Verwenden Sie Stretching und andere einfache Maßnahmen, um Schmerzen zu lindern, wärmen Körper und helfen, Ödeme durch Radfahren zu reduzieren, und machen Sie Ihren Körper aufrecht und anmutig.
Chinas übergewichtige Bevölkerung holt die Weltneuheit auf, weil sie Angst hat, die Hinterbeine der Mutter zu ziehen, und wagt es nicht, sich einer Waage zu stellen? Beginnen wir mit einer einfachen, leichten Übung! Stretching-Übungen und leichte Übungen helfen, den Kreislauf zu lockern, den Unterkörper zu dehnen und Schmerzen zu lindern und sicherzustellen, dass Sie nicht leicht schwitzen!
"Schulter und Nacken beruhigend"
Schritt 1
Diese Aktion kann in sitzender oder stehender Position ausgeführt werden: Legen Sie die linke und die rechte Hand auf jede Schulter, die Schultern sinken und hocken nicht.
Schritt 2
Mit dem Ellbogen nach außen, ziehen Sie einen großen Kreis nach hinten und fahren Sie die Schulter etwa 10 ~ 15 Mal. Ändern Sie den Ellenbogen nach vorne und ziehen Sie einen großen Kreis nach innen, um die Schulter etwa 10-15 Mal vorwärts zu treiben.Sie können 2 ~ 3 Gruppen wiederholen. , Gefühl beruhigend oder Wärme kann sein.
'Hals dehnen'
Schritt 1
Heben Sie den Kopf an und benutzen Sie die Sitzposition, legen Sie zuerst Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und drücken Sie kräftig nach unten, um den Schultern zu helfen, in die entspannte und senkende Haltung zurückzukehren.
Schritt 2
Drehen Sie den Kopf horizontal bis zur Grenze nach rechts, spüren Sie, wie sich die Seite des Nackens dehnt, halten Sie diese Aktion für 10 bis 15 Sekunden, der Rest des Körpers bleibt bewegungslos, der rechte Kopf wird langsam bis an die Grenze gehoben, die Augen sehen hoch, Bleiben Sie 10 bis 15 Sekunden.
Schritt 3
Schließlich senken Sie langsam die Sichtlinie bis zum Limit ab, schauen Sie nach unten und bleiben Sie für ca. 10-15 Sekunden, dann ändern Sie die Kante und verwenden Sie dann die verschiedenen Winkel von Step2 ~ Step3, Sie können sich an der Seite des Halses strecken. Muscle, wenn der Nacken steif ist, können Sie mehrere Gruppen mehr tun.
"Hüfte eng"
Schritt 1
Die rechte Hand hält einen stabilen Stuhl oder eine Wand, die nicht rutscht, die linke Hand ist akimbo, und die Füße sind natürlich offen, um bereit zu stehen.
Schritt 2
Gefolgt von einer kontinuierlichen Aktion, heben Sie zuerst den rechten Fuß, der Oberschenkel ist etwa parallel zum Boden, das Knie ist leicht 90 Grad.
Schritt 3
Die Erweiterung des rechten Fuß zurück, Rücken gerade und nicht bemerkt, bombiert, die Verwendung der Hüften, den Leistungspegel des Beckens zu halten ist nicht geneigt um den Stützkörper Schwerpunkt linken Knie leicht gebeugt, aber nicht mehr als Zehen Knie, Hüfte fühlen Schwerkraft zurück, können die Knie nicht das Gefühl, Druck. Schritt 2 ~ Schritt 3 Pause nach etwa 10 bis 15 Fuß zurück Vorgang wiederholt, tut 2-3 Sätze. Diese Aktion Gesäß, kann die Kernstabilität ausüben.
NG
Nicht Rücken gerade zu kämpfen, beugte die Knie führen über den Zehen, kann nicht die Hüfte Muskelkraft, Knie ausüben und würde zu viel Druck anfällig setzen.
'Arm Stretching'
Dieser Satz von Aktionen im Stehen oder Sitzen anwendbar sind. Zunächst werden die Finger der rechten Hand nach oben, gerade nach vorne, und der hohe Arm um die Schulter mit einem hohen und dann nach links und dem rechten Zeigefinger Mittelfinger sanft ihre eigene Richtung zu ziehen, der rechte Arm fühlte Ausdehnen, für 10 ~ 15 Sekunden anhalten, Handbetrieb ändern, abwechselnde linke und rechte Hände, können mehr Gruppen, unbegrenzte Zeiten tun.
"Arme fest"
Schritt 1
Halten Sie eine Flasche mit 600 ml Mineralwasserflasche in beiden Händen, halten Sie Ihre Füße an den Schultern, die Knie leicht gebeugt, den Rücken gerade und den Bauch fest.
Schritt 2
Hände und Ellbogen um 90 Grad gebogen, die innere Klammer zum Schulterblatt, wie die Flasche Houla Ti zu fühlen, zurück, Schritt 1 wiederholt 10 bis 15, eine Unterbrechung kann 2 bis 3 Gruppen wiederholt werden. Diese Aktion kann Skulptur zurück, Arme usw. , Für sitzende, Buckel und andere Hilfe zu korrigieren.Das Gewicht der Wasserflasche kann je nach persönlicher Fitness angepasst werden.
Rückenübungen
Unter Verwendung die liegende Körperhaltung, die Unterlage, die Knie leicht gebeugt, Füße zusammen treten, je nachdem, was größer ist Handtuch in ein dicken rechteckigen Form sandwichartig Knie zentralen Füße zum Einklemmen Ausgang 1 Minute 30 Sekunden gefaltet ist, um sich zu entspannen, wird der Vorgang wiederholt, 2 oder 3 Gruppen. diese Aktion kann den unteren Rücken und der Kern ausüben, senken täglichen Schmerzen arbeitet anfällig Hilfe verbessern zurück.
'Stretch der unteren Extremität'
Vorne rechts, hinten links Fuß, über eine große Öffnung Longe, gedrungenen Körper, die Hände auf beiden Seiten des Vorderfußes bleibt, Rücken gerade, innere Beine Gefühl, Hüften verteilt sind, diese Position für 30 Sekunden Residenz Betrieb für die Füße, etwa 2 bis 3 abwechselnd wieder wiederholt werden. diese Aktion hilft, die unteren Extremitäten strecken, Hilfe Zirkulation und Ödeme Probleme reduzieren.
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