
एक निरंतर कार्रवाई के बाद, पहले दाहिने पैर को उठाएं, जांघ जमीन के समानांतर के बारे में है, घुटने थोड़ा 9 0 डिग्री है
चरण 3
दाहिने पैर वापस विस्तार, पीठ सीधी और नहीं ध्यान दिया टेढ़ा-मेढ़ा, कूल्हों के उपयोग श्रोणि की शक्ति स्तर को बनाए रखने गुरुत्वाकर्षण छोड़ दिया घुटनों के समर्थन शरीर केंद्र के चारों ओर झुका नहीं है थोड़ा मोड़कर, लेकिन नहीं पैर की उंगलियों घुटने से ज्यादा, हिप वापस गुरुत्वाकर्षण लग रहा है, घुटनों महसूस नहीं कर सकते दबाव। चरण 2 ~ चरण 3 ब्रेक के बाद लगभग 10 से 15 फीट वापस आपरेशन दोहराया, 2-3 सेट। इस कार्रवाई नितंबों करते हैं, कोर स्थिरता व्यायाम कर सकते हैं।
एनजी
नहीं पीठ सीधी लड़ने के लिए, घुटनों पैर की उंगलियों से अधिक की बढ़त तुला, हिप मांसपेशियों की ताकत, घुटने व्यायाम नहीं कर सकते और बहुत ज्यादा दबाव कमजोर जाते थे।
'विस्तारित हाथ'
खड़े या बैठे कार्यों का यह सेट अप लागू होते हैं। पहले दाहिने हाथ उंगलियों, सीधे आगे, और एक उच्च के साथ कंधे के आसपास उच्च हाथ, और फिर छोड़ दिया और सही तर्जनी बीच की उँगली धीरे अपने स्वयं के दिशा खींचने के लिए करने के लिए, दाहिने हाथ लगी थी बढ़ाएं, 10 ~ 15 सेकंड के लिए रुकें, हाथ ऑपरेशन बदलें। बाएं और दाएं हाथ बदलकर, अधिक समूहों, असीमित समय कर सकते हैं।
'हथियार तंग'
चरण 1
दोनों हाथों में लगभग 600 मिलीलीटर मिनरल वाटर बोतल की एक बोतल दबाएं। अपने पैरों को कंधों पर चौड़ा रखें, घुटनों को थोड़ा मोटा हुआ, सीधे वापस, और पेट का दबाना।
चरण 2
हाथ और कोहनी 90 डिग्री, कंधे ब्लेड के भीतरी क्लिप, ऊपर Houla ती, वापस चरण 1, बार-बार 10 से 15, एक को तोड़ने 2 से 3 समूहों दोहराया जा सकता है। यह क्रिया कर सकते हैं मूर्तिकला वापस, हाथ, आदि बोतल की तरह महसूस करने आमादा , बैठने के लिए, कुबड़ा और अन्य मदद करने के लिए सही। पानी की बोतल का वजन व्यक्तिगत फिटनेस के अनुसार समायोजित किया जा सकता है
'बैक व्यायाम'
झूठ बोल मुद्रा, समर्थन का उपयोग करना, घुटने को थोड़ा मोड़कर, पैर एक साथ, कदम जो भी अधिक आराम करने के लिए 30 सेकंड क्लैम्पिंग उत्पादन 1 मिनट के लिए एक मोटी आयताकार आकार sandwiched घुटने केंद्रीय पैर में मुड़ा हुआ तौलिया है, आपरेशन दोहराया है 2 या 3 समूहों। इस कार्रवाई, पीठ के निचले हिस्से और कोर व्यायाम पीठ दर्द संचालित अतिसंवेदनशील मदद दैनिक में सुधार कम कर सकते हैं।
'लोअर अंग खींच'
मोर्चा सही, पीछे बाएं पैर, एक बड़े उद्घाटन झपट्टा भर में, फूहड़ शरीर, अगली टांग के दोनों किनारों पर हाथ रहता है, पीठ सीधी, भीतरी पैर लग रहा है, कूल्हों बाहर, इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए निवास में फैले हुए हैं पैर, के बारे में 2 से 3 के लिए आपरेशन बारी-बारी से वापस दोहराया जा सकता है। इस कार्रवाई निचले, मदद परिसंचरण खिंचाव और सूजन को कम करने में मदद करता है समस्याओं।
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